Publicerat 31 augusti, 2017

Att sträcka ut och andas djupa andetag

Allmänt, healthstories, Yoga

Sedan Elsa föddes har jag varit rätt dålig på att ta mig tiden till att yoga, stretcha och meditera. Den där lugna träningen som är så viktig för mitt välmående och för att hålla stress och ångest borta har helt prioriterats bort! 

Nu har jag inte varit speciellt stressad eller ångestfylld sedan Elsa kom, men däremot har stelheten brett ut sig i kroppen och allt bärande på Elsa börjar ta ut sin rätt. Jag gjorde spontant några stretchövningar en dag när jag och Elsa låg på golvet och blev påmind om hur otroligt skönt det är att få sträcka ut en stel muskel.

När jag tänker efter så saknar jag yogan så himla mycket, och det är egentligen inte så svårt att rulla ut yogamattan på kvällen när Elsa har somnat, ta några djupa andetag och sträcka lite på kroppen. Som med allt annat så handlar det ju om att prioritera, och jag har bestämt mig för att prioritera det oftare från och med nu.

Dessutom så har jag bokat in mig och Elsa på mamma-bebis-yoga under hösten och igår var vi på första tillfället. Det var så otroligt mysigt och jag ser verkligen fram emot kommande tillfällen. Första halvtimmen fick vi mammor göra lite yoga och därefter gjorde vi yoga och massage, dansade och sjöng med våra bebisar. Elsa verkade gilla det lika mycket som mig och var nöjd hela yogapasset. Hoppas att det fortsätter så!

DSC_2227-980x652 DSC_2214-980x652

Fotografier avCaroline Dahlén

 

Dagens påminnelse och uppmuntran får bli att sträcka ut och andas några djupa andetag. Det kan räcka med en framåtfällning i höften, några nackrullningar eller en sätesstretch. Tre övningar som sträcker ut muskler som vi ofta är stela i och som är värda lite extra kärlek ♥

 

Fler inlägg om yoga:

>> Mina tankar om yoga

>> Yoga för chackrasystemet

>> Min favoritmeditation

 

Kram / Emma.

Publicerat 1 mars, 2017

Det bästa jag ger till mig själv

healthstories, Mental hälsa, Yoga

Hej vänner ♥

Onsdagar är en höjdpunkt på veckan nu eftersom det innebär gravidyoga för mig!

Yogan är den bästa presenten jag kan ge till mig själv oavsett om jag är gravid eller inte. Jag har lärt mig hur mycket jag verkligen behöver de där timmarna på yogamattan och vad de gör för mitt välmående. I dagens intensiva och stressade samhälle behöver vi en motpol till stressen och något som fyller oss med lugn och stillhet för att skapa balans i livet.

Den lugna träningen och avslappningen är viktigare än någonsin!

Tiden på yogamattan är värdefull tid som jag investerar i mig själv. Tid då jag får möjlighet att landa i nuet, andas och bara vara. Det ger mig tid för reflektion och eftertanke. Det är en stund då jag ger mig själv och min kropp massa kärlek!

Djupa andetag. Fokus på kroppen och stunden här och nu. Tankar som kommer och går, det är okej. Rörelser som underlättar cirkulationen i ryggen. Ny energi, men samtidigt bättre sömn. Ett inre lugn. Tacksamhet. Så många positiva effekter och känslor!

Den här veckan är det sportlovsuppehåll på yogakursen och jag ska därför tända lite ljus, sätta på lugn musik och rulla ut yogamattan här hemma. Åh, jag har längtat hela dagen!

DSC_2227

Foto: Caroline Dahlén

Hur skapar du lugn i ditt liv? 

Fundera lite på om det finns något du skulle kunna ge till dig själv för ditt välmående!

Kram / Emma.

Publicerat 22 februari, 2017

Förlossningsförberedande kurs på Yogainstitutet

Graviditet, lifestories, Yoga

Hej vänner ♥

Igår var jag och Pelle på en förlossningsförberedande kurs som var så otroligt bra och givande!

