Publicerat 21 augusti, 2017

Löparlyckan efter graviditeten!

healthstories, Löpning, Mammaträning

4BDB01A8-C166-49A8-9242-4FC9FDA73DAB_L0_001

Förra veckan drog jag igång min löparutmaning #emmaslöparutmaning2017 så nu är jag alltså igång med löpningen igen. Jag har inte sprungit på över ett år och löpningen är nog det jag längtat allra mest efter i träningsväg under både graviditeten och tiden efter förlossningen.

Kan ni förstå peppen och lyckan jag känner nu när jag äntligen är igång igen?

Det är ju få saker som slår pirret och lyckan i kroppen som kommer av löparendorfiner, och jag är så glad och tacksam över att vara precis här och nu efter allt jag och kroppen gått igenom tillsammans det senaste året. Och det är med stor respekt och ödmjukhet inför kroppen jag nu påbörjar löparresan tillbaka efter förlossningen!

92C75238-23F0-425E-AE14-EDA9F9D7B341_L0_00152D3A384-D555-477E-923D-F645923719CB_L0_001

Ja, nu har jag alltså tagit mina första löpsteg på över ett år, och såhär efter första veckan på utmaningen känns det otroligt bra! Och framför allt – det var så sjukt roligt att få springa igen – vilket jag tycker är det viktigaste.

Rörelse ska vara roligt och få en att längta efter mer, och det är precis det jag gör just nu, längtar efter mer alltså. Ett hjärta som slår, djupa andetag i frisk höstluft, edorfiner som spritter i kroppen, friheten att kunna röra mig som jag vill och känslan av en frisk och stark kropp!

Första veckans löppass innehöll dock bara några minuters löpning, just för att en lugn och säker start är viktig efter ett så långt uppehåll, men jag är så tacksam för det lilla ♥

Den här veckan trappas tiden vi springer upp lite, vilket jag ser fram emot!

9DEA83C7-72AF-4399-B763-92E960864071_L0_001

 

Vilken rörelse ger mest glädje i era liv just nu? 

 

Kram / Emma.

Publicerat 25 juli, 2017

3-månaderssprutan

Elsa, Löpning

Igår var vi på BVC för 3-månaderskontroll (det blev ett par veckor senare pga semestertider), och Elsa fick även sin första vaccinationsspruta. Jag hade oroat mig en hel del för den där sprutan, det är ju så hjärtskärande när ens bebis skriker otröstligt och jag hade hört att de flesta som tar den sprutan aldrig hört sitt barn skrika så hjälplöst tidigare. Hua!!!

Men det gick ändå över förväntan bra! Visst skrek hon, men det gick över på ett par minuter och jag tror nästan att jag grät mer än Elsa, hehe, blödig som jag är. Det var två barnmorskor med så hon fick båda sprutorna samtidigt, och det underlättade såklart när vi inte behövde ta dem i två omgångar.

När vi kom hem somnade hon bums i sängen och sov sedan oavbrutet två timmar i sträck. Vi märkte inte av någon feber eller gnällighet alls, utan när hon vaknade vid femtiden var hon hur go och mysig som helst, och lyckades sedan hålla låda ända till nio igår kväll. Hon hade egentligen bara varit vaken 3 timmar under dagen så kanske var hon lite kvällspigg efter att ha sovit så mycket under dagen.

Inatt sov hon hela natten igen, och kräver det att hon är vaken om kvällarna för att sova hela natten får hon mer än gärna vara det för mig, hehe. Jag vaknade vid sex idag av sprängfyllda och ömmande bröst, och det var så skönt att få amma då! Och känslan av att ha fått sovit oavbrutet sedan halv tio igår var helt oslagbar. Jag tycker egentligen inte att det är så jobbigt att vara uppe och amma någon gång per natt, och jag kan verkligen inte klaga på Elsas sömn, för hon sover ju bra, men ändå så blir man ju lite trött och sliten av att vara uppe på natten sådär. Så att vi får några såna här nätter emellanåt gör mig så tacksam!

