Hej ♥
Att äta mellanmål är bra för att hålla förbränningen igång. Oavsett om vi vill gå upp/ ner eller hålla vikten är det gynnsamt att äta mellanmål. Våra kroppar mår bra av det, hjärnan får ny energi, vi kan tänka klarare och undvika lågt blodsocker som gör oss sugna, irriterade, hungriga och på dåligt humör.
Det som är viktigt med ett mellanmål är att det innehåller både proteiner och kolhydrater. Kolhydraterna ger kroppen energi och proteinet ger en bra mättnadskänsla.
Nedan följer en lista på mina bästa tips på mellanmål (klicka för recept):
Mellanmålskaka med smak av päron och vanilj
Proteinrika rawfoodbollar med choklad och hallon
Nyttiga kokosbollar
Nyttig äppelpaj
Mellanmålskakor med smak av blåbär och vanilj
Banankaka med kvarg
Nyttig kladdkaka
Nyttiga cupcakes/muffins (gör ett halvt recept om du bara vill ha något litet)
Andra snabba mellanmål:
Blanda en köpt smoothie med kvarg
En näve nötter och en frukt
Knäckebröd med kokt ägg och mosad avokado
Keso blandat med kvarg toppat med nötter och frukt
Fruktsallad med en klick keso/ kvarg
Alla former av smoothies
Äpplen stekta i kokosolja och kanel med en klick keso
Hur mycket du ska äta till mellanmål beror på hur gammal du är, hur mycket du tränar/ rör på dig, hur hungrig du är, om du vill gå upp eller ned i vikt osv. Lyssna på din kropp och hör vad den säger. Det viktigaste är att du inte är hungrig. En bra kost ger dig massor med energi, glädje och ett bra humör!
Äter ni mellanmål och har några bra tips att dela med er av?
Kram / Emma.
jag har faktiskt klurat på det där med mellanmål, tänkt att jag skulle be dig tipsa så detta var ju ett perfekt inlägg 🙂
Det var först när jag fick barn som jag insåg vikten av att äta mellanmål. Jag har alltid keso på jobbet och ofta också nötter vilket gör det enkelt att äta ett bra mellanmål som håller blodsockret jämnt istället för att äta ur kakburkarna som alltid finns framme.
Vilken tur, det får ditt barn också nytta av 🙂 keso och nötter är verkligen grymt! 🙂
Tack för väldigt bra tips! Mina typiska mellanmål är frukt (oftast banan) eller proteinbars om jag är i skolan eller någon annanstans och smoothies eller kvarg/yoghurt med någon god topping om jag är hemma.
Har en förresten en liten fråga om det är okej, vilken fördelning är de bra att ha mellan styrketräning och konditionsträning om man vill få mer muskler? Ha nyligen gått över väldigt mycket till styrketräning på gym istället för gruppträning men jag gillar ändå att variera min träning mycket och vill förbättra min kondition. Just nu kör jag ca 5-6 h styrketräning, 2 h yoga, 1 h dans och 30-45 min spinning i veckan, är det lagom? Är en normalviktig tjej på 18 år som vill bli starkare och få lite mer muskler. Kram och tack för en bra och inspirerande blogg! 😀
Kul att du gillade 🙂 vad gäller din fråga är den inte jättelätt för mig att svara på då jag inte vet vilket sätt du tränar på eller hur mycket du äter. Vill du öka i muskelmassa behöver du gå upp i vikt och äta mycket mat. Sen är träningsplaneringen viktig också. Vill du bygga muskler ska du generellt satsa på styrketräning och minska fokus på kondition (som bränner väldrigt mycket kalorier vilket gör det svårare att gå upp i vikt)! Kram
Kokt ägg håller hela dagen i väskan 🙂 Annars rawfoodbarer, smoothies och nötter. Jag måste nästan alltid äta mellanmål på språng så det gör det lite svårare. Och just nu har jag ingen ugn heller så kan inte göra mellanmålsmuffins eller så. Morotsstavar tar två sekunder att köra ner i väskan.
Bra tips! Du är himla duktig på det där med snabba mellanmål 🙂
Jag äter alltid mellanmål! Både för att det är så gott & för att få härlig energi till långa pluggdagar och sköna träningspass:)
Favoriten just nu är smoothies & juicer i alla former & färger med en ny juicemaskin i köket, men även havrekakor, riskakor & dadelbollar är ständigt återkommande i min kyl & frys.
Ja visst tillför mellanmålen härlig energi 🙂 vad kul med en juicemaskin, det ligger ju verkligen i tiden om man säger så 🙂
Ett hett tips som ofta gör mina kvällar lättare är mullbär och torkad physalis. Det tar ett tag att vänja sig vid physalis, men jag har lyckats riktigt bra tycker jag 🙂 älskar nu mer det syrliga. De är så otroligt bra eftersom de innehåller både bra kolhydrater och protein. De är ju även superrika på c-vitamin 🙂
I torkad com menar du incabär? Håller med om att de är goda, jag har en påse hemma som ofta blir till topping på diverse godsaker, perfekt som mellanmål 🙂
På jobbet brukar jag tärna äpple, micra 30 sekunder, strö över kanel och ta en klick keso/kvarg/turkisk yoghurt. Har jag nöter så strör jag även på lite sånt. Snabbt, enkelt och gott, precis som det ska vara. 🙂
Jag håller med, det är otroligt gott och blir ju typ som äppelpaj 🙂 mums!
Jag kollar ofta om det finns gamla rester i kylen som behöver ätas upp. Då slipper man riskera att den maten blir för gammal och behövs slängas, och kan därför göra en ny och rolig middag till kvällen istället för att äta resterna då 🙂
Det är väldigt smart! Hos oss blir resterna ofta lunchlåda till dagen efter, men det är väldigt nyttigt att ta reda på överbliven mat:)