Publicerat 28 januari, 2016

Maxintervaller på cykel

Cykel, healthstories

Hej vänner ♥

Jag hittade en spinningcykel i gymmet på hotellet, och eftersom jag var sugen på att träna kondition och köra ett riktigt svettigt pass (det var så länge sen sist) bestämde jag mig för att köra ett gäng maxintervaller på cykel!

Det är något underbart skönt med att ta få ut sig till max, känna mjölksyran i benen, hjärtat som slår och endorfinerna som skuttar runt i kroppen. Oftast klarar vi så himla mycket mer än vi tror, och känslan av att utmana och vinna över sig själv är oslagbar! Det spelar ingen roll hur äckligt jobbigt det är under själva passet så är känslan efteråt så fantastiskt härlig att det blir värt all smärta och varenda liten svettdroppe!

IMG_2775

Jag var så taggad på att hoppa upp på cykeln igen, och trampade med glädje på med en lätt uppvärmning i runt 10 minuter. Jag varierade position mellan stående och sittande, och jobbade successivt upp pulsen i takt med att musklerna blev varma och redo för utmaning!

Upplägget på maxintervallerna var sedan att trampa på allt jag orkarde i 1 minutvila* 3 minuter, och sedan upprepa detta 10 gånger. Totalt blev det alltså 10 minuter på maxintensitet, vilket kommer ge fin träningseffekt på konditionen!

Ett förtydligande av passet:

  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila
  • 1 min maxintensitet
  • 3 min vila

I intervallerna varierade jag tempo (långsamt och tungt/ lätt och snabbt) och position (stående/ sittande), vilket gjorde det hela lite roligare!

*Vilan ska vara aktiv, vilket innebär att jag inte låter pulsen sjunka för lågt (håller kvar 60-70 % av max HF). Eftersom intervallerna sker på maxintensitet är vilan mellan ganska lång så att jag hinner återhämta mig ordentligt (göra mig av med all mjölksyra) och orka trampa på i max även nästa intervall. Jag förbereder mig dock sista vilominuten innan nästa intervall genom att pressa upp pulsen på den nivå jag vill köra på genom att höja tempo/ motstånd igen.

IMG_2773

Aaaaah, så underbart det var att få köra slut på sig ordentligt igen! 

Tränar ni också något roligt och svettigt idag?

Berätta!

IMG_2777

På mig hade jag vårnyheter från Röhnisch, som jag hade äran att fotas i när jag plåtade nya träningsbilder för Veckorevyn innan jul! 

Linnet hittar ni här // Byxorna finns här!

 

Kram / Emma.

Publicerat 25 januari, 2016

Cykeläventyr i Tekapo

Allmänt, Cykel, Nya Zeeland 2016, outdoorstories

Hej mina vänner ♥

Lake Tekapo. Vilken otroligt vacker plats, jag är alldeles kär!

Idag har vi varit ute på cykeläventyr igen! Vädret här i Tekapo är något av det sjukaste vi varit med om. Som ni ser på bilderna har vi hela dagen varit omgivna av mörka, hotfulla moln, och vi tänkte att vi förr eller senare skulle bli drabbade av regnet under cykelturen. Men icke! Solen har precis som igår skinit på oss hela dagen, och vi har njutit som bara den. Det är som att molnen cirkulerar runt solen och bergen här. Riktigt häftigt (och väldigt skönt att slippa regnet, hehe)!

Vi hyrde mountainbikes på campingen där vi bor och gav oss sedan iväg på äventyr. Vi tog landsvägen norrut på västsidan om Mount John (som vi besteg igår), och sedan grusvägen ner till Lake Alexandrina. Vi trampade på i en galen motvind, och jag undrar om det finns något som är så frustrerande som att cykla i motvind? Det enda jag kunde tänka på för att motivera mig själv att fortsätta var ”när vi cyklar tillbaka kommer du ha medvind, kämpa på nu Emma”.

