Plank Thrusters

    Hej alla träningssugna ♥

    Idag tänkte jag att ni skulle få ta del av en grym magövning – nämligen plank thrusters!

    Plank thrusters är en sån där härlig övning som tränar magen, men även armar och ben, smidighet och det finaste av allt – ditt hjärta ♥ Pulsen får en liten skjuts och därför involverar övningen även en glutta kondition! Perfekt att avsluta löprundan/ promenaden med 😀

    Hör hårt och njut sedan av träningsvärk i magen!

     

    IMG_0269 IMG_0270

     

    Stå i en planka med raka armar och med kroppen i en rak linje från axlarna till hälarna. Hoppa med fötterna från utgångspositionen med knäna in mot armarna och tillbaka. Tänk på att hålla en rak linje genom kroppen i startpositionen, att spänna i bålen och att hålla skuldrorna på plats.

     

    Tips!

    • Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar
    • Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
    • Kör övningen i tabataintervaller
    • Kör i superset med en annan övning för mage.

     

    Fler övningstips hittar du här!

     

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Mina tips för semesterträning i Sportamore Magazine

    God morgon vänner ♥

    För ett tag sen gjorde jag en intervju för Sportamore Magazine där vi pratade om semesterträning. Hur gör vi för att hålla igång med träningen under semestern? Behöver vi hålla igång?

    I intervjun ger jag er mina bästa tips inför semestern och hur ni kan tänka kring träningen för att må så bra som möjligt!

    Hoppas ni gillar det 🙂

     

    Klicka här för att komma till intervjun med tips kring semesterträning!

     

    DSC_2366

     

    Foto: Caroline Dahlén

     

    Önskar er en underbar tisdag mina underbara läsare ♥

     

    Kramar till er / Emma.

    Paella

    Hej mina söta bloggläsare ♥

    I helgen lagade jag en paella som jag anpassade utefter FODMAP. Det brukar ju vara lök i paella (det går att tillsätta i receptet för den som vill), men min mage klarar inte det så därför har jag plockat bort det från kosten helt och hållet.

    För att få lite smak på paellan piffade jag istället till den med sambal oelek, och så körde jag på lite riven parmesan till vilket blev fantastiskt bra! Det blev lite som risotto milanese fast med kyckling och räkor + lite grönsaker!

    Jättemumsigt!

    Paella är dessutom himla färgglatt och hela jag blir varm och lycklig när jag ser den härliga gula rätten med röda tomater och den gröna basilikan! Matporr för både ögon och mun 😀

    Hehehe!!!

    IMG_7526

     

    Ingredienser (3 stora portioner eller 4 små portioner):

    • 2 grillade kycklinglår
    • 500 gram oskalade räkor
    • 2,5 dl avorioris
    • 5 dl vatten
    • 3 msk kycklingfond
    • 1 paket saffran
    • 1 tsk pressad lime
    • 1 krm sambal oelek
    • 40 g smör
    • 1 gul paprika
    • 8 körbärstomater

    Fräs ris i smör och saffran i en tjockbottnad gryta. Häll på vatten och fond och låt riset koka på svag värme under lock ca 20 min. Rör ihop smör, limesaft och sambal oelek. Skala räkorna och kärna ur paprikan. Skär paprika, tomater och kyckling i bitar. Rör ner kryddsmöret i riset. Lägg ner kyckling, skaldjur och grönsaker. Lägg på locket och låt allt bli varmt. Servera eventuellt med riven parmesanost.

     

    IMG_7522 IMG_7524

     

    En rätt som det enkelt går att göra storkok av och som även passar utmärkt att ätas kall, och därför är perfekt som picknickmat eller som lunch på stranden i sommar!

     

    Hoppas det smakar!

     

    Kram / Emma.

    Vinnarna i tävlingen!

    Hej vänner ♥

    Det är dags att presentera tre vinnare av tävlingen i samarbete med Nogasin GO!

    Önskar att jag kunde ge er alla en ask eftersom ni förtjänar dem precis lika mycket allihopa! Men nu är det ju en tävling och ni som inte vunnit hittar Nogasin GO till försäljning på alla Apotek. Rekommenderar er att testa och hoppas att de kan göra lika stor skillnad för er som de gör för mig!

    Nu till vinnarna och deras motiveringar!

     

    Sara:

    Hej Emma! Jag vill gärna vara med i tävlingen! Min pappa lider av ganska svår IBS, han har ständigt ont i magen och den är uppsvälld och han har en drös med andra mindre trevliga symptom och jag vill så himla gärna hjälpa honom men inte ens läkarna han besökt kan hjälpa honom. Det är så jobbigt att se när någon nära lider utan att kunna hjälpa! Jag vill att han ska kunna njuta av maten på samma sätt som andra och därför vill jag vinna detta åt honom- kanske kan det hjälpa honom att må lite bättre!

     

    Isa:

    Jag hade velat vinna och testa tabletterna då jag i flera år haft orolig mage/ibs. När jag var mindre kunde jag aldrig följa med på klassresor för oron över maten/att det fanns toaletter i närheten och nu som vuxen har jag fortfarande svårt för att åka på semester, gå en långpromenad med en kompis, kan inte åka kommunalt som normalt folk utan får ta taxi precis över allt och en middag på restaurang innebär ingen helkväll för mig för jag måste snabbt hem… Nu planeras det bröllop och jag är livrädd för att ha tagit på mig en bröllopsklänning som spänner över magen och just när klockorna ringer måste jag kuta på toa…. Men samtidigt lyckligast i världen! Håller tummarna att få testa!!

