Hej vänner ♥
Idag tipsar jag vidare om framåtrullning på boll!
Det är en magövning som du kan göra som gravid, men främst i början och mitten av graviditeten. Under senare delen kan den fresta på ländryggen så lyssna på din kropp och gör det som känns bra för dig!
Framåtrullning på boll
Stå på knäna och stöd dig mot bollen. Knip i bäckenbotten och sug in naveln mot ryggraden – på så vis aktiverar du de inre magmusklerna. Rulla framåt tills du får en rak linje i kroppen mellan knä och axel. Vänd tillbaka till utgångspositionen innan belastningen blir så stor att du tappar kontrollen.
TIPS!
- Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
- Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningen i form av en tabataintervall
Fler övningstips för gravida:
Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch
Kram / Emma.
