Publicerat 21 augusti, 2017

Löparlyckan efter graviditeten!

healthstories, Löpning, Mammaträning

4BDB01A8-C166-49A8-9242-4FC9FDA73DAB_L0_001

Förra veckan drog jag igång min löparutmaning #emmaslöparutmaning2017 så nu är jag alltså igång med löpningen igen. Jag har inte sprungit på över ett år och löpningen är nog det jag längtat allra mest efter i träningsväg under både graviditeten och tiden efter förlossningen.

Kan ni förstå peppen och lyckan jag känner nu när jag äntligen är igång igen?

Det är ju få saker som slår pirret och lyckan i kroppen som kommer av löparendorfiner, och jag är så glad och tacksam över att vara precis här och nu efter allt jag och kroppen gått igenom tillsammans det senaste året. Och det är med stor respekt och ödmjukhet inför kroppen jag nu påbörjar löparresan tillbaka efter förlossningen!

92C75238-23F0-425E-AE14-EDA9F9D7B341_L0_00152D3A384-D555-477E-923D-F645923719CB_L0_001

Ja, nu har jag alltså tagit mina första löpsteg på över ett år, och såhär efter första veckan på utmaningen känns det otroligt bra! Och framför allt – det var så sjukt roligt att få springa igen – vilket jag tycker är det viktigaste.

Rörelse ska vara roligt och få en att längta efter mer, och det är precis det jag gör just nu, längtar efter mer alltså. Ett hjärta som slår, djupa andetag i frisk höstluft, edorfiner som spritter i kroppen, friheten att kunna röra mig som jag vill och känslan av en frisk och stark kropp!

Första veckans löppass innehöll dock bara några minuters löpning, just för att en lugn och säker start är viktig efter ett så långt uppehåll, men jag är så tacksam för det lilla ♥

Den här veckan trappas tiden vi springer upp lite, vilket jag ser fram emot!

9DEA83C7-72AF-4399-B763-92E960864071_L0_001

 

Vilken rörelse ger mest glädje i era liv just nu? 

 

Kram / Emma.

Publicerat 3 augusti, 2017

Träna med bärsjal – låg rodd med gummiband

healthstories, Mammaträning

Hej kompisar ♥

Det är dags för ett övningstips med bärsjalen igen! 

Jag har tipsat om låg rodd med gummiband tidigare, och det är även en övning som är perfekt att köra om du vill träna med bebisen i bärsjalen. Roddövningar är grymma att göra för de allra flesta, inte bara för oss mammor, så egentligen vill jag uppmuntra alla att göra denna övning! Den stärker nämligen upp ryggen, förbättrar hållningen och tränar biceps.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!

IMG_2674 IMG_2675

Sitt med neutral rygg och lätt anspänning i bålen, raka ben med bandet under fötterna och håll i andra änden av gummibandet med båda händerna. I startläget är armarna raka, sedan drar du armbågarna och axlarna bakåt och för ihop skulderbladen. Återgå långsamt och upprepa. Håll armarna nära kroppen under hela övningen och jobba med att hålla aktiveringen i magen och bäckenbotten.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.

Publicerat 2 augusti, 2017

Mensvärk efter förlossningen

Föräldralivet, Graviditet, healthstories

God morgon ♥

Jag har inte fått tillbaka min mens efter att jag fött barn (och borde heller inte få på ett tag eftersom jag helammar fortfarande), men tre gånger under semestern har jag drabbats av en otroligt kraftig mensvärk som jag aldrig tidigare varit med om. Smärtan har liknat de första värkarna jag kände när förlossningen drog igång, fast utan vila, och varit så fruktansvärt!

Det har kommit plötslig på kvällstid och suttit i runt 6 timmar alla tre gånger. Inga värktabletter har hjälpt och jag har i stort sett fått krypa till sängen där jag blivit liggandes, knappt orkat röra mig, spytt av smärta och gråtit både en och två skvättar.

Jag har ingen aning om varför det blir såhär. Är det mensen som är på väg tillbaka? Kan man få tillbaka mensen även fast man helammar? Blir mensvärk och PMS värre efter att man fött barn? Har ni erfarenheter får ni gärna dela med er ♥

Jag hade problem med ganska svår PMS redan innan jag blev gravid (>>har skrivit mer om det här<<), men det här är temejtusan värre. Dagarna efter dessa ”mensvärkattacker” har jag sedan känt mig nedstämd, gråtmild och så otroligt trött. Men det är såklart att det tar energi…

Fortsätter det såhär så ska jag såklart kolla upp det, för då kommer jag behöva hjälp! Men eftersom jag sökt för mina PMS-problem tidigare och aldrig fått någon riktig hjälp så drar jag mig för att göra det igen. Tills dess tänker jag att det kan vara skönt att få höra andras erfarenheter, och jag skulle vara så tacksam om ni som fött barn vill dela med er av hur det var för er när ni fick tillbaka mensen!

IMG_6109

Bilden har inget med inlägget att göra, men ger mig en sån härlig känsla i kroppen så jag tyckte ändå att den passade hit! Den är från när vi gick upp till Åreskutan förra sommaren, och vill ni kan ni läsa mer om den underbara vandringen i länken nedan. Tänk att det redan är ett helt år sedan vi var där uppe. Tiden går så fort!

>> Östra leden till Åreskutan!

 

Kram / Emma.