Idag har hon ändå verkat lite påverkad av sprutan så vi har bara varit hemma och tagit det lugnt alla tre. Elsa har varit väldigt slö och sovit nästan hela dagen hittills, bara vaknat för att äta tre gånger sedan i morse. Hon är även lite varm, men hade inte mer än 37,5 i temp förut så det verkar inte vara någon fara. Hoppas att hon piggnar till snart igen ♥

IMG_3193IMG_3178

Elsa 3 månader och 2 veckor gammal. 5420 g tung och 60,5 cm lång ♥

 

Kram / Emma.

Publicerat 17 juli, 2017

#emmaslöparutmaning2017

healthstories, Löpning

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

IMG_0113

Idag på morgonpromenaden var jag så sugen på att springa!

Kroppen känns så stark och pigg just nu, och den friska morgonluften gav mig verkligen ett rejält löparsug! Men jag jag får hålla tillbaka lite till. Även om jag fysiskt känner mig redo så är det ändå viktigt att vänta lite till innan jag drar igång. Sen kommer starten och upptrappningen ske väldigt långsamt under 10 veckor, så att jag efter 6 månader (efter förlossningen) är redo för löpning på riktigt igen!

14 augusti är datumet då jag drar igång med min löparutmaning. Det är jätteroligt att så många redan anmält sig och vill göra det här tillsammans med mig!

Jag har fått en del frågor angående utmaningen, så jag tänkte att jag svarar på dem här i inlägget, ifall ni är fler som undrar över samma sak.

 

Sker löpningen i grupp på plats i Karlstad?

Nej, alla som deltar kommer att få träna alla pass själva (om ni inte gör det tillsammans med en kompis), vilket innebär att man kan bo varsomhelst, men ändå vara med. Jag kommer en vecka innan utmaningen drar igång skicka ut allt material via mail till deltagarna och det kommer då vara två löppass och ett styrkepass i veckan. Man bestämmer själv vilka dagar och vilka tider man vill träna.

 

Måste man uppdatera i sociala medier?

Nej absolut inte, det gör man precis som man vill med. Men tanken med hashtagen #emmaslöparutmaning2017 är att vi ska kunna peppa varandra och på så vis göra det tillsammans! Jag kommer vara aktiv på Instagram och även berätta om hur det går i inlägg på bloggen!

 

Kan jag vara med om jag aldrig sprungit tidigare?

Ja verkligen! Då passar den här utmaningen perfekt. Det kommer vara ett 10-veckorsshema där vi kommer att börja väldigt lugnt och sedan trappa upp försiktigt, samtidigt som vi stärker upp kroppen med styrkeövningar anpassade för löpträning.

Utmaningen passar dig som:

>> Vill komma igång igen efter en graviditet (tidigast fyra månader efter förlossning vid förutsättning av en frisk graviditet och komplikationsfri förlossning + viktigt att magmusklerna läkt ihop och att du hittat aktiveringen + knipet igen innan du börja jogga)

>> Vill komma igång igen efter ett uppehåll

>> Som aldrig sprungit tidigare, men som vill komma igång på ett säkert sätt

 

Som jag nämnt tidigare så kör vi igång med utmaningen den 14:e augusti och att delta kostar 495:-. Då ingår 3 träningspass i veckan under 10 veckor, kosttips för löpare samt information om skadeförebyggande träning. Alla som deltar i utmaningen kommer även ha chans att vinna en helg i vår fjällstuga på Idre fjäll. En vinnare kommer att dras efter att utmaningen är avslutad.

Vill ni delta eller har frågor? Anmäl er och maila till emma@ptbyemma.se. Märk mailet med ”emmaslöparutmaning2017”.

 

I samarbete med mitt eget företag PT by Emma.

Kram / Emma.