Intervallupplägg

    Hej vänner ♥

    Efter toppbestigningen på Kilimanjaro har jag fått ett helt nytt perspektiv på vad ”pressa mig” innebär. Jag VET att jag klarar så otroligt mycket mer än jag tror. Så är det för oss flesta. Att pressa sig är ju egentligen inte skönt någonstans, men det är det som tar oss framåt – som får oss att kunna prestera ÄNNU bättre, och bli starkare (fysiskt som mentalt)! Jag har aldrig känt mig så svag som jag gjorde under toppbestigningen, och inte heller så stark som jag gjorde när vi stod på toppen. Natten då vi besteg toppen var nära att knäcka mig, men genom att fortsätta kämpa trots att jag kände mig så svag gjorde att jag kände mig starkast i världen när jag väl kom upp på toppen!

    Över lag så viker jag mig rätt lätt. Jag har aldrig haft någon vidare vinnarskalle, utan jag har hellre valt det ”bekväma” före det ”obekväma”. Nu vet jag att jag kan så mycket mer, och jag tävlar bara med mig själv (det är roligast så). Nu när jag vet hur mycket jag kan pressa mig ser jag ingen mening med att ”mesköra” när syftet är att förbättras. Missförstå mig inte nu – varje pass behöver inte vara maxpass, men just nu syftar jag på det. T.ex. intervaller – där måste jag pressa mig hårt för att konditionen ska kunna förbättras! Och varför fuska eller köra halvdant när jag vet att jag KAN?

    Det är en endorfinkick varje gång jag inser att jag blir starkare och mer uthållig för varje pass!

    Kroppen är häftig!

     

    IMG_7592

     

    Helgens intervallpass såg ut som såhär:

    • 10  minuter uppvärmningsjogg till 75% av max HF
    • 1 minut löpning (maxfart), 1 minut PW/ lätt jogg x 10
    • 5 minut aktiv vila
    • 1 minut löpning (maxfart), 1 minut PW/ lätt jogg x 10
    • 5 minuter nedvarvning

    Svettigt, härligt, lyckligt är orden!

     

    Är ni bra på att pressa er själva?

     

    Kram / Emma

    Enter a title

    @emmabarremyr

    God förmiddag mina sköna bönor ♥

    Hoppas att helgen har varit toppen och att ni vaknat med positiva tankar om den nya veckan som precis rullat igång! Jag startade min dag på jobbet (vaknade upp och gjorde mig i ordning), slutade vid åtta och åkte då direkt till tåget mot Karlstad, där jag inmundigade min frukost och betade av lite datorjobb som fyllts på under helgen! Jag kände för att sova lite längre på jobbet idag och fixade därför till frukosten igår kväll så att den bara var att plocka med till tåget i morse – overnight oats med blåbär och jordnötssmör – perfekt på resande fot!

    Trots mycket jobb har helgen varit bra. Den blir ju liksom vad en gör den till. Jag var ju faktiskt ledig hela lördagen och passade då på att omge mig med människor som ger mig energi och kärlek – det är det bästa jag vet att göra en ledig dag. Ännu bättre är det att umgås över mat – vilket vi också gjorde. Familj, mat, kärlek och fina vänner. Träning kommer såklart högt upp på listan det med och därför var jag glad att mamsen hängde med på ett grymt gympass under förmiddagen så att vi kunde peppa varandra! Det blir alltid lite roligare om en är två 🙂

    Med det sagt så får ni några Instagrambilder från helgen som gick!

    biceps

    1. Bicepscurl på BOSU-boll aktiverar och stabiliserar din core. Ett enkelt sätt att göra övningen mer funktionell.

    2. Testade lite nyheter – Barabär från Finneröjda och Marabou’s nya Filled coconut – fantastiska båda två, och de kommer köpas igen!

    middag2

    Mamma bjöd på lördagsmiddag:

    1. Aptitretare i form av räkor på salladsbädd.

    2. Pulled pork med potatiskaka med bacon.

    tjejkväll

    1. Tjejkväll med överflöd av godsaker – ost och kex, massa frukt, godis, nötter, choklad och dricka!

    2. Och så fick vi känna på bebissparkar ♥ Min vän Michaela har bara tre veckor kvar till beräknad förlossning och nästa gång vi ses kanske vi äntligen får träffa den lilla bebisen?

     Följ mig på @emmabarremyr 🙂

     

    Nu är jag tillbaka hemma i stan och idag planerar jag att ta det ganska lugnt. Och med lugnt så menar jag mentalt lugnt. Det behövs efter en lång jobbvecka likt den jag har bakom mig (och speciellt när jag har en likadan framför mig). Jag har betat av dagens PT-online jobb och tänker snart stänga ner för dagen och lägga fullt fokus på mig själv. Kroppen har dock inte rört sig mycket i helgen och jag är sugen på att svettas. Men innan det ska jag pyssla här hemma, lyssna på Enya och mysa i min One Piece!

    Ha en fin måndag!

    Kram / Emma.

