Svar på frågestund 2

     

    Camilla frågar:

    Hur gör jag om jag har ett par riktiga stenåldernsföräldrar som inte förstår vikten av träning och hälsa? Om jag tackar nej till chips skrattas det ironiskt och om jag berättar över telefon (bor inte hemma längre) att jag varit på ett spinningpass får jag höra att ”jag inte ska ta ut mig” och ”kul? Är det inte lite fel ordval på ett spinningpass?”. De är båda överviktiga och gör ett par tafatta försök per år att gå ned i vikt, men de har inte disciplinen till det. Jag vill ha friska föräldrar som finns kvar länge, men kosten de äter är bedrövlig och de är båda trötta konstant. De skyller på allt möjligt för att slippa träna. Hjälp!

    Emma svarar:

    Det här är tyvärr inget ovanligt, utan något jag själv har stött på många gånger, men dock inte inom min familj. Det finns människor som ”ser ner” på dem som tränar och är hälsosamma, och det tror jag bara har med avundsjuka och dålig självkänsla att göra. Du skriver själv att de har gjort tafatta försök att gå ner i vikt, men inte klarat av det. Kan det vara så att de inte tror på sig själva, att de inte kan? Den känslan är ingen känsla som skapar motivation, utan snarare tvärt om. För att skydda sig själva är det lättare för dem att göra sig ”lustiga” över dig som faktiskt klarar av att ta hand om din hälsa.

    Det är synd såklart, och jag förstår att du vill hjälpa dem för att kunna ha friska föräldrar som lever länge. Det är dock svårt att hjälpa någon att göra en förändring som inte vill göra en förändring. Viljan måste komma från personen själv och det är det som är så svårt i dessa situationer. Det är ingen idé att tjata på dem, för det får förmodligen motsatt effekt.

    I mina öro låter det som att de skulle behöva riktig hjälp med en livsstilsförändring, men det är något de måste komma underfund med själva, och du kanske kan vara till hjälp för dem och så små frön som kan växa och skapa motivation? Jag skulle vilja föreslå att du sätter dig ner och verkligen pratar med dem och förklarar för dem att du har förståelse för hur de mår, att du bryr dig om dem och att du är orolig!

    Önskar dig all lycka till!

     

    Sanna frågar:

    Hur mycket ska man vila mellan träningpassen? Jag är en person som gärna tränar flera gånger om dagen med allt från pilates-yoga-, styrketräning samt HIIT. :-) Hur ser ditt träningsupplägg ut?

    Emma svarar:

    Hur mycket du ska vila beror alldeles på vad du tränar, intensitet på träningspassen och vilka muskelgrupper du tränar. Det många glömmer är att vilan är otroligt viktig för att träningen ska ge resultat. Träningen bryter ju ner kroppen och vilan + rejält med mat bygger upp. Jag brukar säga att musklerna behöver en till två dagars vila mellan varje träningspass beroende på hur hårt du kört. Tung styrketräning kan faktiskt ha en återhämtningstid på upp till 72 timmar. Vill du träna mer än varannan dag skulle jag föreslå att du kör överkropp varannan dag och underkropp varannan dag. Till underkroppen räknas då konditionsträning såsom cykel, löpning och HIIT-pass som ofta involverar benen. Sen är det bra att ha minst en hel vilodag varje vecka! Yoga är dock något som jag tycker du kan göra varje dag om du vill eftersom det inte är något som du behöver återhämta dig från (om det inte är styrkeyoga).

    Vad gäller min träning så är den ganska oregelbunden och jag har inget speciellt upplägg för tillfället. Vissa veckor tränar jag 3 pass och andra 5-6 pass. I snitt så springer jag kanske 1-2 gånger i veckan, kör spinningintervaller 1 gång i veckan och tränar styrka mellan 1-3 gånger i veckan. Här nedan är exempel på hur olika två veckor kan se ut. Första veckan är veckan efter Idre, vilket blev en lugnare vecka eftersom det blev mycket skidåkning där och kroppen sedan behövde lite extra vila. Den andra veckan är en vecka med mycket träning som behöver kompenseras med lugnare veckor!

