Publicerat 1 mars, 2017

Det bästa jag ger till mig själv

healthstories, Mental hälsa, Yoga

Hej vänner ♥

Onsdagar är en höjdpunkt på veckan nu eftersom det innebär gravidyoga för mig!

Yogan är den bästa presenten jag kan ge till mig själv oavsett om jag är gravid eller inte. Jag har lärt mig hur mycket jag verkligen behöver de där timmarna på yogamattan och vad de gör för mitt välmående. I dagens intensiva och stressade samhälle behöver vi en motpol till stressen och något som fyller oss med lugn och stillhet för att skapa balans i livet.

Den lugna träningen och avslappningen är viktigare än någonsin!

Tiden på yogamattan är värdefull tid som jag investerar i mig själv. Tid då jag får möjlighet att landa i nuet, andas och bara vara. Det ger mig tid för reflektion och eftertanke. Det är en stund då jag ger mig själv och min kropp massa kärlek!

Djupa andetag. Fokus på kroppen och stunden här och nu. Tankar som kommer och går, det är okej. Rörelser som underlättar cirkulationen i ryggen. Ny energi, men samtidigt bättre sömn. Ett inre lugn. Tacksamhet. Så många positiva effekter och känslor!

Den här veckan är det sportlovsuppehåll på yogakursen och jag ska därför tända lite ljus, sätta på lugn musik och rulla ut yogamattan här hemma. Åh, jag har längtat hela dagen!

DSC_2227

Foto: Caroline Dahlén

Hur skapar du lugn i ditt liv? 

Fundera lite på om det finns något du skulle kunna ge till dig själv för ditt välmående!

Kram / Emma.

Publicerat 22 februari, 2017

Förlossningsförberedande kurs på Yogainstitutet

Graviditet, lifestories, Yoga

Hej vänner ♥

Igår var jag och Pelle på en förlossningsförberedande kurs som var så otroligt bra och givande!

Kursen hölls på Yogainstitutet här i Karlstad där jag i vanliga fall går på medicinsk yogagravidyoga och mindfulness som jag skrivit mycket om tidigare. Det är alltid lika underbart att komma in där – lugnet och stillheten liksom sköljer över mig – och igår var inget undantag. Har ni möjlighet att gå en kurs där rekommenderar jag det varmt – för mig gör det underverk i mitt välmående!

Stämningen på Yogainstitutet är så otroligt mysig! Det luktar varmt chaite, hela yogasalen är upplyst med levande ljus, i bakgrunden spelas lugna mantrasånger och att sjunka ner på en mjuk och gosig ullmatta och dra över sig en filt gör det lätt att landa i sig själv och nuet!

Gårdagens kurs var något jag sett fram emot väldigt mycket, både för att jag visste att det skulle ge mig massa bra redskap inför förlossningen, men även för att det kändes som en himla mysig grej att få göra tillsammans med Pelle ♥

IMG_3820

Under tre timmar jobbade vi med olika andnings- och avslappningsövningar, mediterade, yogade tillsammans, diskuterade förlossningen och vikten av att hålla sig lugn och avslappnad, masserade varandra, sjöng till bebisen och avslutade sedan med en introduktion i babymassage.

Jag känner mig väldigt trygg i allt vi gjorde och vill väldigt gärna använda yogan, andningen, meditationen, massagen, den mentala inställningen, närvaron och lugnet som redskap under förlossningen. Men när jag sedan ligger där och har jätteont kan det säkert vara lätt att glömma allt det där jag tränat på, och därför kändes det jätteviktigt att få göra en sån här grej tillsammans. Nu har Pelle också gjort alla övningar och kan vara med och påminna mig om vad jag vill och behöver. Han kan andas tillsammans med mig, göra massagen vi lärde oss och vara den tryggheten jag behöver!

Och lika viktigt som det är för mig att hålla mig lugn under hela förlossningen är det ju även för honom att göra det – både för min och hans egen skull. Så vi fick mycket ut av den här kursen båda två! Dessutom kan jag bekräfta att det verkligen var en supermysig upplevelse, precis som jag trodde att det skulle bli!

IMG_3818 IMG_3803

Kursen hölls av min yogalärare Birgitta, som ända sedan jag började på Yogainstitutet för snart två år sedan varit en stor inspiration för mig. Hon är så otroligt duktig på det hon gör och lyckas på något vis alltid säga rätt saker i rätt stund. Det är så magiskt att uppleva och jag känner alltid att hon ger mig så bra redskap för min personliga utveckling!

Birgitta har mycket erfarenhet kring att använda yogans filosofier som redskap under förlossning och har dessutom arbetat som doula vid ett flertal förlossningar. Allt hon sa igår sög jag åt mig som en svamp och jag känner mig så tacksam över att vi fick möjligheten att gå den här kursen!

