Publicerat 4 juni, 2017

Att få till träning med en liten bebis

Föräldralivet, healthstories, Mammaträning

30989C26-FEF7-4E78-9FB5-30A380BEDD37_L0_001

Bästa träningen är den som blir av, det är mitt bästa motto just nu!

Med en liten bebis är det inte lätt att få till några perfekta träningspass och jag har insett att jag får vara glad för det lilla. Jag har inte längre några långa stunder att lägga på mig själv, utan får vara nöjd om jag får komma ut i skogen på en promenad eller lyckas få till några styrkeövningar när Elsa ligger nöjd på golvet i 10 minuter.

Jag känner varken stress eller press att träna som jag gjort tidigare, men jag vet att jag mår bra om jag ger mig själv någon form av motion och rörelse varje dag. Promenaderna har hittills inte varit några problem att få till eftersom Elsa gillat att sova i både vagnen och bärsjalen, men att få till styrketräning har varit svårare (trots att jag har grejer hemma) eftersom hon helst vill vara på mig hela tiden, och det börjar kännas i min rygg nu.

41E1CAA5-20B5-44F8-9539-0008B5AACAB5_L0_001

Ja musklerna på baksidan behöver aktiveras, så nu har jag och Pelle kommit överens om att vi en gång i veckan ska se till så att jag får komma till gymmet och köra lite styrketräning medan han tar en promenad med Elsa. Vi har smygtestat rutinen i två veckor och det har funkat toppen – SÅ GULD värt – både för kroppen och knoppen!

Men övriga dagar då?

De senaste veckorna har jag ett par gånger smugit in lite styrkeövningar under promenaderna. Några knäböj, tåhävningar, lite roddövningar (perfekt att ha med ett gummiband i fickan) och ett gäng utåtrotationer i axlarna varvat med powerwalk.

Så galet skönt att få känna musklerna jobba lite igen!

65230A56-ADB8-4436-93A3-0B5C7AAA8F54_L0_001

Att klämma in lite styrkeövningar på promenaden är alltså ett sätt att få in lite vardagsträning med en bebis! Och jag tror mycket handlar om att vara nöjd över det lilla. Det kan lätt bli att man struntar i att träna om det inte känns ”helhjärtat”, vilket det ju kanske inte gör med ett par lätta övningar om man är van att träna tio och bli rejält trött.

Men faktum är – får du till en kort promenad är det bättre än ingen promenad alls. Och en cirkel på 10 minuter med några styrkeövningar när din bebis sover eller ligger nöjd på golvet är bättre än inga styrkeövningar alls. Det är som kärlek för kroppen. Rörelsen gör verkligen susen för både kroppen och måendet, iallafall för mig!

Och när jag gjort de där övningarna talar jag om för mig själv att det är bra precis så. Det är tillräckligt och jag är tillräcklig ♥

FC63B241-3C46-4EAB-A64D-FD58F795A0E1_L0_001

Öva på att alltid tala om för dig själv att du gör så gott du kan. Det är allt du kan göra! Det är lätt att jämföra sig med andra mammor när man ser vad de gör, men kom ihåg att vi alla är olika och har olika bebisar, och därmed olika förutsättningar. Lyssna på din kropp, ge den vad den behöver och beröm dig själv!

Och en sista påminnelse – vill din bebis bara ligga på bröstet en hel dag och du inte tar dig upp från soffan den dagen – då är det också helt okej. Då är det förmodligen vad ni båda behöver just den dagen, och imorgon är en ny dag 

 

Har ni några smarta knep för att få till träning med en liten bebis?

 

Kram / Emma.

Publicerat 27 maj, 2017

En fredag att älska!

Föräldralivet, lifestories, Mammaträning

God morgon ♥

Vilken dag vi hade igår!

Jag är så tacksam över att den här långhelgen bjuder på så fantastiskt fint väder. Det ger mig semesterkänsla. Äntligen känns det som om sommaren anlänt på riktigt! 

Som jag nämnde i gårdagens inlägg så körde jag igår mitt första styrkepass i gymmet sedan förlossningen medan Pelle tog en långpromenad med Elsa i vagnen. Hon sov alltså gott så jag kunde verkligen slappna av och njuta. Det blev ett lätt pass, men var så skönt att köra igenom kroppen och känna att styrkan fortfarande fanns där. Jag har jobbat hårt med både knip- och aktiveringsövningar sedan några dagar efter förlossningen och kört ”mamma-mage-träning” de senaste veckorna. Nu är jag mer än redo att börja belasta lite mer, jag ska bara få till tiden till träningen också, vilket är lättare sagt än gjort när man är ensam med en bebis om dagarna. Skönt att det snart är semester på riktigt!

När vi kom hem från gårdagens träning kom mina systrar över till oss på grillunch. Åh dessa grilluncher, jag får aldrig nog och blir pirrig i hela kroppen av tanken på att sommaren bara har börjat. Att sitta ute, känna doften av grillat, äta, umgås och bara njuta halva dagen är något av det bästa som finns!

