Publicerat 4 juli, 2017

Kom igång med löpningen med #emmaslöparutmaning2017

Allmänt, Löpning, Mammaträning, outdoorstories

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

IMG_0113

Efter graviditeten har jag fått en rejäl nytändning i träningen. Det är så roligt att vara igång igen och jag njuter av att ha kroppen och friheten att röra mig som jag vill tillbaka. Motivationen är på topp och det känns fantastiskt att ny ha ett nytt träningsmål att jobba för – en stark mammakropp som orkar med vardagen med Elsa!

Styrketräningen är jag igång med sen några veckor tillbaka och jag njuter mer än någonsin av mina timmar i gymmet! Fokus just nu är uppbyggande styrka för att stärka kroppen från insidan och ut, för att senare kunna lyfta tyngre och köra mer tuffare träning igen!

Nu är nästa mål att komma igång med löpningen och jag är så sjukt PEPP på det! Ni som hängt här ett tag vet ju hur förälskad jag är i just löpning och allt vad det innebär ♥

I samband med att jag själv börjar springa igen efter graviditeten tänkte jag dra igång en löparutmaning så att ni också kan hänga på om ni vill. På så vis kan vi göra det tillsammans och samtidigt peppa varandra! Jag kommer under utmaningens gång regelbundet skriva om och uppdatera er om hur det går för mig här i bloggen och på Instagram, och under hashtag #emmaslöparutmaning2017 kan ni också dela med er, eller kommentera här i bloggen.

Vi kör igång med utmaningen den 14:e augusti och att delta kostar 495:-. Då ingår 3 träningspass i veckan under 10 veckor, kosttips för löpare samt information om skadeförebyggande träning. Alla som deltar i utmaningen kommer även ha chans att vinna en helg i vår fjällstuga på Idre fjäll. En vinnare kommer att dras efter att utmaningen är avslutad.

Träningspassen kommer att bestå av två löppass och ett styrkepass i veckan. Löppassen kommer till en början vara korta och lätta för att vi ska få en lugn och säker start. Tiden vi springer kommer sedan att öka vecka för vecka för att kroppen ska belastas med nya utmaningar, och efter 10 veckor är tanken att vi ska kunna springa 45 minuter i sträck utan att stanna. Det klarar alla som följer programmet, oavsett om man sprungit tidigare eller inte, jag lovar! Styrkepassen är korta och intensiva med fokus på övningar som stärker löparkroppen och minskar risken för skador!

 

Utmaningen passar dig som:

>> Vill komma igång igen efter en graviditet (tidigast fyra månader efter förlossning vid förutsättning av en frisk graviditet och komplikationsfri förlossning + viktigt att magmusklerna läkt ihop och att du hittat aktiveringen + knipet igen innan du börja jogga)

>> Vill komma igång igen efter ett uppehåll

>> Som aldrig sprungit tidigare, men som vill komma igång på ett säkert sätt

 

Vill ni delta eller har frågor? Anmäl er och maila till emma@ptbyemma.se. Märk mailet med ”emmaslöparutmaning2017”.

Allt material kommer att skickas ut en vecka innan start så att ni har god tid på er att förbereda er inför starten.

 

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

Kram / Emma.

Publicerat 9 januari, 2017

Startplatser till PT-online

inspirationstories

Hej kompisar ♥

Nu har jag stängt intaget av nya PT-klienter i gymmet, men kommer fortsätta att ta in nya klienter och jobba med PT-online hela vägen fram till förlossningen och även tiden efter!

Är du intresserad av att träna med mig?

Då vill jag passa på att meddela att det fortfarande finns startplatser kvar till PT-online under februari månad. Under hösten har det varit full fart och det har varit fantastiskt roligt att fått jobba med så många grymma tjejer och killar som kämpat med både kost och träning! Många av klienterna växer otroligt mycket i sig själva och det är häftigt att se vad en balanserad livsstil med bra mat och regelbunden träning gör med dem!

>> Här kan du läsa hur det varit för tidigare PT-online-deltagare!

Är du nyfiken på att testa du också? Då kan du läsa mer och lämna en intresseanmälan här <– (klick), eller maila mig direkt till emma@ptbyemma.se.

Vad ingår i PT-online?

  • Inloggning till en egen sida med allt material samlat
  • Individuella anpassade tränings- och kostprogram utefter dina mål och behov
  • Receptbok med tips och måltidsförslag (endast vid kost och träning eller endast kost)
  • Chattkontakt med mig via meddelandefunktionen på ”min sida” (måndag – fredag)
  • Uppföljning och utvärdering av dina resultat
  • Tips, råd och coachning under hela perioden
dsc_2113-980x1473

 

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

Kram / Emma.

Publicerat 1 december, 2016

Gravidträning övningstips – rodd med gummiband

Gravidträning, Övningstips

God morgon ♥

Ni är många som efterfrågat övningstips för gravida, och därför kör jag nu igång en liten inläggsserie här i bloggen där jag tipsar om ett helt gäng med övningar som passar oss gravida, men självklart funkar övningarna att göra även om du inte är gravid.

Är du gravid är det jätteviktigt att du lyssnar till din egen kropp – är det något som inte känns bra – avsluta då övningen.

Övningarna jag tipsar om kommer lätt kunna utföras hemma då de enda redskapen som behövs är din egen kropp, ett gummiband och en pilatesboll.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!

Första övningen ut i serien är sittande rodd med gummiband. Det är en övning som stärker upp ryggen, förbättrar hållningen och tränar biceps – något som är viktigt inför kommande mammaliv!

dsc_5294 dsc_5296

FotoCarolien Dahlén

Sitt med neutral rygg och lätt anspänning i bålen, raka ben med bandet under fötterna och håll i andra änden av gummibandet med båda händerna. I startläget är armarna raka, sedan drar du armbågarna och axlarna bakåt och för ihop skulderbladen. Återgå långsamt och upprepa. Håll armarna nära kroppen under hela övningen.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör varje övning för sig i tabataintervaller

 

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.