Publicerat 1 april, 2017

Mindful running – så njuter du av dina löprundor

Löpning, outdoorstories

Hej vänner ♥

Jag är för att vi ska träna det vi tycker är roligt och mår bra av. Vi behöver verkligen inte göra det alla andra gör eller tvinga oss till något vi inte tycker är roligt, glöm aldrig det!

Jag får dock ofta frågan om ”hur man lär sig att tycka om och njuta av löpning?”.

Många vill kunna springa och lära sig att tycka om det, och det förstår jag verkligen! Löpning är ju en fantastisk träningsform på så många vis – enkelt att utföra, billigt, ger oss möjlighet att vistas utomhus, vara nära naturen och ger så mycket positivt för både kropp och själ.

2-980x980

Så hur gör vi för att njuta av löpningen? 

Jag tänker att mycket handlar om inställning och tankar. Ingenting som vi tänker tråkiga och dåliga tankar om kommer någonsin bli roligt. Löpningen kommer heller aldrig bli njutningsfull om vi alltid tänker på hur jobbigt det är.

Ändrar vi inställning och istället tänker positiva tankar, intalar oss att vi är starka, peppade och tycker att det är roligt att springa – då kommer det också bli roligt.

2-2-980x1115

Sen tror jag att en annan viktig sak är att inte köra skiten ur sig varje gång. Många som hatar löpning gör det för att det är ”sååå jobbigt”. Och det är klart att det blir jobbigt om vi tar ut oss till max varje träningspass. Men det finns det ingen mening med att göra.

Testa att plocka bort pulsklockan och skit i tid och hastighet, sänk tempot tills det känns behagligt, försök att njuta av omgivningen, känn tacksamhet till kroppen och bara var i stunden och löpningen. Mindful running 

Att ta till mindfulness i löpningen är ett bra sätt att stressa ner på. Löpningen blir så mycket skönare och lättare! Vara här och nu. En vacker natur, fåglar som kvittrar, blå himmel, soluppgång, dagg i gräset, andetag, fotsteg på en stig, regndroppar i ansiktet, grönska, puls, men ändå stillhet och ro.

löpning14

Svaret på frågan om hur vi kan njuta av löpningen blir helt enkelt att tänka positivt, sänka tempot och springa medvetet (vara här och nu, och njuta av det).

Sen är det såklart viktigt att vi känner att vi utvecklas och blir starkare för att behålla motivationen för träningen. Om vi utvecklas och känner att träningen ger resultat blir det såklart ännu roligare.

För att utvecklas behövs variation och självklart måste vi då pressa oss lite hårdare vissa pass (intervaller och sånt kul, hehe). Om man inte vet hur man lägger upp ett löpschema kan det därför vara bra att ta hjälp av en löpcoach för att få ett anpassat upplägg med variation i passen.

Men en sak är iallafall säker, och det är att vi aldrig behöver köra skiten ur oss på varje löppass för att utvecklas. Lugna och njutningsfulla löppass bör alltid finnas med i planeringen för den som vill springa!

löpning12

Wiiiieee!

Är så pepp på att förhoppningsvis komma igång med löpningen igen efter sommaren när lillan blivit lite större. Till en början kommer träningsfokus för mig mest handla om att stärka upp insidan – bålen och knipet i bäckenbotten. I sommar blir det nog mest promenader i kombination med styrka hemma i trädgården skulle jag tro, men sen i höst – då ska jag njuta av löpning igen!

 

Vad har ni för relation till löpning? Är det något ni njuter av?

 

Kram / Emma.

Publicerat 17 mars, 2017

5 härliga träningspass till dig som löpare

inspirationstories, Löpning

Hej kompisar ♥

Vårkänslorna får mig verkligen att sukta efter löpning! Det är ju så himla länge sen jag fick njuta av den där oslagbara löparlyckan nu!

Jag är en löpare som inte springer lopp. Det kanske låter udda, men det har liksom aldrig lockat mig. Jag springer för att jag älskar att vara ute i naturen och för att rörelsen jag får av löpningen gör mig så glad och lycklig inombords. För mig är löpningen en form av mental återhämtning och jag älskar alla mina träningspass där jag får springa! Det är endorfiner och total lycka!

 

Är ni sugna på löpträning i helgen kommer här nedan 5 tips på härliga träningspass som jag själv suktar väldigt mycket efter just nu:

>> Coreövningar för löpare

>> 1000-metersintervaller

>> Svettiga pyramidintervaller

>> Effektiva och snabba intervaller

>> Björgenintervaller

 

2-980x980

 

Och ett annat VIKTIGT inlägg:

>> Om att ibland behöva sänka kraven och inte utföra det planerade träningspasset.

 

Önskar er en finfin fredag och helg ♥

 

Kram / Emma.

Publicerat 8 februari, 2017

Löparlängtan och 3 intervallpass

inspirationstories, Löpning

Hej kompisar ♥

Förra veckan berättade jag för er hur mycket jag saknar mina morgonpromenader. Något annat jag längtar väldigt mycket efter är löpning. Jag har inte sprungit en enda gång sedan jag blev gravid för snart 7 månader sen, vilket känns som om en hel evighet sen. Jag drömmer mig ofta bort till härlig distanslöpning eller tuffa intervaller i skogen och tittar avundsjukt på Pelle varje gång han ger sig ut på sina löppass!

Och ännu är det länge tills jag får ta mina första löpsteg efter graviditeten. När bebis väl är här ska kroppen byggas upp och stärkas från insidan och kanske lagom till hösten är jag redo igen. Så tills dess drömmer jag mig bort i den där härliga känslan som bara löpningen får mig att känna!

Löpning är för mig den allra härligaste formen av träning. Ett långt och njutbart distanspass eller intervaller som får hjärtat att jubla av glädje. Oavsett så är det kärlek till min kropp och endorfinernas påslag påminner mig om att jag är stark, att jag lever och att jag har en kropp att vara tacksam för. Svettdroppar som pärlar sig i pannan, ben som flyger fram, mina egna andetag, vinden mot kinden och tiden här och nu. När jag springer står tiden still och löpningen är min investering till hälsan och livet.

Att springa ger mig världens bästa och mest oslagbara känsla!

IMG_0113

Just ett riktigt grisigt intervallpass där jag får ta ut mig till max är nog det jag längtar efter allra mest. Ni vet när man blir sådär härligt trött och endorfinerna liksom sprutar runt i kroppen. Ett sånt pass som får mig att fånle resten av dagen och känna tacksamhet och ödmjukhet till kroppen ♥ Här nedan får ni tre tips på såna pass!

Tips på 3 effektiva och grymma intervallpass!

>> Effektiva fredagsintervaller

>> Pyramidintervaller

>> Tröskelintervaller

Ut och njut eller ställ er på ett löpband vetja!

IMG_3128

 

Kom ihåg att ni är starka, har fantastiska kroppar och klarar mycket mer än ni tror!!!

 

Kram / Emma.