Publicerat 9 januari, 2017

Startplatser till PT-online

inspirationstories

Hej kompisar ♥

Nu har jag stängt intaget av nya PT-klienter i gymmet, men kommer fortsätta att ta in nya klienter och jobba med PT-online hela vägen fram till förlossningen och även tiden efter!

Är du intresserad av att träna med mig?

Då vill jag passa på att meddela att det fortfarande finns startplatser kvar till PT-online under februari månad. Under hösten har det varit full fart och det har varit fantastiskt roligt att fått jobba med så många grymma tjejer och killar som kämpat med både kost och träning! Många av klienterna växer otroligt mycket i sig själva och det är häftigt att se vad en balanserad livsstil med bra mat och regelbunden träning gör med dem!

>> Här kan du läsa hur det varit för tidigare PT-online-deltagare!

Är du nyfiken på att testa du också? Då kan du läsa mer och lämna en intresseanmälan här <– (klick), eller maila mig direkt till emma@ptbyemma.se.

Vad ingår i PT-online?

  • Inloggning till en egen sida med allt material samlat
  • Individuella anpassade tränings- och kostprogram utefter dina mål och behov
  • Receptbok med tips och måltidsförslag (endast vid kost och träning eller endast kost)
  • Chattkontakt med mig via meddelandefunktionen på ”min sida” (måndag – fredag)
  • Uppföljning och utvärdering av dina resultat
  • Tips, råd och coachning under hela perioden
dsc_2113-980x1473

 

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

Kram / Emma.

Publicerat 1 december, 2016

Gravidträning övningstips – rodd med gummiband

Gravidträning, Övningstips

God morgon ♥

Ni är många som efterfrågat övningstips för gravida, och därför kör jag nu igång en liten inläggsserie här i bloggen där jag tipsar om ett helt gäng med övningar som passar oss gravida, men självklart funkar övningarna att göra även om du inte är gravid.

Är du gravid är det jätteviktigt att du lyssnar till din egen kropp – är det något som inte känns bra – avsluta då övningen.

Övningarna jag tipsar om kommer lätt kunna utföras hemma då de enda redskapen som behövs är din egen kropp, ett gummiband och en pilatesboll.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!

Första övningen ut i serien är sittande rodd med gummiband. Det är en övning som stärker upp ryggen, förbättrar hållningen och tränar biceps – något som är viktigt inför kommande mammaliv!

dsc_5294 dsc_5296

FotoCarolien Dahlén

Sitt med neutral rygg och lätt anspänning i bålen, raka ben med bandet under fötterna och håll i andra änden av gummibandet med båda händerna. I startläget är armarna raka, sedan drar du armbågarna och axlarna bakåt och för ihop skulderbladen. Återgå långsamt och upprepa. Håll armarna nära kroppen under hela övningen.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör varje övning för sig i tabataintervaller

 

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.

Publicerat 28 november, 2016

Den här veckan

lifestories

God morgon måndag ♥

Jag lånar en veckolista från PT-Fia såhär på måndagsmorgonen för att sammanfatta veckan för er! 

Den här veckan…

… vill jag:

Baka saffransbullar och ägna en kväll åt att måla vedkorgen som ska stå framför brasan. Vill också hinna med att hälsa på Lina och Martin för att gosa med mitt lilla systerbarn och kika på en resa tillsammans med Pelle. Jag är så himla ressugen!

… ska jag: 

Börja veckan med en ledig måndag tillsammans med Pelle! Vi ska på ultraljud idag och har tagit ledigt hela dagen för att kunna umgås, åka och kika på barnvagn, äta lunch på stan och lite sånt innan vi får träffa bebis på ultraljudsskärmen i eftermiddag. Ska bli så mysigt ♥

Resten av veckan jobbar jag på som vanligt med PT-kunder, blogg, PT-online och några timmar som personlig assistent. På torsdag har jag en frukostdejt med Beatrice inbokad följt av yoga på Yogainstitutet, och på kvällen ska vi på spakväll på Sundsta badhus och inviga deras nya spakit. På fredag åker vi sedan upp till Torsby för en helg hos mamma och pappa med massa mys. Vi ska äta tre-rätters med familjen på fredag och på lördag ska jag till min frisör och fixa håret. Hoppas också på pepparkaksbak och massa glögg under helgen!

… är ledordet:

Vila. Jag behöver verkligen ta det lite lugnare den här veckan och alla kvällar är helt oplanerade förutom torsdag.

… borde jag:

Börja fixa lite julklappar. Har inte en enda en klar än…

… fokuserar jag lite extra på:

Inre lugn och att unna mig en stund med yoga och meditation varje dag. Jag behöver det för att få ny kraft och energi efter en rätt så tuff och energilös vecka!

… är jag tacksam för:

Att Pelle är hemma igen och för att jag får ha honom som livskamrat. Finns inga ord för hur mycket kärlek jag känner till den människan ♥

… tipsar jag om:

Att jag senare i veckan kommer börja visa träningsövningar för gravida här i bloggen som jag fotade tillsammans med Caroline förra veckan!

15216175_10154086726129646_373816666_o

Foto: Caroline Dahlén

Hon är så duktig Carro! Vi passade även på att fota lite gravidbilder när vi ändå var i farten. Den snygga tröjan jag har på bilden kommer från Röhnisch!

Önskar er en härlig måndag!

 

Kram / Emma.