Från södra änden av Lake Alexandrina går en vandringsled på östsidan upp till campingplatsen vid Lake McGregor (som ligger alldeles intill Lake Alexandrina), som också skulle funka att cykla. Vi tog den, och det var en otroligt fin sträcka med vacker utsikt över bergen och sjön, om man vandrar den vill säga. Hehe. För mig som är nybörjare på MTB var det en riktigt utmanande terräng med mycket stenar, brant sluttning och smal stig. Det enda jag kunde kolla på var stigen framför mig och det krävdes mycket koncentration kan jag säga! Någon utsikt hann jag inte njuta av där inte, hehe!

Men det var SÅ KUL, faktiskt något av det roligaste jag gjort på länge och nu är jag ÄNNU mer taggad på att köpa mig en MTB när våren kommer till Sverige (jag blev ju helt såld när vi cyklade i Abel Tasman Nationalpark)! Som jag njöt idag!

Från Lake McGregor tog vi sedan landsvägen tillbaka till Tekapo och hade då äntligen medvind, vilket gjorde att det gick i en rasande fart. Underbara känsla!

Tre timmar tog turen totalt och när vi kom tillbaka till campingen slängde vi i oss en varsin gröttallrik och gick sedan till Tekapo Springs, som ligger bara några hundra meter från campingen. Där sjönk vi ner i de varma poolerna (36, 37 och 39 grader i respektive pool) och njöt som bara den av att bara vara, ta det lugnt, se på utsikten, dricka cappuccino och ligga i solstolarna resten av eftermiddagen!

IMG_2682IMG_2684IMG_2677IMG_2673 IMG_1782 IMG_2676IMG_1786

 

Hur är det med er? Har ni haft en bra helg? 

Hoppas att ni får en underbar måndag allihopa!

 

Kram / Emma.

Publicerat 14 januari, 2016

Cykeläventyr i Abel Tasman Nationalpark

Allmänt, Cykel, Nya Zeeland 2016, travelstories

Hej ♥

I morse ställde vi klockan tidigt, snosade en gång, gick upp och klädde på oss träningskläder, åt grötfrukost, packade ihop en ryggsäck med matsäck och gick sedan och hyrde mountainbikes. Vi hade bestämt oss för att ge oss ut på cykeläventyr och cykla leden längs havet österut till Kaiteriteri, vilket är en del av The Great Taste Trail.

Jag kan inte påstå att jag tidigare cyklat mycket mer än på min tantcykel eller på spinningcykeln i gymmet. Mountainbike är något jag länge velat prova på, men det har liksom aldrig blivit av. Idag förälskade jag mig i det totalt, och jag lovar mig själv att skaffa en MTB och börjar cykla så fort våren kommer hemma i Sverige!

Jag kände mig otroligt lycklig som fick sitta på cykelsadeln just där och då. Det var så härligt och underbart att susa fram längs med havet! I farten uppstod en enorm känsla av frihet och jag bara njöt och kände tacksamhet till kroppen. Utsikten var sagolik samtidigt som leden var jämn och fin, vilket passade mig som nybörjare himla bra. Det var svårt att inte bli förälskad!

Till Kaiteriteri var det ungefär 15 km från Motueka där vi startade, och eftersom vi skulle cykla hela vägen tillbaka passade vi på att ta en fika nere på stranden. Vatten, nötter, bananer och fruktremmar var vad vi hade packat ner och det gav oss energi att trampa på i en härlig fart tillbaka!

Vi hade bara hyrt cyklarna en halvdag och kom därför tillbaka till Motueka lagom till lunch. Vi lämnade ifrån oss cyklarna och gick sedan till ett café i närheten och beställde in en riktig frukostlunch, och som jag ÄLSKAR det! För mig del blev det yoghurt med bär och müsli, kycklingcrossiant och en cappuccino. Åh, så gott det smakade efter 3 mil på cykeln!

IMG_2180 IMG_2181 IMG_2175 IMG_2166 IMG_2161 IMG_2168 IMG_2169IMG_2173IMG_2179IMG_2177IMG_2195

Efter lunchen packade vi in oss i husbilen och åkte vidare söderut. Vårt nästa äventyr är till Fox Glacier där vi tänkt vandra på glaciären. Dock är det en bit dit så inatt har vi gjort ett stopp i Westport, så kör vi vidare igen imorgon!

Hoppas ni mår bra och att ni tar hand om er mina sötnosar!

Kram / Emma.