Smoothiebowl med ingeäfra

    God morgon ♥

    Den här veckan blev inte alls som jag hade tänkt mig. Jag som trodde att jag var på bättringsvägen från förkylningen i måndags trodde helt fel – för istället har jag bara blivit sämre och sämre för varje dag som gått under veckan. Och som om en förkylning inte vore nog så har magen varit helt katastrof den här veckan och jag har mått så otroligt illa.

    Jag är fruktansvärt less på att må dåligt och känner mig så deppig just nu. Imorgon är det nyår och mår jag inte bättre då får vi ställa in våra nyårsplaner och stanna hemma istället. Det är väl inte hela världen egentligen (och jag är så tacksam som alltid har Pelle vid min sida) men det är tråkigt att ställa in roliga planer, och dessutom känner jag att jag behöver få göra lite roliga saker för att bli lite glad igen. Att bara ligga hemma och må dåligt är så trist!

    Jaja, livet är inte så roligt just nu helt enkelt, men det kommer ju bli bättre! Jag ska inte klaga mer, men var bara tvungen att få ur mig känslorna. En positiv sak med förkylningen är iallafall att jag varit tvungen att ta nässpray för att ens kunna andas, vilket gjort att jag sovit som en stock den här veckan. Det var länge sen vill jag lova! Sen hur jag ska kunna vänja mig av med nässprayen efter förkylningen är en annan fråga, hehe…

    img_8458

    Frukosten just nu består av en smoothie – som är det enda jag får ner på morgonen med tanke på illamåendet. Jag längtar otroligt mycket efter att få njuta av ugnsbakad gröt, goda smörgåsar och kaffe, men det funkar inte för magen tyvärr. Det som funkar bäst är att äta lättsmält mat lite och ofta!

    Smoothien är dock gudomligt god, så den måste ni testa!!

    Ingredienser:

    • 1 banan
    • 1 näve hallon
    • 1 näve blåbär
    • 2 dl (soja) yoghurt
    • 1 liten bit ingefära
    • 1 nypa vaniljpulver

    Mixa ihop alla ingredienser med en stavmixer. Häll upp i en skål och toppa med mer färska bär, nötter och frön!

    Ingefäran i smoothien är perfekt mot illamående!

    img_8459

    Nu ska jag fortsätta att kurera mig och hålla tummarna för att jag piggnar till tills imorgon!

     

    Hur mår ni just idag?

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Gravidträning övningstips – sidoplankan (magövning)

    Hej mina solstrålar ♥

    Att träna magen under graviditeten kan vara lite klurigt eftersom de raka magmusklerna delar sig och dess funktion liksom ”försvinner”.

    Det som är viktigt under en graviditet är att aktivera de inre magmusklerna och att hela tiden tänka på hållningen. Genom att hålla de inre magmusklerna aktiverade avlastas ryggen när magen växer och det brukar även vara lättare att ”hitta tillbaka” till magmusklerna efter förlossningen om man håller de inre magmusklerna aktiverade under graviditeten.

    En av mina favoritövningar för magen just nu är sidoplankan. Den aktiverar de inre magmusklerna och tränar även de sneda magmusklerna. Den kan göras i två varianter – en lättare och en lite svårare.

    Den lättare varianten kan vara bra att göra om du är nybörjare eller är i senare delen av graviditeten, medan den svårare passar bra om du är van att träna och är i början eller mitten av graviditeten.

    Kom ihåg att alltid lyssna på kroppen, är det något som inte känns bra – avbryt då övningen!

    dsc_5281

    Sidoplankan (lätt):

    Ligg på sidan med nedersta benet böjt, stöd dig mot armbågen (armbågen ska vara under axeln) och håll en neutral ställning i rygg och bäcken. Aktivera magen genom att suga in naveln mot ryggraden och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll x antal sekunder.

    dsc_5282

    Sidoplankan (svår):

    Ligg på sidan, stöd dig mot armbågen (armbågen ska vara under axeln) och håll en neutral ställning i rygg och bäcken. Aktivera magen genom att suga in naveln mot ryggraden och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll x antal sekunder.

     

    TIPS!

    • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
    • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
    • Kör övningen i form av en tabataintervall

     

    Fler övningstips för gravida:

    >> Rodd med gummiband

    >> Diagonallyft

    >> Bäckenlyft

    >> Framåtrullning på boll

     

    Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch

     

    Kram / Emma.

