Emma Barremyr

Skogsträning – knäböj med hopp

Hej vänner ♥

Idag kör vi en övning som kombinerar styrka, spänst och kondition. Även uthållighet om du väljer att jobba under en längre tid. Övningen kallas knäböj med hopp.

Foto: Caroline Dahlén

Stå med fötterna i höftbredd. Håll ryggen rak med blicken framåt. Böj i knäna tills låren är parallella med marken, eller gå djupare om du klarar det. Ta sats och tryck ifrån med tårna upp i ett hopp och följ sedan med ner i ytterligare ett knäböj när du landar. Se till att ha hälarna på golvet och att knäna inte skjuter längre fram än tårna. Viktigt – håll stark core och neutral ryggrad genom hela övningen.

Tips:

– Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
– Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (se nedan)
– Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
– Gör övningen enklare genom att stå på knä

Tidigare övningar hittar du härhärhärhär, här och här.

Kör hårt och lycka till!

Kram / Emma.

Skapa en blogg på Vimedbarn.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Lämna ett svar

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
stats