Publicerat 23 augusti, 2017

Träna med bärsjal – brostående bäckenlyft

inspirationstories, Mammaträning, Övningstips

Det är dags för veckans träningstips!

Den här veckan vill jag visa er brostående bäckenlyft – en övning som tränar baksida lår och rumpa. Goa muskler att få igång efter graviditeten och som passar bra att göra med bebisen i bärsjal, men såklart även om du inte fått barn!

Som vanligt är det viktigt att du hittat aktiveringen i bäckenbotten och de inre magmuskerna innan du kör igång med styrketräning efter förlossningen. Läs mer om aktiveringsövningar här!

För att träning efter förlossningen ska vara säker är det viktigt att det känns bra, om det är något som inte känns bra när du gör övningen rekommenderar jag dig att avbryta. Känn in kroppen och ta hjälp om du skulle uppleva fortsatt obehag under träningen på något sätt! 

IMG_2684 IMG_2685

Brostående bäckenlyft

Sitt och stöd kroppen på armar och fötter. Lyft upp bäckenet tills kroppen är vågrät och knip ihop skinkorna. Sänk ner tillbaka och upprepa rörelsen. Håll aktivering i magen och bäckenbotten genom hela övningen.

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Kram / Emma.

Publicerat 21 augusti, 2017

Löparlyckan efter graviditeten!

healthstories, Löpning, Mammaträning

4BDB01A8-C166-49A8-9242-4FC9FDA73DAB_L0_001

Förra veckan drog jag igång min löparutmaning #emmaslöparutmaning2017 så nu är jag alltså igång med löpningen igen. Jag har inte sprungit på över ett år och löpningen är nog det jag längtat allra mest efter i träningsväg under både graviditeten och tiden efter förlossningen.

Kan ni förstå peppen och lyckan jag känner nu när jag äntligen är igång igen?

Det är ju få saker som slår pirret och lyckan i kroppen som kommer av löparendorfiner, och jag är så glad och tacksam över att vara precis här och nu efter allt jag och kroppen gått igenom tillsammans det senaste året. Och det är med stor respekt och ödmjukhet inför kroppen jag nu påbörjar löparresan tillbaka efter förlossningen!

92C75238-23F0-425E-AE14-EDA9F9D7B341_L0_00152D3A384-D555-477E-923D-F645923719CB_L0_001

Ja, nu har jag alltså tagit mina första löpsteg på över ett år, och såhär efter första veckan på utmaningen känns det otroligt bra! Och framför allt – det var så sjukt roligt att få springa igen – vilket jag tycker är det viktigaste.

Rörelse ska vara roligt och få en att längta efter mer, och det är precis det jag gör just nu, längtar efter mer alltså. Ett hjärta som slår, djupa andetag i frisk höstluft, edorfiner som spritter i kroppen, friheten att kunna röra mig som jag vill och känslan av en frisk och stark kropp!

Första veckans löppass innehöll dock bara några minuters löpning, just för att en lugn och säker start är viktig efter ett så långt uppehåll, men jag är så tacksam för det lilla ♥

Den här veckan trappas tiden vi springer upp lite, vilket jag ser fram emot!

9DEA83C7-72AF-4399-B763-92E960864071_L0_001

 

Vilken rörelse ger mest glädje i era liv just nu? 

 

Kram / Emma.

Publicerat 18 augusti, 2017

Träna med bärsjal – utåtrotation i axel

Mammaträning, Övningstips

Vi startar fredagen med ett övningstips!

Utåtrotation i axel är en övning som passar bra för alla. Och då menar jag jag faktiskt alla. Eftersom alla människor för det mesta arbetar framför kroppen, vilket innebär en inåtrotation i axeln som i längden försämrar hållningen och ger diverse krämpor, behöver vi på något sätt balansera upp det med träning.

Att göra utåtrotationer i axeln stärker upp musklerna runt skulderbladet och förbättrar hållningen. Som jag nämnde – viktigt för alla, men kanske extra viktigt som småbarnsförälder då vi bär extra mycket framför våra kroppar.

Övningen utförs med gummiband funkar då utmärkt att göra samtidigt som du har bebisen i sjal/ sele. Jag gjorde den ofta när Elsa var nyfödd då det var extra skönt att jobba med dessa muskler och samtidigt få lite cirkulation runt skulderbladet!

Collage_Fotor

Utåtrotation i axel

Fäst bandet i höjd med naveln. Stå med handtaget i den ena handen och sidan vänd mot väggen. Låt underarmen ligga mot kroppen. Rotera utåt så långt som möjligt i axelleden. Försök att hålla överarmen tätt mot kroppen och håll axlarna i samma höjd under hela rörelsen. Upprepa och byt arm.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Kram / Emma.