Publicerat 10 oktober, 2017

Jag längtar efter rörelse!

Löpning, Mammaträning, Mental hälsa

Imorgon är det hela tre veckor sedan jag sprang mitt senaste pass i #emmaslöparutmaning2017. Jag började känna mig lite risig i kroppen redan innan vi åkte till Stockholm för snart tre veckor sedan, så helt ärligt är det faktiskt tre veckor sedan jag rörde mig eller gjorde något pulshöjande över huvud taget. Inte ens en promenad har jag gått. Kroppen har ordinerat vila och jag har snällt fått lyssna till det. Det är ju så viktigt att göra det!

Men gissa om det kryper i kroppen på mig efter tre veckors total vila?

Hehe, ja OM det kryper i kroppen på mig! Jag längtar ut i så OTROLIGT mycket! Jag vill gå långpromenader i höstsolen, springa i krispig kvällsluft, njuta av höstens alla färger, använda musklerna, känna pulsen slå och svettdroppar pärla sig i pannan, andas höstluft i lungorna och fylla mig med dagens energi.

Ja dessa höstdagar ger så otroligt mycket energi nu när vi går mot mörkare tider, och att få vara ute och röra på sig i höstluften är det faktiskt få saker som slår!

IMG_9256

Nu börjar jag äntligen att friskna till och det är med glädje jag ser fram emot att komma ut och röra på mig igen. Än så länge känner mig inte helt bra, jag har fortfarande lite värk kvar i kroppen, ont i huvudet och snuva. En promenad skulle jag säkert orka med, men det är inte frågan om vad jag orkar…

Jag är inte ute efter att pressa mig till något och jag försöker därför att lyssna till kroppens dagsform och känsla. Och känslan just nu är att fortsätta vila lite till, så då gör jag det.

Jag ligger långt efter mina träningskompisar i #emmaslöparutmaning, men det gör inte så mycket! Jag får ta det i mitt eget tempo helt enkelt. Förhoppningsvis är jag i form för att börja med lite promenader i slutet av veckan så att jag så smått kan börja springa igen nästa vecka.

Det är ju såhär – plötsligt kommer livet emellan och saker och ting blir därför sällan som man tänkt sig! Den här gången blev jag sjuk och fick pausa i löparschemat som jag ju kommit igång med så bra efter förlossningen. Det bästa jag kan göra i ett sånt läge är då att acceptera nuläget som det är och ge kroppen det den behöver – VILA. Det är inget misslyckande! Löpschemat finns kvar och så snart jag känner mig redo igen kör jag igång!

IMG_9554

 

Hur mår ni just här och nu? Har ni fått njuta av någon härlig rörelse utomhus dessa härliga höstdagar?

 

Kram / Emma.

Publicerat 20 september, 2017

Träna med bärsjal – omvända flyes med gummiband

Mammaträning

Veckans övningstips är omvända flyes med gummiband. En övning som funkar utmärkt att köra med bebis i bärsjal, men som samtidigt kräver mycket kontroll och styrka i bålen för att inte överbelasta ryggen.

Är du nyförlöst skulle jag inte rekommendera denna övning, se till att stärka upp och hitta kontakten med de inre magmusklerna först. Därefter är det en grym övning eftersom den tränar både inre magmuskler, baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen – viktiga muskler att underhålla som småbarnsförälder eller vart du än är i livet skulle jag säga. Baksidan av kroppen är alltid värd lite extra kärlek ♥

Har du inget gummiband?

>> Har tipsat om detta gummiband tidigare och gör det igen. Perfekt att ha hemma för att få till lite vardagsträning!

Omvända flyes med gummiband

Omvända flyes med gummiband

Stå framåtlutad med knän och armbågar lätt böjda och ryggen parallell med golvet. Ha en lätt svank i korsryggen och aktivera magmusklerna genom att suga in naveln mot ryggraden.. Lyft armarna rakt ut åt sidan och känn att skulderbladen möts. Sänk långsamt ner och upprepa.

 

Fler övningstips med bärsjal:

>> låg rodd

>> good morning

>> utåtrotation i axel

>> bäckenlyft

>> axelpress

>> bicepscurl

 

Inlägget innehåller en affiliatelänk. 

Kram / Emma.

Publicerat 13 september, 2017

Träna med bärjsal – sidogång med gummiband

inspirationstories, Mammaträning

Dags för ett övningstips till alla som är sugna på att ge rumpan en omgång!

Hehe. Idag vill jag tipsa om sidogång med gummiband. Det är en grym övning som stabiliserar höften och tränar de mindre rumpmusklerna. Den passar bra att köra både under och efter graviditeten, men jag kör den även väldigt mycket när jag inte är gravid eftersom den är en bra övning över lag, framför allt för oss löpare!

Att träna med gummiband är dessutom skonsamt och ger ett härligt motstånd. Perfekt också om du vill passa på att ge kroppen lite rörelse om du har en sovande bebis i sele eller bärsjal! Kom ihåg att det lilla alltid räknas och får du till en övning i vardagspysslet med bebis är det bättre än ingen övning alls.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och tränar både mig själv och PT-klienter med dem!

Sidogång med gummiband

Sidogång med gummiband:

Stå på golvet med en höftbredds avstånd mellan benen och ett gummiband runt anklarna. Böj lite lätt i benen, gå åt sidan, t.ex. 15 steg åt varje håll och håll spänningen i bandet hela tiden. Tänk på att hålla höften stabil och att inte vinkla ut tårna under övningen.

TIPS!

  • Kör övningen i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

Fler övningstips med bärsjal:

>> låg rodd

>> good morning

>> utåtrotation i axel

>> bäckenlyft

>> axelpress

>> Bicepscurl med gummiband

 

Inlägget innehåller en affiliatelänk.

Kram / Emma.