Träna med bebis – bäckenlyft

    I min kategori ”mammaträning” kan ni läsa alla min inlägg som är relaterade till träning efter en graviditet och livet med barn. Nu har jag även dragit igång en följetång ”träna med bebis” där jag visar upp ett gäng träningsövningar som ni kan göra tillsammans med era bebisar samtidigt som ni använder dem som vikt!

    Jobbigt för mamma och roligt för bebis!

    Idag vill jag tipsa er om bäckenlyft – en superbra övning att göra som nybliven mamma för att aktivera de inre magmusklerna och bäckenbotten samt stärka upp rumpan och baksida lår.

    Foto: Caroline Dahlén

     

    Gör såhär: Ligg på rygg med böjd höft och knä samtidigt som du låter barnet sitta på höften. Aktivera magmuskulaturen och bäckenbotten och lyft därefter upp sätet ifrån golvet till det att du har en rak linje mellan skuldror och knäna. Knip ihop skinkorna, håll några sekunder och sänk dig sakta tillbaka till utgångspositionen.

     

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    Det ger mig återhämtning

    Det är så mycket som ska hinnas med i livet och jag har lärt mig att om det är något jag verkligen behöver prioritera att lägga tid på och faktiskt planera in i schemat med jämna mellanrum så är det tid för återhämtning. Och det tror jag att de flesta av oss behöver i dagens samhälle!

    Jag har kraschat en gång, och är inte alls lika stresstålig längre. Det är både positivt och negativt. Självklart är det mentalt utmanande att inte klara av stress som jag tidigare gjort, men det positiva är att jag lärt mig att lyssna på kroppen bättre. Jag vet direkt när det är dags att dra i handbromsen nu.

    Jag har också lärt mig vad som ger mig den återhämtning jag behöver, och de sakerna vill jag gärna dela med mig av till er!

     

    Här är en lista på 6 saker som ger mig återhämtning!

    > SKOGEN

    Känner jag mig trött eller deppig blir jag alltid både piggare och gladare av att komma ut i skogen. Där finns så mycket kraft och energi att hämta! Att få andas skogluft, låta ögonen vila på allt det gröna, lyssna på skogens ljud och vara ett med naturen är mental vila ♥

     

    > HEMMAKVÄLLAR

    Ni vet en sån kväll när man sätter på sig sina skönaste myskläder, tänder en brasa i kaminen, sätter raggsockor på fötterna, tänder ljus, poppar popcorn, kokar te och kryper upp i soffan under en filt. Kanske läser en tidning eller kollar på en film fast att det bara är onsdag . Kramas lite, njuter och bara är! De kvällarna är så viktiga och prioriteras ofta!

     

    > TID MED FAMILJEN

    Det finns nog få saker som är så helande som att få vara med de jag älskar mest. Att få busa med min dotter, äta middag med mamma och pappa, gå en promenad med mina systrar eller kramas med Pelle!

     

    > ATT PRIORITERA SÖMN

    Sömnen är så viktigt för mitt välmående och även om jag inte är i lika stort sömnbehov nu som småbarnsförälder (amningshormonerna gör att sömnbehovet minskar tror jag?) så väljer jag ändå att prioritera sömnen högt. Med en morgonpigg unge betyder det tidiga kvällar och även om det kan kännas rätt trist ibland så påminner jag mig själv ofta om att sömnen ger mig både återhämtning och välmående!

     

    > OPLANERAD TID

    Om jag har för mycket inbokat i schemat kan jag lätt bli stressad och jag är därför väldigt noga med att sällan vara fullbokad. Det behöver finnas oplanerad tid i schemat! Det är t.ex. så skönt att ha en helt oplanerad helg att se fram emot eller att ha kvällar då inget behöver göras. Det är viktig tid som jag försöker unna mig så ofta det går!

     

    Foto: Caroline Dahlén

     

    > TYSTNAD

    Tystnaden! Så fin och så helande! Jag går ofta promenader i tystnad, undviker att ha tv:n på här hemma om dagarna och gör gärna saker som att städa, laga mat, hänga tvätt, sminka mig o.s.v. i tystnad. Det är så skönt att få vila öronen från ljud och jag märker att det också gör mig mer närvarande i nuet.

     

    Vad gör ni för att återhämta er i vardagen?

     

    Kram / Emma.

     

    Världens godaste räksallad

    Innan vi reste till Dubai gjorde vi en rejäl räksallad för att göra slut på de sista grönsakerna i kylskåpet. Resultatet blev fantastiskt gott – en riktigt lyxig rensa-kylskåpet-middag!

    Receptinspirationen till salladen fick jag av min nyfunna vän Sanna, hon som ger mig så otroligt mycket inspiration i matlagningen just nu! Det är verkligen så roligt med en vän som delar samma genuina intresse för mat och hälsa. Vi är matnördar deluxe och delar recept, lunchdejtar och skickar matbilder via mobilen till varandra! Hehe..

    Men nu var det räksalladen den här inlägget skulle handla om! Ett enkelt och väldigt gott recept på en sallad helt enkelt. Den passar lika bra som vardagslyxig middag som till fredagsmyset framför Idol. Salladen är också en perfekt lunch för oss småbarnsmammor som kanske inte har så mycket tid att stå vid spisen om dagarna, men som ändå vill äta något gott och nyttigt!

