Publicerat 3 augusti, 2017

Träna med bärsjal – låg rodd med gummiband

healthstories, Mammaträning

Hej kompisar ♥

Det är dags för ett övningstips med bärsjalen igen! 

Jag har tipsat om låg rodd med gummiband tidigare, och det är även en övning som är perfekt att köra om du vill träna med bebisen i bärsjalen. Roddövningar är grymma att göra för de allra flesta, inte bara för oss mammor, så egentligen vill jag uppmuntra alla att göra denna övning! Den stärker nämligen upp ryggen, förbättrar hållningen och tränar biceps.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!

IMG_2674 IMG_2675

Sitt med neutral rygg och lätt anspänning i bålen, raka ben med bandet under fötterna och håll i andra änden av gummibandet med båda händerna. I startläget är armarna raka, sedan drar du armbågarna och axlarna bakåt och för ihop skulderbladen. Återgå långsamt och upprepa. Håll armarna nära kroppen under hela övningen och jobba med att hålla aktiveringen i magen och bäckenbotten.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.

Publicerat 4 juni, 2017

Att få till träning med en liten bebis

Föräldralivet, healthstories, Mammaträning

30989C26-FEF7-4E78-9FB5-30A380BEDD37_L0_001

Bästa träningen är den som blir av, det är mitt bästa motto just nu!

Med en liten bebis är det inte lätt att få till några perfekta träningspass och jag har insett att jag får vara glad för det lilla. Jag har inte längre några långa stunder att lägga på mig själv, utan får vara nöjd om jag får komma ut i skogen på en promenad eller lyckas få till några styrkeövningar när Elsa ligger nöjd på golvet i 10 minuter.

Jag känner varken stress eller press att träna som jag gjort tidigare, men jag vet att jag mår bra om jag ger mig själv någon form av motion och rörelse varje dag. Promenaderna har hittills inte varit några problem att få till eftersom Elsa gillat att sova i både vagnen och bärsjalen, men att få till styrketräning har varit svårare (trots att jag har grejer hemma) eftersom hon helst vill vara på mig hela tiden, och det börjar kännas i min rygg nu.

41E1CAA5-20B5-44F8-9539-0008B5AACAB5_L0_001

Ja musklerna på baksidan behöver aktiveras, så nu har jag och Pelle kommit överens om att vi en gång i veckan ska se till så att jag får komma till gymmet och köra lite styrketräning medan han tar en promenad med Elsa. Vi har smygtestat rutinen i två veckor och det har funkat toppen – SÅ GULD värt – både för kroppen och knoppen!

Men övriga dagar då?

De senaste veckorna har jag ett par gånger smugit in lite styrkeövningar under promenaderna. Några knäböj, tåhävningar, lite roddövningar (perfekt att ha med ett gummiband i fickan) och ett gäng utåtrotationer i axlarna varvat med powerwalk.

Så galet skönt att få känna musklerna jobba lite igen!

65230A56-ADB8-4436-93A3-0B5C7AAA8F54_L0_001

Att klämma in lite styrkeövningar på promenaden är alltså ett sätt att få in lite vardagsträning med en bebis! Och jag tror mycket handlar om att vara nöjd över det lilla. Det kan lätt bli att man struntar i att träna om det inte känns ”helhjärtat”, vilket det ju kanske inte gör med ett par lätta övningar om man är van att träna tio och bli rejält trött.

Men faktum är – får du till en kort promenad är det bättre än ingen promenad alls. Och en cirkel på 10 minuter med några styrkeövningar när din bebis sover eller ligger nöjd på golvet är bättre än inga styrkeövningar alls. Det är som kärlek för kroppen. Rörelsen gör verkligen susen för både kroppen och måendet, iallafall för mig!

Och när jag gjort de där övningarna talar jag om för mig själv att det är bra precis så. Det är tillräckligt och jag är tillräcklig ♥

FC63B241-3C46-4EAB-A64D-FD58F795A0E1_L0_001

Öva på att alltid tala om för dig själv att du gör så gott du kan. Det är allt du kan göra! Det är lätt att jämföra sig med andra mammor när man ser vad de gör, men kom ihåg att vi alla är olika och har olika bebisar, och därmed olika förutsättningar. Lyssna på din kropp, ge den vad den behöver och beröm dig själv!

Och en sista påminnelse – vill din bebis bara ligga på bröstet en hel dag och du inte tar dig upp från soffan den dagen – då är det också helt okej. Då är det förmodligen vad ni båda behöver just den dagen, och imorgon är en ny dag 

 

Har ni några smarta knep för att få till träning med en liten bebis?

 

Kram / Emma.

Publicerat 27 maj, 2017

En fredag att älska!

Föräldralivet, lifestories, Mammaträning

God morgon ♥

Vilken dag vi hade igår!

Jag är så tacksam över att den här långhelgen bjuder på så fantastiskt fint väder. Det ger mig semesterkänsla. Äntligen känns det som om sommaren anlänt på riktigt! 

Som jag nämnde i gårdagens inlägg så körde jag igår mitt första styrkepass i gymmet sedan förlossningen medan Pelle tog en långpromenad med Elsa i vagnen. Hon sov alltså gott så jag kunde verkligen slappna av och njuta. Det blev ett lätt pass, men var så skönt att köra igenom kroppen och känna att styrkan fortfarande fanns där. Jag har jobbat hårt med både knip- och aktiveringsövningar sedan några dagar efter förlossningen och kört ”mamma-mage-träning” de senaste veckorna. Nu är jag mer än redo att börja belasta lite mer, jag ska bara få till tiden till träningen också, vilket är lättare sagt än gjort när man är ensam med en bebis om dagarna. Skönt att det snart är semester på riktigt!

När vi kom hem från gårdagens träning kom mina systrar över till oss på grillunch. Åh dessa grilluncher, jag får aldrig nog och blir pirrig i hela kroppen av tanken på att sommaren bara har börjat. Att sitta ute, känna doften av grillat, äta, umgås och bara njuta halva dagen är något av det bästa som finns!

Igår la jag och Pelle lax på grillen som vi serverade med rotfrukter i ugn, fetaostyoghurt, bbq-sås och sallad. De andra käkade hamburgare och till efterrätt åt vi jordgubbar, ananas, choklad och kokoslatte!

Vi hängde mest i skuggan hela eftermiddagen, men när killarna tog barnen på en eftermiddagspromenad slängde jag och mina systrar på oss bikinis och la oss i solen. Den känslan alltså! 

IMG_1489 IMG_1482 IMG_1491 IMG_1494 IMG_1495IMG_1497 IMG_1504 IMG_1501 IMG_1508 IMG_1512

 

Fredagskvällen blev sedan en lugn historia! Vi fixade ett gäng scones och slappade framför tv:n. Elsa var ovanligt kvällstrött och sov på mitt bröst nästan hela kvällen. Det är så mysigt när hon gör det och trots att jag blir fast och knappt kan röra mig njuter jag av det så mycket! Hon växer så fort och jag gissar att hon snart inte alls kommer vara lika intresserad av att sova på mitt bröst, hihi!

 

Berätta om er!

Hur mår ni och vad gör ni i helgen? ♥

 

Kram / Emma