Publicerat 30 september, 2016

Fredagsfys – träningspass till dig!

outdoorstories, Övningstips, Styrketräning

God morgon ♥

Är du sugen på att kicka igång helgen med ett härligt svettigt cirkelpass?

Isåfall har jag dagens träningspass redo till dig!

Flera av er har efterfrågat tips på fler träningspass som ni kan göra hemma och jag tänkte därför tipsa om ett grymt cirkelpass som jag körde med min utomhusträningsgrupp på Sandgrundsudden i måndags.

Det enda du behöver är dig själv i träningskläder och ett tidtagarur. Träningen kan du sedan göra precis vart du vill!

dsc_3989-980x652-2

Foto: Carolien Dahlén

 

Passet är upplagt i tre block och du kör ett block i taget. Varje block består av tre övningar där du jobbar varje övning i 1 minut och vilar 30 sek mellan varje övning (arbetstid och vila går såklart att justeras så att det passar dig – behöver du minska tiden är det helt okej). Alla block upprepas 3 varv. Mellan varje block kan du ta en längre vila.

 

Fredagens träningspass till dig

Block 1

- Knäböj med kick framåt

- Masken

- Sumobrottaren

Block 2

- Utfall bakåt (vartannat ben)

- Tåhävningar

- Mountainclimber

Block 3

- Krabban

- Väderkvarnen

- Burpee

 

Kom ihåg att värma upp kroppen innan du kör igång!

Happy fredagsträning 

 

Kram / Emma.

Publicerat 8 september, 2016

KÄRLEK TILL MAGEN

outdoorstories, Övningstips, Styrketräning

Hej vänner ♥

När jag tränar magen brukar jag tänka att jag ger den kärlek!

All träning är i och för dig kärlek till min kropp! Men magen – och då menar jag framför allt de inre magmusklerna – kan jag tycka är värt att lägga lite extra fokus på. Starka inre magmuskler har nämligen många fördelar! Bland annat så bidrar det till en förbättrad hållning, minskar ländryggsproblem och skaderisken, ökar stabiliteten och stärker upp balansen.

Dagens uppmuntran blir därför att ge era magar lite extra kärlek och omtanke på nästa träningspass!

Här är tre grymma magövningar (om du känner dig osäker på utförande kan du klicka på de lila länkarna nedan för att komma till en beskrivning) ♥

>> MOUNTAINCLIMBER

DSC_3963-980x652

>> VÄDERKVARNEN

DSC_3993-980x1473

>> DYNAMISK PLANKA 

DSC_4021-980x652

FotoCaroline Dahlén

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör varje övning för sig i tabataintervaller

 

Ge er själva lite härlig torsdagsträning vetja – dessa övningar kan ni utan problem göra hemma eller kanske under en kvällspromenad i skogen/ parken.

 

Kram / Emma.

Publicerat 11 maj, 2016

Träningsprogram att göra hemma

Allmänt, Styrketräning, Träning

Hej vänner ♥

Sofia undrade om jag ville dela med mig av ett träningsprogram som går att göra utomhus i det fina vädret! Och självklart vill jag det, det är så roligt när ni kommer med önskemål!

Jag har satt ihop ett pass till er som ni kan göra hemma i trädgården, i parken eller i skogen. För att göra passet extra roligt – ta med sambon, vännen, syskon eller föräldrar och peppa varandra!

Se till att skratta och njuta av era kroppar som har möjligheten till den här underbara rörelsen!

DSC_3987-980x652

Passet är ett cirkelpass och består utav tio övningar. Om ni klickar på övningarna nedan kommer ni till en förklaring av respektive övning! Pssst, för att det ska passa alla är det enda ni behöver för att utföra passet er egen kropp!

1. Hoppande utfall

2. Mountainclimber

3. Jägarvila

4. Dips

5. Upphopp

6. Krabban

7. Armhävning

8. Väderkvarnen

9. Superman – maskin – fällkniven

10. Burpee

Passet tar totalt 30 minuter och sen är du färdig! Ladda hem en app som räknar tiden till dig och sen är du redo att köra!

Lätt: jobba 30 sekunder, vila 30 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

Mellan: jobba 40 sekunder, vila 20 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

Hårt: jobba 50 sekunder, vila 10 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

DSC_4008-980x1473

Foto: Caroline Dahlén

Hej hopp!

Kör hårt och lycka till!

Kram / Emma.