    Lördagsmorgon och grötfrukost

    God morgon vänner ♥

    Helgmorgnarna på jobbet här i Torsby är väldigt lugna och brukaren brukar få sova ut. Jag själv bukar också sova ut tills jag vaknar (vilket brukar bli runt sju, åtta). Sen brukar jag yoga och äta en lugn frukost i soffan innan den nya dagspersonalen kommer och byter av mig. Otroligt lyxiga förhållanden på jobbet som jag är mycket tacksam för. Kan en starta arbetsdagen på ett bättre sätt?

    Nu har jag snart gjort mitt andra dygnspass för den här veckan och har ett ledigt dygn framför mig innan jag imorgon bitti går på ett tredje dygnspass. Det råkade bli lite mycket jobb nu i några veckor då vi är i slutet av en arbetsperiod och sen på måndag går in i en ny. Det innebär att jag jobbar här även hela nästa helg och därför tankar jag all energi jag kan mellan jobbpassen!

    Och en ledig lördag – hur kan den spenderas på bästa sätt för att tanka in energi? Jo, med ett träningspass såklart (det sprätter i benen eftersom det här jobbet är ganska så stillasittande), familjemiddag, kram- och pusskalas med pojkvännen och sen en kväll med bästa tjejerna!

    Lördagsfrukosten blev en urgod variant på gröt som toppades med Finnerröjda Barabär Hallon och en banan- och jordnötskräm! Ni måste testa – så jäkla gott!

    Gröten:

    • 1,5 dl havregryn
    • 2 dl (soja) mjölk
    • 1 ägg
    • 1/2 banan
    • 1 nypa salt
    • Kanel

    Koka ihop havregryn, mjölk, ägg, salt och kanel. Dra sedan kastrullen från plattan och blanda ner mosad banan. Toppa med barabär (eller hallon) och banan- och jordnötskräm (mosa ihop den andra halvan av bananen med en rejäl msk jordnötssmör).

    Till efterrätt – en kopp te full med kärlek (Pukka Love) ♥

    Hoppas att ni får en fin lördag mina vänner!

    Kram / Emma.

    Yellowstone-dieten var en bluff

    Hej vänner ♥

    För några veckor sen skrev jag ju ett inlägg om den där knäppa dieten från Yellowstone som handlade om ett superbär som verkade vara lösningen på allt. Men den var tydligen bara en bluff, precis om många av er trodde. Och tur var väl det, för så enkelt som att stoppa bär i naveln och näsan är det ju inte! Ibland kan saker och ting låta för bra för att vara sanna och då är det viktigt att kunna granska med kritiska ögon.

    Ta inte alla dieter på allvar. Det finns inga mirakelkurer.

    Bakom Yellowstone-dieten står företaget Quaker som nu lanserar sin nya produkt Havrecrunch. De vill visa hur tokig vår verklighet ibland kan vara då vi dagligen bombarderas med förvirrande och motstridiga förslag på dieter. Men en livsstil som bygger på förbud och avhållsamhet är sällan lyckad. De tror att vi blir lyckligast av att äta bra och leva ett liv i balans. Att njuta nyttigt helt enkelt. Klokt säger jag!

    Havrecrunch är en helt ny frukostblandning som uppfyller kraven för nyckelhålsmärkning och som dessutom ska smaka väldigt gott. Rik på fibrer och rik på smak!

    HC1 

    Kram / Emma.

    Safari – Serengeti dag 2

    Hej vänner ♥

    Dag två i Serengeti började innan gryningen. Halv sex gav vi oss ut för en morgondrive innan frukost. Det är på morgonen (innan värmen kommer) som djuren är som mest aktiva. Rovdjuren jagar och alla andra djur är också vakna och på sin vakt! Soluppgången var något av det vackraste jag sett! Visst tänker en på Afrika som en röd soluppgång? Jag gör iallafall, och det var precis så det var!

    Efter morgondriven på några timmar åkte vi tillbaka till hotellet för frukost och lite ”vilotid” innan vi åkte ut på en andra drive och kollade på flodhästar, krokodiler, elefanter, giraffer osv. Massa spännande djur var det!

    Tillbaka på hotellet fick vi en trerätters lunch och slappade sedan vid poolen innan vi åkte ut på en tredje drive för dagen. Vi åkte då åt ett annat håll och såg inte så mycket djur, men fortfarande vackert landskap där vi stannade för lite picknick. Tillbaka på hotellet väntade middagsbuffén och en tidig kväll då vi var himla trötta efter en dag full med nya minnen och upplevelser!

    IMG_8216

    img_8230

    IMG_8249

    IMG_8266 - Kopia

    IMG_8256

    img_8288

    IMG_8298 - Kopia

    IMG_8311

    img_8313

    IMG_8319

    img_8323

    IMG_8325

    IMG_8326

    IMG_8329

    IMG_8342

    img_8357

    IMG_8358

    IMG_8366

    IMG_8368

    IMG_8373

    IMG_8399 - Kopia

    IMG_8413

    IMG_8421

    IMG_8430

    IMG_8432

    IMG_8435

    IMG_8438

    IMG_8452

    IMG_8454

    IMG_8458

    Morgonen därpå åkte vi vidare till vackra Ngorongoro som jag berättar mer om i ett annat inlägg!

    Kram / Emma.