Mogonrutiner

    God morgon vänner ♥

    Jag har mina rutiner på morgonen.

    Sedan ett halvår tillbaka börjar jag alla mina morgnar med en grön shot. Den här gröna shotten stärker och basar upp kroppen samtidigt som den har en utrensande effekt på tarmen. Den har hjälpt min mage att komma in i bra ”utrensningsrutiner” om jag säger så – något som ofta är ett problem vid IBS. Numera kan jag alltid gå på toaletten minst en gång om dagen, vilket gör att min mage mår väldigt mycket bättre än innan när jag var förstoppad var och varannan dag.

     

    IMG_7032

    IMG_7029

     

    Varför jag valt just chlorella som ”grönt pulver” beror på att den har de bästa utrensningseffekterna samtidigt som den innehåller mest klorofyll av alla växter i hela världen. Chlorella hjälper kroppen att driva ut tungmetaller och andra gifter som vi får i oss. Chlorella har också ett högt innehåll av både protein och nyttiga fetter, men även C-vitamin, B-vitamin och massa antioxidanter. Studier som gjorts har också visat att chlorella kan reducera högt blodtryck, sänka kolesterolvärden, påskynda sårläkning, stärka immunsystemet, ge bättre matsmältning och balansera pH-värdet i kroppen!

    Källa.

    Jag har testat flera olika sorters chlorella och alla smakar olika av någon anledning. Den som smakar godast är helt klart den ni ser på bilden, den från Helhetshälsa <– (klick).

    Ingredienser chlorellashot:

    • 2 tsk chlorella (om du är nybörjare börjar du med 1/2 tsk annars blir det för jobbigt för tarmen – öka sedan succesivt)
    • Saften från 1/2 citron
    • Vatten

    Blanda ihop alla ingredienser och svep i dig. I början höll jag för näsan, men nu tycker jag att det smakar helt okej!

     

    IMG_7077

     

    Efter min chlorellashot har jag nu fått in den fina rutinen yoga varje morgon och den här månaden är det fokus på Yinyoga och stressreducering som gäller. Om du vill lära dig mer om Yinyoga och läsa om Yogobes decemberutmaning kan du göra det här, r och här.

    Efter yogan blir det frukost och till frukosten äter jag svartvinbärskapslar för att mata huden med nyttiga fetter från insidan, mjölksyrabakterier som håller tarmen i balans, D-vitamin för att hålla mig frisk (läs här varför det är viktigt att äta D-vitamin under de mörka månaderna) och matsmältningsenzymer som underlättar upptaget av näringsämnen i tarmen – också en hjälpande faktor vid IBS.

     

    Har ni också några inbitna morgonrutiner?

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Vegetarisk middag!

    Hej finisar ♥

    Ikväll äter vi vegetariskt här hemma. Rödbetor med chevréost, pinjenötter och honung på en salladsbädd med lite goda grönsaker!

    Det är en så himla god kombination!

    Mmmm

     

    IMG_7081

    IMG_7089

     

    Ingredienser (2 personer):

    • 3 stora rötbetor
    • 200 gram chevré
    • En näve pinjenötter
    • Honung
    • Sallad och andra goda grönsaker

    Skala och dela rödbetorna i halvor. Koka dem sedan mjuka i en kastrull. Sätt ugnen på 250 grader. Lägg rödbetorna på en plåt och lägg på skivad chevré. Kör in i ugnen tills osten får färg. Gör under tiden en sallad och rosta pinjenötter i en torr panna. Servera sedan allt tillsammans och avsluta med att ringla över honung.

     

    IMG_7085

     

    Vad äter ni till middag idag?

     

    Kram / Emma.

    Proteinpulver och linnex

    Hej ♥

    IMG_7060

     

    Från Bodystore kom förra veckan ett paket med lite saker som jag beställt till resan, bland annat ett proteinpulver och ett stick Linnex.

    Inför vandringen behöver vi ha med oss extra energi i form av mellanmål och jag kommer ta med enkla saker som proteinpulver, nötter, riskakor och torkad frukt – protein, fett och kolhydrater! Jo, det måste vara enkelt – inget avancerat alltså!

    Det här med proteinpulver kanske känns som en djungel för många, men för mig känns det enkelt. Jag vill ha ett rent pulver utan tillsatser eller sötningsmedel, antingen vassle eller ett vegetabiliskt (jag har förut använt både hampa– och ärtprotein). Vegetabiliska pulver är godast i smoothies och smakar inte så gott med vatten, så därför blev det vasslepulver den här gången!

    Att äta proteinpulver är inget måste – du kan lätt få i dig protein från ”riktig mat”, men för många kan ett pulver vara en snabb och bra lösning på ett mellanmål som kanske annars uteblir. Tränar du dessutom ofta är det viktigt med ett snabbt mellanmål efter träningen med både protein och kolhydrater.

    Det bästa proteinpulvret på marknaden är Holictics om du frågar mig – som endast innehåller vassle, någon form av smakämnen, lecitin, matsmältningsenzymer och krompikolinat. En väldigt kort innehållsförteckning alltså – inte så naturligt som ett vegetabiliskt pulver, men ändå helt okej!

    Jag valde smaken banan/ kokos eftersom det såklart var den som tilltalade mig mest! Det är också gluten och laktosfritt, vilket passar min mage bra!