IMG_3800 IMG_3801

Efter halva tiden hade vi en liten fikapaus då det bjöds på en smarrig superdrink, nötter och russin! Bra med lite energipåfyllning och väldigt mysigt att sitta ner en stund och prata med de andra gravida paren och deras upplevelse av yogan samt tankar kring kommande förlossning.

Vi var alla förstföderskor på kursen så våra tankar och känslor kring allt var väldigt lika, och det är ju alltid så skönt att få prata ut med andra som går igenom samma sak!

IMG_3817 IMG_3804

Två avslutande bilder på när vi sjöng för bebisen samt gjorde massagen (som för övrigt var SÅ SKÖN!). Ledsen för dålig kvalitet på bilderna, men min kamera strular så jag fick ta med min iphone. En ny kamera står verkligen på inköpslistan!!!

 

Efter den här kursen är vi ett steg närmare och redo för förlossningen. Nu är jag sååå pepp på föräldrakursen som kör igång nästa vecka!

 

Kram / Emma.

Publicerat 10 november, 2016

Yoga för chakrasystemet

healthstories, Mental hälsa, Mindfulness, Yoga

Hej vänner ♥

Sedan några veckor tillbaka går jag på medicinsk yoga igen. Det blev ju ett litet uppehåll när jag började må dåligt i och med graviditeten, samt att jag gick en kurs i gravidyoga som var lite lugnare under den perioden. Nu när jag mår bättre är det så fantastiskt att vara tillbaka på den medicinska yogan. Jag känner vid varje tillfälle hur mycket jag behöver det och hur otroligt viktigt det är att jag ger mig själv den tiden.

Min yogalärare Birgitta är fantastisk, och av någon anledning så träffar hon mig så rakt in i hjärtat varje gång. Det är som att jag kommer dit och får exakt de rörelser och ord jag behöver just där och då, och det utvecklar mig enormt mycket. Hon får mig att inse att alla svar jag söker finns inom mig, och när jag tar mig tid till reflektion är det lättare att hitta dem.

Idag jobbade vi med ett yogapass för chakrasystemet. Våra chakran är något som jag kom i kontakt med för första gången för lite mer än ett år sedan när jag började på den medicinska yogan och som jag tycker är väldigt spännande.

Vad är då chakra kanske ni undrar?

Enligt yogatraditionen består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av ett energisystem – det så kallade chakrasystemet, och inom yogan arbetar man med att balansera detta energisystem med avsikten att uppnå hållbar hälsa, välbefinnande och balans i livet.

Det finns sju chakran, och alla chakran representerar olika funktioner i kroppen samt situationer och skeden som vi möter under livets gång. Beroende på hur vi lever – vanor i vardagen, invanda tankegångar, uppväxt, miljö, arbetssituation och/eller familjeförhållanden – så kan våra chakran undertryckas eller överstimuleras och därmed bli instabila. Yoga och meditation för de olika chakrapunkterna kan hjälpa oss att balansera dem på flera olika sätt.

Om vi tar mig som exempel. Det jag tycker är så spännande är att jag, som t.ex. har haft mycket problem med att känna trygghet, varit en vilsen själ genom hela uppväxten och därmed många gånger upplevt känslor av ensamhet och otillhörighet tydligt kan se hur detta har gett mig obalanser i första chakrat, rotchakrat. Obalanser där visar sig nämligen genom dålig blodcirkulation, problem med ben, höfter och tarmar, fysisk och mental trötthet samt menstuationsproblem (t.ex. mycket menssmärtor, pms och oregelbunden mens), saker som jag länge haft stora problem med. Genom att göra yogaövningar och meditationer för det första chakrat stärker jag upp det området i kroppen och kan på så vis få ny kraft och energi och hjälpa kroppen att ”läka” från dessa problem.

Det kanske låter jätteflummigt, men jag tycker det är jättespännande och känner så starkt att det hjälper mig!

Mest tror jag att det handlar om att bli uppmärksam om sin egen kropp och vilka obalanser som finns och förstå varför. Genom att sedan lägga fokus där samt vilja stärka och hjälpa sig själv tror jag skapar förutsättningar för de förändringar som behövs, om ni förstår vad jag menar?

img_1225

 

För övrigt vill jag bara ge dig en påminnelse att stanna upp precis här och nu.

Ta ett djupt andetag och fyll lungorna ordentligt med luft, känn dofterna du omges av, upplev världen runtomkring dig just där du står, ge dig själv ett leende på läpparna och skicka iväg massa kärlek från ditt hjärta till alla som behöver ♥

 

Stor kram till er alla / Emma.