     

    Vecka 16

    Måndag: Tröskelpass, löpning 25 minuter

    Tisdag: Styrketräning – överkropp

    Onsdag: Vila

    Torsdag: Distanslöpning 60 minuter

    Fredag: Vila

    Lördag: Vila

    Söndag: Vila

     

    Vecka 18

    Måndag: Tröskelpass, löpning 30 minuter

    Tisdag: Styrketräning – rygg och mage

    Onsdag: Styrketräning – bröst, axlar, armar

    Torsdag: Spinningintervaller

    Fredag: Vila

    Lördag: Distanslöpning 70 minuter

    Söndag: Styrketräning – ben

     

    Som ni ser så kan en vecka med mycket träning ändå ge ”vila” till de muskelgrupper som behöver. De dagar jag inte sprungit har jag istället lagt fokus på överkroppen. Under distanslöpningen höll jag en låg puls hela passet igenom, vilket innebar att jag fick en kort återhämtningstid på 24 timmar, vilket också gör det okej att träna benen dagen efter. Dock desto viktigare att vila benen lite extra dagarna efteråt, vilket jag också gjorde!

     

    IMG_6357

     

    Miranda frågar:

    1. Hur lägger du upp din träning just nu?
    2. Kan du inte införa matdagbok snart igen?
    3. Kan du inte länka din spotifylista?

    Emma svarar:

    1. Svarade på frågan här ovan 🙂
    2. Matdagbok kommer jag inte att föra här i bloggen, men jag kan lägga upp en matdag i bilder snart igen om ni är intresserade av inspiration!
    3. Jag är fruktansvärt dålig på det här med musik och hänvisar därför till syrrans lista för 2015 som är den listan jag lyssnar på mest just nu (klicka här för att komma till listan)

     

    Fler svar kommer inom kort!

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    The healthy box april

    Hej vänner ♥

    Förra veckan anlände äntligen aprilboxen från The healthy box hem till brevlådan! Det är redan maj nu och en ny box på gång snart, men jag måste ändå visa er innehållet i den här boxen för det var verkligen helt i min smak!

    Jag gillar när det är mycket godsaker med i boxen, godis eller mumsiga saker som är lätta och bra att ha med som mellanmål!

    I den här boxen fanns både choklad, torkad fruktrem och en proteinbar. Lucumapulver fanns också med, och det är något jag faktiskt aldrig testat tidigare! Har hört att det ska vara sött och gott med en smak av karamell? Ser fram emot att testa det i bakverk, pannkakor och gröt t.ex. 🙂

    I boxen låg även lite tepåsar, en vitamin well och en söt liten handgjord tvål i cupcakeformat! Den såg fantastiskt god ut, men är inte till för att ätas såklart! Det ska jag njuta av i duschen 🙂

    IMG_6523 IMG_6526 IMG_6528 IMG_6530 IMG_6531

     

    Inlägget är ett samarbete med The Healthy Box!

     

    Kram / Emma.

    Låt ögonen få vila på en utsikt

    God morgon alla fina vänner ♥

    Hoppas att ni haft en underbar långhelg!

    Jag tänkte att vi skulle börja måndagen med att prata lite om det här med utsikt. Har du tänkt på hur skönt det är för ögonen när du tittar på något avlägset?

    Det är ju såhär att när vi tittar på någonting långt bort får musklerna i ögonen vila. När blicken ligger på något avlägset får ögonen möjlighet att slappna av och kanske tar du också några extra andetag, helt omedvetet för att det skänker dig ett lugn?

    Jag gillar att ha utsikt att titta på, helst från ett berg eller ett fjäll! Jag kan sitta där och titta hur länge som helst, andas och bara vara. Ofta är det i dessa stunder som livet känns som enklast och jag är som allra gladast. Det är inget märkvärdigt egentligen, utan något så enkelt som naturen som finns för oss! Det är något magiskt med en vacker utsikt, och jag tror att avslappningen som blir i ögonen har en stor del med känslan i det hela att göra.

    Dagens samhälle är i stort sett inte alls uppbyggt på att låta ögonen vila. Många jobbar framför en dator och så fort vi får möjlighet plockar vi upp en telefon och fäster blicken på. Skärmen framför oss är nära och musklerna i och runt ögonen måste hela tiden anstränga sig. Detta ger lätt upphov till spänningar i ansikte och även spänningshuvudvärk. Inte så skönt, och då förstår ni att bryta av detta med ett låta ögonen få vila på något avlägset är både avslappnande och bra!