    Årskrönika 2016 – januari

    Hej vänner ♥

    Det är dags att sammanfatta 2016 i en årskrönika! 

    Jag kommer dela in året i olika delar för att det inte ska bli så mycket på en gång. Eftersom vi tillbringade januari på resande fot får den månaden ett eget inlägg, så kommer sedan flera månader samlade i inläggen framöver.

    All lilamarkerad text kan ni klicka er tillbaka på och att läsa mer om!

     

    JANUARI 2016

    Nyåret firade vi i Bangkok med en sjurätters-middag på Restaurangen Bai Yun på Banyan Tree, och jag skrev sedan ett sista hej från Bangkok innan vi flög vidare till Nya Zeeland.

    IMG_1406IMG_1360IMG_1321

    Vi började månaden i Nya Zeeland med en dag i Auckland innan vi hämtade upp husbilen och åkte upp på äventyr i Coromandel och Hot water beach. Därefter åkte vi söder över och fick uppleva Hobbiton och Waitomo Caves innan vi parkerade i bilen i Tongariro national park för att göra den mest spektakulära vandringen på hela resan. Vi vandrade Tongariro Alpine Crossing som blev en av våra bästa vandringsupplevelser någonsin!

    Sedan fortsatte resan ner till Wellington där vi utforskade staden innan vi hoppade på färjan ner till sydön – en helt fantastisk båtresa!

    IMG_1458IMG_1492IMG_1466IMG_1536IMG_1559IMG_1586IMG_1697IMG_1743IMG_1768IMG_1789IMG_1803IMG_1814IMG_1844IMG_1894IMG_1873IMG_1928IMG_2018IMG_2017

    Första dagen på sydön hoppade vi fallskärm över Abel Tasman Nationalpark och fortsatte sedan resan (höga på endorfiner från fallskärmshoppet) till vackra Golden Bay där vi bara njöt ett par dagar. Vi gjorde ett cykeläventyr i Abel Tasman Nationalpark och reste sedan vidare mot Fox Glaciär längs The great coast road – en otroligt vacker resväg!

    skydive-at-nz074IMG_2099IMG_2097IMG_2141IMG_2166IMG_2161IMG_2054IMG_2195IMG_2217IMG_2227

    Därefter fortsatte resan till Queenstown – favoritplatsen på hela nya Zeeland. Jag firade min födelsedag med ett äventyr på hästryggen, och en annan dag gjorde vi en vandringstur i ”paradiset” – Mount Alfred bjöd på en fantastisk utsikt!

    Sen åkte vi vidare till Lake Pukaki där vi campade på den vackraste platsen man kan tänka sig. Vi gjorde en vandringstur längs Hooker valley Track och såg Mount Cook på håll. Jag slutade aldrig förundras över allt det vackra vi fick uppleva. Nya Zeelands natur är fantastisk!

    IMG_2268_3IMG_2309 2IMG_2325IMG_1592IMG_2354IMG_2386IMG_2418IMG_2466IMG_2567IMG_2574IMG_2585IMG_2610

    Vi avslutade roadtrippen med några dagar i Tekapo där vi gav oss ut på cykeläventyr, vandrade Mount John Walkway och upplevde en vacker dag från hästryggen. Därefter lämnade vi av husbilen och tillbringade de sista dagarna på resan i Christchurch  innan vi flög hem till Sverige igen!

    IMG_2626IMG_2682IMG_1782IMG_2676IMG_2786IMG_2824

     

    Andra läsvärda inlägg från Januari:

    >> Pannkaksbomb – ett inlägg med massa pannkaksinspiration!

    >> Hälsotips till dig som vill komma igång!

    >> Underbara smörgåsfrukostar!

    >> Om att ge sig själv den viktiga vilan!

     

    IMG_9899-701x467DSC_4048IMG_0126IMG_5284-701x467

     

    Fortsättning följer….!

     

    Kram / Emma.

    Gravid vecka 25

    Hej vänner ♥

    Vi är inne i vecka 25 nu, mer än 60% av graviditeten har passerat och vi har idag 110 dagar kvar till beräknad förlossning! 

