Publicerat 26 september, 2017

Min nya kvällsrutin för mindre ångest och bättre sömn

healthstories, Mental hälsa, Mindfulness

Innan jag fick barn gjorde jag ofta mindfulnessövningar i samband med sömnen, både för att minska ångest, men också för att sova bättre. Men sedan Elsa kom till oss har jag helt kommit av mig med det och jag har för det mesta gått rakt från tv-soffan till sängen.

Sedan några veckor tillbaka har jag dock infört en ny kvällsrutin för mig själv. Efter att jag kvällsammat Elsa lägger jag mig på spikmattan och lyssnar på en mindfulnessmeditation på Youtube. 

Meditationen är en kroppsscanning på 13 minuter som gör mig så avslappnad och lugn inombords. Det är ett helt fantastiskt avslut på dagen som samlar ihop tankarna och gör att jag oftast somnar så gott!

Åh, den här lugna träningen! Jag behöver den så mycket i mitt liv <3 Att ligga där och andas djupa andetag, bara vara i kroppen, reflektera och acceptera ger så mycket tillbaka!

Det är inte alltid jag orkar med hela kroppsscanningen på 13 minuter, men då ligger jag istället på spikmattan och bara andas några djupa andetag. Det är bättre än ingeting alls, och att avsluta dagen på ett sånt här medvetet sätt hjälper mig som sagt att både sova gott och minska ångesten de gånger den kommer på besök.

 

Vill ni också prova min nya kvällsrutin?

>> Ni hittar kroppsscanningen som jag brukar göra här!

 

DSC_4048-980x652

Foto: Caroline Dahlén

 

Kram / Emma.

Publicerat 7 juni, 2017

Att vara högkänslig som mamma

Föräldralivet, Mental hälsa

Hej vänner ♥

Att vara mamma och samtidigt högkänslig har för mig varit en av de största utmaningarna sedan Elsa kom till världen. Jag är en person som i vanliga fall påverkas väldigt mycket av personer i min närhets mående, tar in andras känslor och känner mycket med andra. 

Sedan jag blev mamma märker jag av min högkänslighet mer än någonsin. Hur Elsa mår påverkar mig och mitt mående mer än någon annan. Det här är ju inget jag kan styra över eller stänga av, känslorna bara finns där och just nu känner jag mer och starkare än någonsin. Det är både häftigt, men också väldigt jobbigt såklart.

Jag tar helt enkelt in och känner av Elsas känslor och mående extra mycket. När hon skrattar och är glad känner jag mig gladare och lyckligare än någonsin. Och att få vara mamma till en glad unge är ju egentligen inga problem alls, det är värre när hon är ledsen och har ont, vilket hon ju varit en del i samband med magproblemen som jag inte kan påverka. Dessa stunder känns det som att jag ska gå sönder. Gråter hon så gråter jag. Hela min kropp värker och det får mig att känna mig så otroligt liten och skör. Hjälp!

Detta är helt nya upplevelser för mig som jag kommer behöva lära mig att leva med och förhålla mig till. Det viktigaste för mig här och nu är att acceptera alla starka känslor, och att det är okej att inte vara sådär stark som jag önskar att jag var. Det är okej att känna, och det är okej att gråta. Att släppa ut känslorna med gråten är lättare och mindre energikrävande än att försöka hålla ihop mig själv, så mycket har jag lärt mig genom åren iallafall.

Jag har egentligen inga konkreta tips att komma med, utan ville mest dela med mig av hur jag känner. Kanske finns det någon där ute som känner igen sig? Kanske är det helt normalt att känna såhär som jag gör när man blir mamma?

Vill ni dela med er av en rad eller två vore det fint att höra hur ni tänker och känner kring det här!

IMG_5226

Älskade unge! För dig gör jag vad som helst ♥

 

Kram / Emma.

Publicerat 22 mars, 2017

Låt telefonen vila

healthstories, Mental hälsa

Hej vänner ♥

I lördags bestämde jag mig för att lägga undan telefonen hela dagen, inte uppdatera på sociala medier eller scrolla i flödet. Jag ville ge mig själv en dag i nuet och herregud så skönt det var!

Det är något jag verkligen rekommenderar er att göra emellanåt!

Det senaste året har jag blivit så mycket bättre på att inte slösurfa och låta telefonen sno min tid och energi. Idag surfar jag medvetet och nöjer mig med att scrolla igenom t.ex. Instagram en till två gånger per dag. Jag har stängt av alla notiser och måste alltid gå in på respektive app för att se om det hänt något. Telefonen plingar enbart om någon skriver sms eller ringer. Dessutom har jag ingen vibration på i ljudlöst läge, vilket gör mig helt okontaktbar de gånger jag lägger undan telefonen i ljudlöst läge.

Det är så otroligt skönt! 

Som ett må-bra-tips såhär i mitten på veckan rekommenderar jag er därför att låta telefonen vila ikväll. Sätt den på ljudlös utan vibration eller stäng av den helt och hållet. Lägg fokus på dig själv och gör något som du mår bra av. Öva på att vara här och nu och njut av det du gör för stunden. Det kan vara lite knepigt om du inte är van, men det är fantastiskt att se vad som händer både mentalt och i kroppen!

Och läs gärna inlägget >> DETOXA BRUSET! Där skriver jag mer om mina tankar om hur telefonerna påverkar oss, ställer reflektionsfrågor och ger tips på hur man kan göra för att minska på bruset och vara mer i nuet!

IMG_1047

Att lämna telefonen hemma och gå en kvällspromenad i solnedgången en vacker vårkväll är ett typiskt bra tips om du vill börja telefondetoxa! I naturen är det lätt att vara i nuet och njuta av stunden. Dessutom är det underbart att kvällarna numera blir ljusare och ljusare. Jag vill bara vara ute och njuta helst hela tiden ♥

 

Hoppas att ni får en fantastisk kväll mina vänner!

 

Kram / Emma.