Igår la jag och Pelle lax på grillen som vi serverade med rotfrukter i ugn, fetaostyoghurt, bbq-sås och sallad. De andra käkade hamburgare och till efterrätt åt vi jordgubbar, ananas, choklad och kokoslatte!

Vi hängde mest i skuggan hela eftermiddagen, men när killarna tog barnen på en eftermiddagspromenad slängde jag och mina systrar på oss bikinis och la oss i solen. Den känslan alltså! 

IMG_1489 IMG_1482 IMG_1491 IMG_1494 IMG_1495IMG_1497 IMG_1504 IMG_1501 IMG_1508 IMG_1512

 

Fredagskvällen blev sedan en lugn historia! Vi fixade ett gäng scones och slappade framför tv:n. Elsa var ovanligt kvällstrött och sov på mitt bröst nästan hela kvällen. Det är så mysigt när hon gör det och trots att jag blir fast och knappt kan röra mig njuter jag av det så mycket! Hon växer så fort och jag gissar att hon snart inte alls kommer vara lika intresserad av att sova på mitt bröst, hihi!

 

Berätta om er!

Hur mår ni och vad gör ni i helgen? ♥

 

Kram / Emma

Publicerat 16 maj, 2017

2XU post-natal compression tights

Allmänt, inspirationstories, Mammaträning

Annons/ inlägg i samarbete med 2XU.

IMG_1134

Hej kompisar ♥

Tidigare i vår berättade jag om 2XU pre-natal compressions tights, som ju var mina allra bästa träningskompisar under graviditeten – så otroligt sköna!

I det här inlägget skulle jag vilja presentera deras nylanserade post-natal kompression tights för er. Att ens gamla träningskläder sitter skönt direkt efter förlossningen är ingen självklarhet, och därför tycker jag att det är helt fantastiskt med ett par träningstights som är anpassade till kroppen och dess behov efter graviditet och förlossning!

IMG_1118

I dagsläget består min träning av promenader (med barnvagn och bärsjal), knip- och aktiveringsövningar samt några ”mamma-mage-övningar”.

Kroppen är i stort sett återställd efter förlossningen och både bålen och underlivet känns som vanligt igen! Mina magmuskler har dragit ihop sig och separationen känns inte längre, så rent fysiskt känner jag mig redo för träning igen. Men jag är faktiskt inte där mentalt. Elsa är så liten fortfarande och våran första tid tillsammans är viktigare än att få till träningspass. Promenader och aktiveringsövningarna räcker gott och väl några veckor till!

Men samtidigt ska det bli helt fantastiskt att få börja träna igen när den dagen kommer! Jag behöver bara lite mer tid på mig att landa i livet som mamma ♥

IMG_1114 IMG_1129

Precis som 2XU pre-natal tights har även post-natal tightsen många smarta funktioner som kombineras med alla fördelar från 2XU’s välkända kompressionsteknologi.

Tightsen är försedda med extra paneler som stöttar och skyddar de delar av kroppen, korsrygg och bäckenbotten, som har fått störst belastning under graviditeten. Kompressionstrycket ger dessutom ett graderat och kraftfullt tryck på ben och lår som ökar blodcirkulationen efter träningen, vilket gör dem perfekta att använda även utanför träning.

Tightsen passar bra oavsett om du har genomgått en naturlig födsel eller om du har blivit snittad. De strategiska panelerna förhindrar irritation runt ett eventuellt ärr från kejsarsnitt.

Tightsen har flata sömmar, lätt material och mycket god andningsförmåga, allt för att ge dig optimal komfort när du nu kommer igång med träningen igen och ska bli en stark mamma.

>> Ni hittar tightsen till försäljning här!

IMG_1110 IMG_1146

Jag måste ju erkänna att jag med dessa snygga och sköna tights blir lite extra pepp på träning igen!

Jag ser verkligen fram emot att komma igång med styrketräningen, och ännu mer längtar jag efter löpningen (men den får vänta ett tag till). En sak är iallafall säker – dessa tights kommer vara mina bästa träningskompisar i vår och sommar!

Just nu sitter de som en smäck på mina promenader som jag går varje dag. Eftersom de håller in magen så bra ger de ett skönt stöd och är faktiskt för tillfället de skönaste byxorna jag äger. Det gör att jag helst inte tar dem av mig och de sitter på mest hela dagarna när jag myser runt här hemma, hänger i soffan eller är ute på äventyr tillsammans med Elsa. Det är det bästa med träningskläder – de är ju så sköna plagg att de också funkar utmärkt både till träning och till vardag!

IMG_1120 IMG_1102

 

Fler inlägg om träning, tips på övingar att göra efter förlossningen och tillsammans med bebis kommer här i bloggen framöver så snart jag kommit igång med min träning igen. Elsa ska bara bli lite större först!

Hojta till om ni har frågor eller önskemål om inlägg relaterat till träningen efter graviditet och förlossning!

 

I samarbete med  2XU.

Kram / Emma.