Kursen hölls på Yogainstitutet här i Karlstad där jag i vanliga fall går på medicinsk yogagravidyoga och mindfulness som jag skrivit mycket om tidigare. Det är alltid lika underbart att komma in där – lugnet och stillheten liksom sköljer över mig – och igår var inget undantag. Har ni möjlighet att gå en kurs där rekommenderar jag det varmt – för mig gör det underverk i mitt välmående!

Stämningen på Yogainstitutet är så otroligt mysig! Det luktar varmt chaite, hela yogasalen är upplyst med levande ljus, i bakgrunden spelas lugna mantrasånger och att sjunka ner på en mjuk och gosig ullmatta och dra över sig en filt gör det lätt att landa i sig själv och nuet!

Gårdagens kurs var något jag sett fram emot väldigt mycket, både för att jag visste att det skulle ge mig massa bra redskap inför förlossningen, men även för att det kändes som en himla mysig grej att få göra tillsammans med Pelle ♥

IMG_3820

Under tre timmar jobbade vi med olika andnings- och avslappningsövningar, mediterade, yogade tillsammans, diskuterade förlossningen och vikten av att hålla sig lugn och avslappnad, masserade varandra, sjöng till bebisen och avslutade sedan med en introduktion i babymassage.

Jag känner mig väldigt trygg i allt vi gjorde och vill väldigt gärna använda yogan, andningen, meditationen, massagen, den mentala inställningen, närvaron och lugnet som redskap under förlossningen. Men när jag sedan ligger där och har jätteont kan det säkert vara lätt att glömma allt det där jag tränat på, och därför kändes det jätteviktigt att få göra en sån här grej tillsammans. Nu har Pelle också gjort alla övningar och kan vara med och påminna mig om vad jag vill och behöver. Han kan andas tillsammans med mig, göra massagen vi lärde oss och vara den tryggheten jag behöver!

Och lika viktigt som det är för mig att hålla mig lugn under hela förlossningen är det ju även för honom att göra det – både för min och hans egen skull. Så vi fick mycket ut av den här kursen båda två! Dessutom kan jag bekräfta att det verkligen var en supermysig upplevelse, precis som jag trodde att det skulle bli!

IMG_3818 IMG_3803

Kursen hölls av min yogalärare Birgitta, som ända sedan jag började på Yogainstitutet för snart två år sedan varit en stor inspiration för mig. Hon är så otroligt duktig på det hon gör och lyckas på något vis alltid säga rätt saker i rätt stund. Det är så magiskt att uppleva och jag känner alltid att hon ger mig så bra redskap för min personliga utveckling!

Birgitta har mycket erfarenhet kring att använda yogans filosofier som redskap under förlossning och har dessutom arbetat som doula vid ett flertal förlossningar. Allt hon sa igår sög jag åt mig som en svamp och jag känner mig så tacksam över att vi fick möjligheten att gå den här kursen!

IMG_3800 IMG_3801

Efter halva tiden hade vi en liten fikapaus då det bjöds på en smarrig superdrink, nötter och russin! Bra med lite energipåfyllning och väldigt mysigt att sitta ner en stund och prata med de andra gravida paren och deras upplevelse av yogan samt tankar kring kommande förlossning.

Vi var alla förstföderskor på kursen så våra tankar och känslor kring allt var väldigt lika, och det är ju alltid så skönt att få prata ut med andra som går igenom samma sak!

IMG_3817 IMG_3804

Två avslutande bilder på när vi sjöng för bebisen samt gjorde massagen (som för övrigt var SÅ SKÖN!). Ledsen för dålig kvalitet på bilderna, men min kamera strular så jag fick ta med min iphone. En ny kamera står verkligen på inköpslistan!!!

 

Efter den här kursen är vi ett steg närmare och redo för förlossningen. Nu är jag sååå pepp på föräldrakursen som kör igång nästa vecka!

 

Kram / Emma.