    Dagens tips och uppmuntran är därför att låta ögonen vila på en utsikt! Finns det någon plats som du kan ta dig till för att sitta en stund i lugn och ro, kanske med en vän eller i sällskap med dig själv?

     

    Tänk t.ex. på att du sitter på ett berg eller en kulle med en vacker dal framför dig, på en strand och tittar ut mot ett öppet hav, en solnedgång, eller i en skogskant där du ser ut över öppna åkrar och ängar?

    Vart hittar du din favoritplats?

     

    IMG_6495

     

    I fredags var vi uppe vid sommarstugan där vi avverkat skogen för att kunna njuta av utsikten från berget (bild ovan). Det blev så otroligt vackert och varje gång jag blickade ut över dalen nedanför blev jag alldeles varm och lycklig! Ser fram emot att vara här massor i sommar!

     

    Trevlig måndag finisar ♥

     

    Kram / Emma.

    FREDAGSGODIIIIIS!

    Hej vänner ♥

    Det är fredagen den 1 maj och många är lediga idag, så varför inte ta dig tiden att baka något gott till fredagsmyset ikväll? 🙂

    Tänk dig att du lägger lite extra kärlek i det du bakar ♥ Samla sedan ihop de du tycker om och njut av en trevlig stund tillsammans med gott fika/ godis, eller så unnar du dig en stund för dig själv och njuter av nuet och det goda du stoppar i munnen. Det behöver inte vara mer än så för att göra en stund speciell och fin!

    Dessutom smakar hembakat allra bäst!

    Här kommer fyra favoritgodsaker som ni bara måste testa! Idag är det recept på sockerfria godsaker som ni kan njuta av till fikat, kvällsmyset eller ute i på picknicken i helgen!

    Hemgjorda bountys

    img_4193_51b5f1f6ddf2b32512f03229

    Banan- och lakritsglass med chokladbollsdeg

    IMG_5733-701x467

    Snickerschiapudding

    IMG_5662-701x467

    Gudomlig choklad- och kokostryffel

    IMG_4620-701x467

     

    Hoppas att ni får en superfin helg!

     

    Kram / Emma.

    HÄRLIGA FREDAGSMORGON!

    God morgon ♥

    Välkommen maj och härliga fredag! 

    Jag vaknade tidigt idag av ett intensivt kvittrande utanför fönstret, aaaah så härligt! När jag sover hemma i stan kan jag aldrig ha öppet fönster om nätterna då storvägen utanför för alldeles för mycket oväsen. Hos mamma och pappa är det dock tyst och stilla, och att ha öppet fönster under natten känns som en härlig lyx som jag njuter av här!

    För att inte väcka familjen tassade jag försiktigt upp, hoppade i löpartights och joggingskor, fyllde vätskebältet, mumsade i mig en banan och tog med mig Tass på en lugn morgonjoggnågot av det allra bästa jag vet!

    Det var en fin morgon med en klarblå himmel och en dimma som låg mystisk över sjön. Jag hade ingen kamera med mig och missade därför helt fantastiska bilder, men vad gör väl det? Ibland är det bra att inte försöka fånga allt på bild, utan istället njuta av stunden och suga in och lagra det vackra ögonblicket inom mig själv. Mindfulnessatt vara helt medveten och att njuta av stunden här och nu – det var precis vad jag gjorde den här morgonen!

    När jag kom hem igen kokade jag kaffe, rostade bröd och stekte äggröra som toppades med basilika. Det smakade fantastiskt!

    IMG_6456 IMG_6457 IMG_6462 IMG_6455

     

    Äggröran gjorde jag genom att blanda ihop 2 ekologiska ägg + 1 msk grädde. Hettade upp en panna med en stor klick kokosolja, hällde i äggsmeten och rörde runt i några sekunder tills ägget klumpat ihop sig lagom. Det ska inte stekas på för länge, kort tid ger bästa krämigheten!

     

    Önskar er en riktigt härlig fredag!

    Ta hand om er själva och gör sånt som ni mår bra av ♥

     

    Stor kram / Emma.