Publicerat 30 juni, 2016

10 träningspass att göra hemma

healthstories, Övningstips, Träning

Hej vänner ♥

Eftersom flera av er önskade tips på träningspass att göra hemma i sommar har jag satt ihop ett helt inlägg med tips på olika träningspass. Ta med passen på semestern, till sommarstugorna, badplatsen, parken eller kör hemma i trädgården!

Vissa av passen behöver du lite utrustning till, som t.ex. en boll eller ett gummiband medan andra är med helt egen kroppsvikt. Just gummiband är ett fantastiskt bra redskap att lägga ner i väskan under semestern som jag rekommenderar alla att investera i för att enkelt få till ett träningspass vart en än befinner sig!

Här hittar ni ett bra gummiband och även en bra pilatesboll till försäljning!

DSC_2327

FotoCaroline Dahlén

 

Varsågod, 10 träningspass att testa på i sommar!

Ett TIPS!

Ta med dig sambon, vännerna eller familjen och träna tillsammans! Njut av endorfiner, träningsglädje och din fantastiska kropp!

 

Lycka till ♥

Inlägget innehåller affiliatelänkar.

Kram / Emma.

Publicerat 20 maj, 2016

Träningsglädjen och endorfinerna – insikter om träning!

healthstories, Mental hälsa, Träning

Ååååh, som jag saknat det!!!

Glädjen och alla endorfiner som träningen ger alltså ♥

Den här gången blev träningen lidande i över två veckor på grund av förkylning. Det är inte så att jag har problem med att vila, och jag går absolut inte runt med ångest, mår dåligt och kompenserar med maten som jag gjorde när jag var sjuk och inte kunde träna när jag hade ätstörningar. Det skulle jag aldrig göra mot min kropp igen. Nu vilar jag så länge som jag behöver, lyssnar på kroppen och gör mitt bästa för att ta hand om den så att jag blir frisk fort!

Målet med träningen har för mig länge varit att må bra, vara stark och ha hälsa. Träning är något som jag i vanliga fall ger till min kropp för att ta hand om den, men är jag sjuk är träning allt annat än bra faktiskt. Då är det vila som gäller eftersom jag ser det som ett tecken på att kroppen faktiskt behöver just vila.

Träningen är en självklar del i mitt liv, och även om jag vet om alla positiva effekter den ger, så är det inte något jag reflekterar över så jätteofta. Men, varje gång jag är sjuk så får jag en påminnelse om varför jag tränar då jag tydligt märker hur otroligt viktig träningen och rörelsen är i mitt liv. Bara efter två veckor utan träning märker jag att jag inte riktigt känner mig så glad som jag brukar vara. Det är något som saknas helt enkelt. Jag får lite värk i kroppen här och där av att bara sitta still, jag sover sämre och magen funkar sämre (min IBS-mage gillar verkligen INTE stillasittande).

Vet ni vad det här betyder?

Jo, träning är det bästa lyckopiller jag kan ge till mig själv. Med träningen i livet blir jag glad och sprudlande, jag får energi och lust på livet. Träningen gör också att jag sover bättre och slipper ha ont, plus att magen håller sig i bättre form om jag rör på mig. Dessa är anledningarna till varför jag tränar, anledningarna till varför jag längtar efter att få träna när jag inte kan träna och anledningarna till varför jag aldrig tappar motivationen till att fortsätta träna.

Träningen får mig att må så sjukt bra ju!

I tisdags körde jag ÄNTLIGEN igång igen och ingen är lyckligare än jag just nu! En liten förkylning har gett mig ny motivation och en påminnelse om varför jag tränar. Tacksamheten över veckans träningspass är oändlig och det är en fantastisk känsla som sprudlar inom mig! Wiiiiiiieeee!

Träningsvärken gör sig påmind både här och där – GÖTT som tusan även om jag stånkar och stönar lite väl mycket just nu, haha!

IMG_0126

 

Dagens uppmuntran!

Påminn dig om varför just DU tränar och vad det är med träningen som får just DIG att må bra ♥

 

Kram / Emma.

Publicerat 11 maj, 2016

Träningsprogram att göra hemma

Allmänt, Styrketräning, Träning

Hej vänner ♥

Sofia undrade om jag ville dela med mig av ett träningsprogram som går att göra utomhus i det fina vädret! Och självklart vill jag det, det är så roligt när ni kommer med önskemål!

Jag har satt ihop ett pass till er som ni kan göra hemma i trädgården, i parken eller i skogen. För att göra passet extra roligt – ta med sambon, vännen, syskon eller föräldrar och peppa varandra!

Se till att skratta och njuta av era kroppar som har möjligheten till den här underbara rörelsen!

DSC_3987-980x652

Passet är ett cirkelpass och består utav tio övningar. Om ni klickar på övningarna nedan kommer ni till en förklaring av respektive övning! Pssst, för att det ska passa alla är det enda ni behöver för att utföra passet er egen kropp!

1. Hoppande utfall

2. Mountainclimber

3. Jägarvila

4. Dips

5. Upphopp

6. Krabban

7. Armhävning

8. Väderkvarnen

9. Superman – maskin – fällkniven

10. Burpee

Passet tar totalt 30 minuter och sen är du färdig! Ladda hem en app som räknar tiden till dig och sen är du redo att köra!

Lätt: jobba 30 sekunder, vila 30 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

Mellan: jobba 40 sekunder, vila 20 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

Hårt: jobba 50 sekunder, vila 10 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

DSC_4008-980x1473

Foto: Caroline Dahlén

Hej hopp!

Kör hårt och lycka till!

Kram / Emma.