     

    IMG_7064

    IMG_7061

     

    Linnex har jag beställt för att ha i reserv om min hälsena skulle börja strejka (jag drar lätt på mig hälseneinflammation pga. av dålig blodcirkulation). Nu har jag ju jobbat med rehabiliteringsträning hela hösten och försökt gå lite i kängorna när jag haft möjlighet, så jag hoppas att jag ska ha bättre förutsättningar den här vandringen.

    Jag har under helgen testat sticket på mina stela och ömma nackmuskler och fått känna på den brännande, men ändå värmande och avslappnade känslan som Linnex ger. Det ska ha en djupgående och långtidsverkande funktion och behöver bara appliceras med ett eller två drag – väldigt snabbt och enkelt. Så det här sticket packas ner i väskan bums! Det kan också med fördel användas vid träning för den som önskar 🙂

     

    Kram / Emma.

    Saffranschiagröt med lingon

    God morgon vänner ♥

    Jag vill be om ursäkt för att jag är så himla dålig på att svara på kommentarer för tillfället. Som ni kanske förstår så har inte tiden funnits och de senaste veckorna, men jag ska försöka ta ikapp och svara på lite frågor innan vi reser iväg! Jag vill ändå tacka för alla fina kommentarer som kommer in. Ni är SÅ FANTASTISKA! Era fina ord och feedback gör att det blir så mycket roligare att skriva i bloggen ♥

    Idag är det en vecka kvar till julafton. Det känns som om det lika gärna skulle kunna vara en månad för såhär grått som det är ute just nu var det länge sen december var. Jag vill ha vinter NU – snö och minusgrader tack!

    Det gråa vädret gör ju inte direkt att julkänslorna är på topp, men istället för att titta ut kryper jag upp i soffan, tänder ljus och äter ännu en julig saffransfrukost! Den här gången är det saffranschiagröt med lingon och en kopp te framför nyhetsmorgon!

     

    IMG_7095

    IMG_7099

     

    Saffranschiagröt:

    • 1,5 dl krämig kokosmjölk
    • 2 msk chiafrön
    • 0,25 gram saffran
    • 1 krm vaniljpulver
    • Ev. sötning (t.ex. honung, avagesirap)

    Blanda ihop alla ingredienser och låt stå och svälla i en burk under natten. På morgonen blandar du ihop lingon (eller t.ex. hallon/ apelsin) med lite honung och varvar med chiagröten!

     

    IMG_7096

    IMG_7093

     

    Förmiddagen idag ägnas åt jobb med PT-online och i eftermiddag blir det full fart i gymmet! Jag känner mig PIGG, full med energi och ser verkligen fram emot att få komma till gymmet och peppa mina härliga kunder. Jag kom ju även igång med träningen igen förra veckan (lugnt och försiktigt dock) och idag tänkte jag köra ett intervallpass på löpbandet. SOM JAG LÄNGTAR ♥ Men nu ska jag inte skynda fram. Efter en fullspäckad dag blir det en lugn kväll hemma som kompensation 🙂

    Trevlig tisdag alla underbara!

    Kram / Emma.

    Granola med kokos och vanilj

    Hej sötisar ♥

    Förra veckan när jag var hemma gjorde jag en burk granola till mamma och pappa. En krispig, söt och jättegod granola med smak av kokos och vanilj!

    Granolan passar som vanligt utmärkt att ha som topping på exempelvis yoghurt, proteinfluff, gröt, kesokvarg, pannkakor, glass, fruktsallad eller att bara äta som godis. Ja faktiskt, det är lika gott som godis om du frågar mig – jag älskar att ta en näve granola och knapra på till kvällstéet i soffan – precis lika gott som godis ;D

    IMG_7013

    IMG_7022

     

    Ingredienser:

    • 1 paket havrekärnor
    • 20 dadlar
    • 2 dl kokosflingor
    • 1 dl solroskärnor
    • 1 dl pumpakärnor
    • 1 tsk vaniljpulver
    • 1 dl äggvita

    Sätt ugnen på 175 grader. Lägg dadlarna i blöt och mixa sedan till en puré. Blanda ihop havrekärnor, kokosflingor, solroskärnor, pumpakärnor och vaniljpulver. Blanda sedan ihop med äggvita och dadelpurén. Klicka ut smeten på en plåt och kör in i ugnen i runt 20 minuter. Ta ut var femte minut och rör runt. Låt svalna på plåten och förvara sedan i en tät burk.

     

    IMG_7014

    IMG_7023

     

    Men nu är jag inte hemma hos mamma och pappa längre, utan sitter för tillfället hemma hos mig själv, knaprar på pepparkaksgranola och dricker mitt eftermiddagste. Jag borde egentligen städa här hemma, men istället sitter jag och tittar på ryggsäckar till träningen och letar efter ett par bra glasögon inför resan. Min egen ryggsäck (Lundhags fjell light) är en perfekt dagsryggsäck till vandringen, men jag skulle också vilja ha en variant som jag kan springa med i vår! Förhoppningsvis ska vi köra lite fjällöpning framöver och då behövs en bra ryggsäck för det också!

    Nej, nu ska ta fram dammsugaren och köra ett varv här i lägenheten!

    Kram / Emma.