Emma Barremyr

Hej kompisar ♥

Förra veckan diskuterade vi tröskelintervaller, har ni hunnit testa dem?

Den här veckan tänkte jag att vi skulle fortsätta hålla fokus på uthållighetsträning och långa intervaller, då det är bra träning för alla er som springer lopp i höst. Just intervallträningen är otroligt viktig när en vill jobba lite med att pressa tider, och idag tänkte jag tipsa om 1000-metersintervaller som är ett grymt pass oavsett om det är 5 km eller ett marathon du ska springa!

Du kommer garanterat bli en bättre löpare med hjälp av 1000-metersintervaller!

Sugen på att testa? Scrolla ner lite!

Farten på intervallerna i ett tusingpass ska vara i ett tempo så att du orkar hela intervallerna igenom alla sex gånger. Du ska bli ordentligt flåsig, men inte helt slut!

Börja passet med en lugn uppvärmningsjogg på 10-15 minuter och kör sedan ett par stegringslopp för att få upp farten i benen. Därefter är du redo för intervallerna! Kör igång!!!

Intervaller:

• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila
• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila
• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila
• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila
• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila
• 1000 meter löpning
• 1-3 minuters vila

Vilan anpassar du utefter dig själv. Är du ovan löpare kan du behöva längre vila, och är du van kan du ta en mindre vila. Aktiv vila innebär att du går snabbt/ joggar lätt mellan intervallerna, detta för att slaggprodukter från mjölksyran ska transporteras bort lättare. Står du still blir du lätt stum i benen. 

Avsluta passet med en lugn nedjogg på 5-10 minuter och gärna lite stretch/ yogaövningar!

Testa fler intervallpass:

Pyramidintervaller

Tröskelintervaller

Snabba intervaller

Kram / Emma.