Publicerat 18 oktober, 2017

5 goda frukostfavoriter

inspirationstories

Alltså frukostmat är något av det godaste jag vet! Jag är och har alltid varit en riktig frukostmänniska och skulle gärna äta frukost både på morgonen, till lunch och till middag. Det finns ju så mycket gott att variera sig med att jag aldrig får nog!

Just nu har jag varit insnöad på äggmackor (min amningscaraving) en bra tid, och har det blivit dåligt med variation. Men bakåt i bloggarkivet finns en hel guldgruva med recept på olika frukostfavoriter!

För att ge er lite härlig onsdagsinspiration passar jag på att bjuda på fem av dessa ljuvliga frukostfavoriter som jag vill tipsa er att testa! Klicka på länkarna under bilderna för att komma till recept.

IMG_2065 (2)

 

>> KOKOSCHIAPUDDING MED CHOKLADKRÄM

 

IMG_9243

 

>> PEANUTBUTTERMUGCAKE

 

IMG_2229

 

>> BALLERINAKAKAGRÖT

 

IMG_4738-980x653

 

>> FRUKOSTBÄGARE MED KANELSTEKTA ÄPPLEN OCH STEKPANNEGRANOLA

 

IMG_3492-980x653-980x653

 

>> VÄRLDENS GODASTE SAFFRANSSCONES

 

Och så önskar jag er alla en grym onsdag!

 

Kram / Emma

Publicerat 14 september, 2017

Ord om #emmaslöparutmaning2017

inspirationstories

Jag fick ett så inspirerande mail från Eva som är med i #emmaslöparutmaning2017. Det innehöll ord som gjorde mig så glad, och detta är anledningen till varför jag jobbar med det jag gör! Finns inga ord som kan beskriva glädjen jag känner när mina klienter uppnår känslor av lycka, glädje och välmående genom att guidas rätt genom kost och träning!

Jag frågade Eva om jag fick dela hennes ord med er, och det fick jag, så varsågoda, läs och inspireras!

”Så här är det. Jag har aldrig riktigt fattat det där med hashtag, så därför bidrar jag inte med något den vägen. Vill därför berätta lite den här vägen.

Hittills har löparutmaningen varit en helt fantastisk upplevelse. Knäet håller. Och motivationen. Jag har hittat ett mantra som jag tar till när det går trögt: ”det tar slut i huvet innan det tar slut i kroppen”. Hittills har jag på det viset kunna komma vidare och klarat det utmaningen innebär just den veckan.

Jag har inte kunnat springa regelbundet på 30 år. Känslan nu när det funkar är underbar. Helt underbar. Innan har det varit en plåga att röra på sig, vissa dagar. Och svårt att få till regelbundenhet. Att lägga om kost visade sig funka. En skicklig sjukgymnast gjorde resten. Att nu få stöd via dig i att strukturerat komma igång i löpspåret är som grädde på moset. Jag njuter av varje steg. Jag längtar efter nästa pass. Det finns inte ord för vad detta betyder.

Att springa i naturen är allra bäst. Jag märkte i början att jag har en tendens att springa fortare än jag ska. Istället för att bråka med mig själv om det testade jag skogsstigar som inte är anpassade för löpning. Stigar med rötter, stenar,gropar. Och det funkar. Jag njuter av omgivningarna samtidigt som jag måste ha koll på var jag sätter fötterna o därmed automatiskt håller lite lägre tempo.

Det går inte riktigt att finna ord för vad allt detta betyder. Jag får nöja mig med att säga stort TACK!”

IMG_0098-980x653

 

Tack Eva för att du delade med dig 

 

Kram / Emma.

Publicerat 13 september, 2017

Träna med bärjsal – sidogång med gummiband

inspirationstories, Mammaträning

Dags för ett övningstips till alla som är sugna på att ge rumpan en omgång!

Hehe. Idag vill jag tipsa om sidogång med gummiband. Det är en grym övning som stabiliserar höften och tränar de mindre rumpmusklerna. Den passar bra att köra både under och efter graviditeten, men jag kör den även väldigt mycket när jag inte är gravid eftersom den är en bra övning över lag, framför allt för oss löpare!

Att träna med gummiband är dessutom skonsamt och ger ett härligt motstånd. Perfekt också om du vill passa på att ge kroppen lite rörelse om du har en sovande bebis i sele eller bärsjal! Kom ihåg att det lilla alltid räknas och får du till en övning i vardagspysslet med bebis är det bättre än ingen övning alls.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och tränar både mig själv och PT-klienter med dem!

Sidogång med gummiband

Sidogång med gummiband:

Stå på golvet med en höftbredds avstånd mellan benen och ett gummiband runt anklarna. Böj lite lätt i benen, gå åt sidan, t.ex. 15 steg åt varje håll och håll spänningen i bandet hela tiden. Tänk på att hålla höften stabil och att inte vinkla ut tårna under övningen.

TIPS!

  • Kör övningen i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

Fler övningstips med bärsjal:

>> låg rodd

>> good morning

>> utåtrotation i axel

>> bäckenlyft

>> axelpress

>> Bicepscurl med gummiband

 

Inlägget innehåller en affiliatelänk.

Kram / Emma.