    Testa vetja! Och vill du ha den vegetarisk – byt ut räkorna till bönor!

     

    Världens godaste räksallad

    Ingredienser:

    30 g ruccola

    30 g medelhavsmix (salladmix som finns bland salladerna)

    500 g oskalade räkor

    1 avokado

    10 oliver

    1/4 gul paprika

    1/4 gurka

    6 coctailtomater

    100 g fetaost

    8 soltorkade tomater i olivolja

    1 näve cashewnötter

    1 msk sesamfrön

    2 portioner quinoa

    1 citron

    2 msk olivolja

    Salt, peppar och chiliflakes

    Koka quinoan enligt anvisning på paketet. Skala räkorna och hacka grönsakerna. Blanda ihop räkor, quinoa och grönsaker. Smula ner fetaost, pressad citron, ringla i olivolja, blanda och smaka av med salt, peppar och chiliflakes. Toppa med sesamfrön och cashewnötter!

     

    Oliverna och de soltorkade tomaterna ger så mycket god smak! Och Sanna vet jag pressar ner vitlök också, det kan ju ni som tål lök göra – tipstips!!!

    Hoppas det smakar!

     

    Kram / Emma.

     

    Veckans måbra-utmaning – stäng av notiserna

    Det är måndag vilket innebär att det är dags för en ny måbra-utmaning, och den här veckan skulle jag vilja uppmuntra er att stänga av notiserna på telefonen.

    Tänk tystnaden som uppstår när telefonen slutar plinga, den är ljuvlig! 

    Jag själv stängde av alla mina notiser för snart två år sedan och det är något av det bästa jag gjort för mig själv. Innan jag gjorde det kändes det som att jag satt med telefonen jämt och ständigt. Facebook, meddelande i messenger, snapchat, sms, mail, instagram och så vidare och så vidare… jag upplevde att det aldrig tog slut.

    Det där plingandet tog otroligt mycket tid och energi. Dessutom gjorde det mig extremt ineffektiv då jag hela tiden blev avbruten i det jag gjorde var och varannan minut. Jag var överallt och ingenstans med min närvaro, slösurfade alldeles för mycket och kom i ett läge där jag inte ville vara. Min tid var (och är) för värdefull!

    Det slutade med att jag stängde av alla notiser och de senaste åren har jag därför blivit så mycket bättre på att inte slösurfa och låta telefonen sno min tid och energi. Idag surfar jag medvetet och nöjer mig med att scrolla igenom t.ex. Instagram en till två gånger per dag. I och med att jag har stängt av alla notiser och måste jag alltid gå in på respektive app för att se om det hänt något. Telefonen plingar enbart om någon skriver sms eller ringer. Dessutom har jag ingen vibration på i ljudlöst läge, vilket gör mig helt okontaktbar de gånger jag lägger undan telefonen i ljudlöst läge.

    Det är så fantastiskt skönt!

     

    Nu vill jag uppmuntra er till att testa att stänga av era notiser i en vecka och se hur det påverkar er. För mig har det gjort mycket för välmåendet och jag hoppas att det kan gör det för er också!

     

    Reflektera också gärna lite kring hur du använder din telefon! Tar du upp den så fort du får tråkigt? Är du medveten om alla gånger du tittar på den? Hur mycket tid vill du lägga på att surfa egentligen?

     

    Kram / Emma.

     

    Grötpinnar till bebis

    Vi gjorde ett försök att ge Elsa gröt när vi började introducera mat för henne och till en början gillade hon att provsmaka på det mesta. Numera ratar hon både gröt, puré och annat med liknande konsistens och vägrar öppna munnen om vi försöker att ge henne mat från sked (suger i sig puré från klämmis gör hon dock)!

    Till en början blev jag uppgiven när jag inte fick i henne någon mat, men så tipsade syrran mig om BLW! Jag och Pelle läste på massor och bestämde oss för att prova och nu helt plötsligt äter ungen! Hon älskar rotfruktsstavar, ägg, frukt, fisk och även grötpinnar som jag bakat.

    Grötpinnarna agerar både frukost och kvällsmat här hemma nu tillsammans med katrinplommonpuré från klämmis. Då käkar hon med god aptit! Och jag är så glad att vi fått in rutin med frukost och kvällsmat. Grötpinnarna är dessutom näringsrika och innehåller mycket järn som de små bebisarna behöver!

    Många har efterfrågat receptet på grötpinnarna, så varsågoda, här kommer det 

    Recept grötpinnar till bebis

    Ingredienser (ca 50 pinnar):

    2 bananer
    1 dl mixat palttunnbröd
    2 dl havregryn
    1 tsk bakpulver
    2 dl kokosmjölk (jag använder Santa Marias extra creamy)
    1/2 tsk vaniljpulver
    2 ägg
    2 msk smält kokosolja

    Sätt ugnen på 200 grader. Mosa bananen och blanda ihop med övriga ingredienser. Bred ut på bakplåtspapper ca 0,5-1 cm tjockt. Grädda i ca 20 minuter. Ta ut och låt svalna. Skär sedan pinnar i fingerstorlek. Jag fryser in och plockar sedan fram allteftersom!

     

     

    Hoppas er små gillar dem ♥

     

    Kram / Emma.