    Julen har varit lite som en milstolpe för oss! Vi har med flit avvaktat med att köpa saker (med undantag för lite kläder) då det känts lite tidigt innan, men nu börjar tiden dra iväg och jag vill gärna göra och få klart så mycket som möjligt innan jag blir tung och höggravid. Vem vet vad man orkar med då? Hehe…

    Som jag berättat tidigare är tanken att vi den här veckan ska börjat inreda bebisrummet (som i dagsläget är mitt kontor). Kontoret ska flyttas till ett annat rum, tapeter och färg ska bestämmas och upp på väggarna, säng och annan inredning ska in, ett skötbord ska köpas och lite sånt. Vi planerar även en tur till Ullared i slutet av januari för att fylla på med lite saker vi behöver. Även om det inte är superviktigt att allt sånt är klart tills bebis kommer så känns det viktigt för mig. När hon väl är här vill jag inte stå med renovering av ett rum eller behöva ge mig ut på shopping, skruva möbler och liknande. Nej, då vill jag bara kunna njuta av tiden med vår älskade lilla dotter och av att ha allt klart här hemma. Och jag ser så mycket fram emot att pyssla och fixa den närmsta tiden ♥

    I morse kunde Pelle höra bebis hjärtljud när han la örat mot magen. Så himla häftigt! Vi läste om det i gravidappen igår och var tvungna att testa (där bebisen har sin rygg kan man höra, och jag vaknade av att hon ryckte ut ryggraden mot höger sida av magen). Åh, jag vill också höra, men får vänta till nästa vecka då jag ska på mitt första besök hos barnmorskan sedan inskrivningen i september. Helt sjukt att det gått så lång tid sedan jag var där sist. Nu kommer det bli regelbundna träffar framöver och det ser jag verkligen fram emot!

    I övrigt mår jag som jag gjort tidigare (magproblem, foglossning, nästäppa, dålig sömn och allt det där), fast nu med en förkylning på det också. Lite typsikt såhär mitt i ledigheten, men å andra sidan är en förkylning något som går över och för varje dag som går har jag klarat ytterligare en dag av graviditeten. Jag försöker tänka positivt och fokusera på det fina som kommer att komma av den här jobbiga tiden. Det är tur att belöningen är så stor och att jag älskar den där lilla människan i min mage så mycket. Hon är värd varenda liten jobbig sekund ♥

    gravid-vecka-25

    Magen vecka 25 (24+0)

    Magen fortsätter att växa och blir mer och mer rund för varje vecka som går! Sen tycker jag den ser lite olika stor ut på bilderna (ibland är den större ena veckan och mindre nästa vecka), men jag tror det har med att göra hur hon ligger vid fototillfället. Vecka 23 tycker jag att magen sett störst ut hittills, men det känns också som att min mage växer mera uppåt än utåt 🙂

     

    Kram / Emma.

    Tips på nyårsmeny

    Hej underbara ni ♥

    Nu är julen över och NYÅR närmar sig med dunder och brak och det är dags att börja klura på en nyårsmeny!

    Har ni några roliga planer för nyår?

    För våran del blir det väldigt lugnt. Vi ska vara hemma hos syrran, laga mat, spela lite spel och bara mysa. Jag får se om jag ens orkar hålla mig vaken till tolvslaget i år. Kvällströttheten är inte nådig just nu och så får det väl vara när man är gravid och har en liten parasit i magen, hihi.

    Förra året åt vi en helt fantastisk 7-rätters middag i en skyskrapa i Bangkok. I år blir det inte alls lika glammigt, men inte mindre värdefullt för det! Visst är det härligt att gå ut och äta på nyår, men det kan vara minst lika mysigt att laga mat hemma i lugn och ro, vilket jag oftast föredrar själv. För er som ser fram emot en nyårskväll hemma kommer här lite tips till en trerätters meny från mig!

    3 smarriga förrätter

    >> Rödbetsrårakor med ädelost, valnötter och honung

    >> Kantarell- och ostpaj

    >> Fisksoppa med ostfyllda quesedillas

    img_5115-980x653img_4937img_4343img_3229-980x653

    3 goda varmrätter

    >> Hemgjord glutenfri ravioli med chevrefyllning och rödbetskräm

    >> Högrev i rödvinssås

    >> Kyckling cordon bleu med sötpotatispuré

    img_4726-980x653img_6887-980x653img_3687-980x653

    3 underbara efterrätter

    >> Kanelbullekladdkaka

    >> Smördegsinbakad choklad

    >> Raw banan- och jordnötscheesecake med chokladtopping

    img_9543-980x653img_3313-980x653img_5245

     

    Hoppas ni hittar något ni gillar!

     

    Kram / Emma