Publicerat 20 oktober, 2017

Hur ska man äta när man är sjuk ?

ätstörning, healthstories, Kost, Mental hälsa

Jag får ofta frågor från er läsare som undrar hur ni ska äta när ni blir sjuka? Många oroar sig för att de äter för mycket och för att de ska gå upp i vikt under sjukdomsperioden, och det är generellt sett väldigt mycket ångest kopplat till det här med stillasittande (som ju sjukdom innebär) och att fortsätta att äta som vanligt.

Jag kan förstå denna oro och ångest hos varenda en av er eftersom jag också hade den under de åren jag led av ätstörningar. Att bli sjuk var då det värsta som kunde hända för mig eftersom det gjorde att jag tappade all kontroll över att kunna röra mig som vanligt, vilket i sin tur gjorde att jag kontrollerade maten lite extra – åt mindre och gick hungrig. Jag trodde helt enkelt inte att jag behövde äta som vanligt eftersom jag ändå bara låg still.

Jag kunde inte haft mer fel! Och HUR SJUKT är det inte att vi ens funderar på att svälta kroppen såhär när den är sjuk? 

När vi blir sjuka behöver vi all energi vi kan få för att bli friska igen! Är kroppen sjuk går ämnesomsättning upp och inflammationsprocessen aktiveras (två faktorer som kräver ENERGI) och kroppen jobbar hårt för att göra dig frisk igen. Vad tror du händer om kroppen då inte får tillräckligt med energi? Jo, det försämrar cellernas försvar och risken är då stor att det blir långvarigt.

Och glöm inte att du har muskler, organ och en hjärna som fortfarande kräver energi för att fungera även om du är sjuk!

Långvarigt kan det ju bli ändå, men om du ger kroppen bra och näringsrik mat så hjälper du den att slåss mot alla virus och bakterier. Kroppen behöver alla vitaminer, mineraler, enzymer, aminosyror och essentiella fetter den kan få.

Jag tror så mycket att lyssna på kroppen! Ingen annan är du själv vet hur mycket du bör äta för att må bra. Mitt bästa tips är att slänga ut vågen – den kommer aldrig att göra dig lycklig. Lyssna sedan på kroppen och ge den mat när den är hungrig, peppa dig själv med snälla tankar och ett glatt leende när du står framför spegeln. Ge kroppen kärlek istället för hat ♥

 

Några goda näringsrika recept du kan boosta dig med när du är sjuk!

>> Ingefärsshot

>> Nyponsoppa med hemgjorda mandelbeskvier

>> Smoothiebowls

>> En sjukt god pannkakstårta

>> En fantastiskt god smörgås

>> Avokadofrossa

>> Näringsrika sallader

 

IMG_9169-980x650IMG_9018-980x653-980x653IMG_7488-980x653

 

Något som också är värt att nämna här är att när jag hade ätstörningar och problem med maten var jag ofta sjuk, säkert en gång i månaden. Kroppen fick helt enkelt inte den energin den behövde – jag åt för lite och tränade för mycket. Är du en sån som är sjuk ofta? Kanske är det att äta lite mer och träna lite mindre som är nyckeln för dig! Näringsrik mat och vila är bästa medicinen och även bra i förebyggande syfte!

 

Läs också:

>> Hur ska man tänka med träning när man är sjuk?

 

Kram / Emma.

Publicerat 26 september, 2017

Min nya kvällsrutin för mindre ångest och bättre sömn

healthstories, Mental hälsa, Mindfulness

Innan jag fick barn gjorde jag ofta mindfulnessövningar i samband med sömnen, både för att minska ångest, men också för att sova bättre. Men sedan Elsa kom till oss har jag helt kommit av mig med det och jag har för det mesta gått rakt från tv-soffan till sängen.

Sedan några veckor tillbaka har jag dock infört en ny kvällsrutin för mig själv. Efter att jag kvällsammat Elsa lägger jag mig på spikmattan och lyssnar på en mindfulnessmeditation på Youtube. 

Meditationen är en kroppsscanning på 13 minuter som gör mig så avslappnad och lugn inombords. Det är ett helt fantastiskt avslut på dagen som samlar ihop tankarna och gör att jag oftast somnar så gott!

Åh, den här lugna träningen! Jag behöver den så mycket i mitt liv <3 Att ligga där och andas djupa andetag, bara vara i kroppen, reflektera och acceptera ger så mycket tillbaka!

Det är inte alltid jag orkar med hela kroppsscanningen på 13 minuter, men då ligger jag istället på spikmattan och bara andas några djupa andetag. Det är bättre än ingeting alls, och att avsluta dagen på ett sånt här medvetet sätt hjälper mig som sagt att både sova gott och minska ångesten de gånger den kommer på besök.

 

Vill ni också prova min nya kvällsrutin?

>> Ni hittar kroppsscanningen som jag brukar göra här!

 

DSC_4048-980x652

Foto: Caroline Dahlén

 

Kram / Emma.