     

    Jonna:

    Hej! Jag skulle bli oändligt tacksam om jag vann dessa tabletter, för att underlätta hela min vardag! Jag går fortfarande i skolan och äter därför skolmaten där. Tyvärr kan jag då inte bestämma vad jag ska äta och det är omöjligt för mig att utesluta allt som magen kan reagera på. Dessutom är maten kanske inte toppklass och innehåller tillsatser eller ingredienser som min mage fullständigt tycks hata. Resultatet blir att jag i princip varje dag går hem från skolan med uppsvälld och ond mage och hela kroppen känns tung, seg och trött. Dessutom får jag massor av gaser, vilket ju är ganska pinsamt sen när jag går till gymmet. Hela livet blir så oerhört jobbigt med en krånglande mage och när man lever så här varje dag blir man bara så ledsen… Jag hoppas verkligen att jag får vinna dessa tabletter och att de fungerar och kan underlätta tillvaron även för mig! Super bra blogg du har Emma!

     

    Ni är alla kontaktade vi mail!

     

    IMG_7234

     

    Och som en påminnelse till alla er med magproblem – ni är inte ensamma! Jag vet att det kan kännas fruktansvärt och ensamt, speciellt när ens sociala liv blir påverkat. Jag skriver öppet om mina magproblem och tipsar er om vad som funkar för mig för att vi tillsammans ska kunna inspirera och vägleda varandra. Jag hoppas att ni uppskattar det, och jag hoppas att Nogasin även kan funka och underlätta för er!

     

    Kram / Emma.

    Helgen från @emmabarremyr

    God morgon vänner ♥

    I fredags gick jag på ”semester” och nu, fem veckor framöver är det bara jag, bloggen, några PT-onlinekunder och sommaren! Det känns fantastiskt härligt, och även om jag inte kommer ha semester fullt ut är jag så tacksam att jag kan plocka med mig en del av jobbet till sommarstugan, mina föräldrar, Island eller vart jag nu befinner mig! Det är en frihet som jag jobbat för under många år!

    Semestern började med en ytterst lugn helg efter en intensiv jobbvecka med en lång to-do-lista som betats av. I fredags hade jag en dragen älg i ugnen under eftermiddagen som vi sedan använde som fyllning i glutenfria tacobröd tillsammans med grönsaker och turkisk yoghurt. Fredagsmiddag alltså! Vi åt länge, pratade om allt mellan himmel och jord, skålade i blåbärsvatten och bara njöt av fredagskänslan och lugnet! Sen poppade vi popcorn och satte på en film som avslut på dagen. Välbehövligt!

    Lördagen bjöd på sovmorgon! En slapp start med en varsin bok framför näsan i sängen, långfrukost i soffan, en långpromenad i skogen och sedan en eftermiddag hemma med lite matfix inför Island. Sen passade jag på att städa balkongen och gick en sväng längs älven för att plocka lite smörblommor, som meditation ♥ Lördagsmiddagen blev paella och sen avslutade vi dagen med en runda minigolf ute på Hammarö och ytterligare en filmkväll med choklad och en tekopp hemma i soffan!

    Söndagen ägnades precis som lördagen åt en lugn morgon hemma följt av ett träningspass på STC. Jag försöker styrketräna benen minst en gång i veckan nu inför Island eftersom jag annars är så dålig på att köra benstyrka (kan hända typ en gång i månaden… om ens det, hehe). Styrketräningen fungerar som prehab inför den belastningen benen kommer utsättas för under den långa vandringen vi ska göra, och jag har varit riktigt duktig den senaste månaden nu 🙂

    Söndagseftermiddagen ägnades åt en shoppingrunda med lite kompletteringshandling inför Island. Det är mycket förberedelser och eftersom det bara är två veckor tills vi åker nu försöker vi få allt klart så att vi kan njuta av lite semester också (iallafall jag, Pelle jobbar fortfarande). Vi fortsatte sedan söndagskvällen med en utrensning av garderoberna (vi flyttar vi om två månader och då ska vi inte släpa med massa onödigt skräp), vilket var SÅ SKÖNT! Jag älskar att få rensa ut, slänga bort och få ordning. Känslan efteråt är obeskrivlig och jag somnade sedan riktigt gott!

    Kändes som om jag knappt gjort något alls den här helgen, men inser nu när jag skriver om den att den kanske inte alls var sådär lugn som jag först trodde. När jag ser tillbaka på den så känns det som en väldigt bra och fin helg, trots att jag inte gjorde något speciellt! En bra start på semestern helt enkelt 🙂

     

    8-12

     

    Fredagsmiddagen bestod av dragen älg i tacobröd med grönsaker och turkisk yoghurt!

     

    2-56

     

    Att plocka blommar i solen är en härlig form av meditation och medveten närvaro ♥

     

    4-15

     

    Efter träningen bakade jag kesobröd till söndagslunch. Dessa toppades med ost och skinka/ ost och marmelad och avnjöts tillsammans med en dryck från NOA Relaxation. En fin stund i solen ♥

    Kesobrödet hittar du recept på här!

     

    6-11

     

    Sönagsfika är standard hos oss! Till eftermiddagen överraskade jag Pelle med en låda kaffetryfflar från Bianca (världens godaste tryfflar) och en varsin skål med keso och banan- och jordnössmörskräm + kaffe/ te! Mums 🙂

     

    Bilderna är tagna från min instagram där jag heter @emmabarremyr om du vill följa! Uppdateringarna kommer komma oftare där än på bloggen i sommar 🙂

     

    Kram / Emma.