Publicerat 18 september, 2017

10 mysiga saker att göra på hösten

Allmänt, healthstories

Vi startar veckan med ett inlägg i repris från förra hösten! Det är ett så mysigt inlägg att jag tycker det är värt att publiceras igen, bara för att ge er en påminnelse om hur mycket mysigt det finns att göra på hösten. Så varsågoda, här är 10 mysiga saker att göra på hösten!

img_9579-980x653

God morgon sötnosar ♥

Frågar ni mig är hösten helt klart den mysigaste årstiden av dem alla! För många kan det säkert kännas som en stor utmaning när mörker och kyla tar över, men det finns också mycket positivt att fokusera på. Jag tänkte därför ägna det här inlägget åt höstmyset!

Här kommer mina bästa tips på mysiga saker att göra på hösten!

1. Ät frukost ute

Tänk er en sån där fantastisk vindstilla höstmorgon när solen är på väg upp och hela världen glöder av höstfärger. En sån morgon rekommenderar jag er att baka scones, koka varm choklad och fylla picknickkorgen med massa frukostgodsaker som ni gillar. Sätt på er varma kläder och ta med frukosten ut till en vacker plats. Är det väldigt kyligt är det extra mysigt att ta med ved och tända en brasa också!

>> Såhär såg det ut en morgon i oktober för 9 år sedan när jag tog med mig mamma och Julia på en frukost vid sjön Fryken!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

2. Fjällvandra

Att vara på fjället fina höstdagar är svårslaget! Fjälluften, utsikten, tystnaden och den magiska miljön gör det lätt att vara i nuet. Packa med dig en rejäl matsäck, gärna något varm att dricka och ge dig ut på en fjällvandring du sent kommer glömma.

>> Läs om när jag och Pelle vandrade upp för två toppar på en vacker höstdag!

IMG_9452

3. Bjud hem vännerna på en sconeskväll

Alltså sconeskvällar på hösten – såna kvällar måste ha världens högsta mysfaktor! Levande ljus, nybakade scones, te, frukt och choklad är min största favoritvariant på myskväll!

>> Klicka här för att komma till recept på mina glutenfria saffransscones!

IMG_9919

4. Unna dig tid med en bok

Att läsa ger lugn och ro i hela själen! Tänk att få krypa upp i en fåtölj framför brasan med en kopp varm choklad och en bra bok i näven. Får nästan rysningar när jag tänker på hur mysigt det är ♥

>> Här finns recept på en underbar varm choklad!

img_2351-980x653

5. Tänd massa ljus

Du kan välja att se mörkret som något negativt och jobbigt, men mörkret är tyvärr ett faktum. Välj istället att se det positivt – att tända massa ljus höjer mysfaktorn på max. Njut av den känslan! Du kommer garanterat uppleva hösten som mycket bättre om du bara ger dig utrymme att älska den som den är.

IMG_9611

6. Hemmaspa

Att unna sig hemmaspa då och då är nyttigt för både kropp och själ. Det behöver inte vara svårare än så för att göra en helt vanligt vardagskväll alldeles underbar. Stäng av telefonen, sätt på lite lugn och skön musik, tappa upp ett skumbad eller ta en lång varm dusch. Peela och massera din kropp, gör ansiktsmask och hårinpackning, raka benen och unna dig långa djupa andetag!

>> Såhär brukar det se ut när jag har hemmaspa!

IMG_9154

7. Ha film eller seriemarathon 

Är det en sån där riktigt ruggig höstdag där du inte har luft med något alls? Då rekommenderar jag dig att duka upp med gott snacks, bädda ner dig själv i soffan under en filt och slå på en serie, eller plöj igenom dina favoritfilmer. Det är så skönt med såna dagar ibland!

>> Här tipsar jag om mina favoritfilmer och serier!

IMG_9025

8. Spela sällskapsspel

Hemma hos oss spelar vi gärna kort, och varje jul kommer tomten med nya spel till familjen Barremyr. Det är ett perfekt sätt att umgås på. Istället för att slöa i soffan kan vi umgås vid bordet, äta lite godis, skratta och vara här och nu!

img_3052-701x467

9. Ha en omgång ”Halv åtta hos mig” med vännerna

Dra ihop ett gäng vänner och laga middagar åt varandra en dag i veckan. Det behöver inte vara avancerat, utan bara ett sätt för er att träffas och umgås på. Vill ni göra det extra roligt kan ju poängsättning och en vinst finnas med, men det behöver inte vara ett måste. Det viktigaste är ju ändå att ses och ha trevligt tillsammans.

>> Här kan ni läsa om när vi hade halv åtta hos oss i våras!

IMG_3568

10. Gå långpromenader

Oavsett om det är en dimmig morgon, strålande höstdag eller ruggig höstkväll är en långpromenad i den fiska höstluften alltid så välgörande och energigivande. Jag älskar att vara utomhus den här årstiden – och efteråt är det heeelt oslagbart att komma in i värmen!

img_0315-980x654

 

Har ni några mysiga tips som ni vill lägga till på listan?

 

Kram / Emma.