Allmänt

    Att träna under en graviditet

    Hej ♥

    Under helgens utbildning lärde vi oss massor om gravidträning. Det var ganska mycket repetition från PT-utbildningen, men även en hel del annat matnyttigt som jag tog till mig.

    Ofta blir gravida behadlade som om de vore ”sjuka”. De blir tillsagda att ta det lugnt och inte anstränga sig för mycket. Idag vet man dock bättre än att gravida ska ta det lugnt och inte anstränga sig. Det finns inget som är så bra som fysisk aktivitet, vare sig du är gravid eller inte. Träningen under en graviditet förutsätter dock att det är en frisk graviditet och att träningsprogrammet individanpassas.

    Hur träningen ser ut under och efter graviditeten är ytterst individuellt och beror mycket på vilken tidigare träningserfarenhet den gravida kvinnan har. Ofta kan de som tränat mycket innan köra på som vanligt förutsatt sänkt intensitet, samt att vissa övningar bör bytas ut runt vecka 20.

    Styrketräning är alltid jättebra, speciellt om du är gravid och ska förbereda dig inför en kommande förlossning. En stark och vältränad kropp har mycket bättre förutsättningar att klara av en förlossning utan komplikationer jämfört med en otränad och överviktig kvinna.
    Jag skulle vilja jämföra förlossningen med ett marton. Tänk dig att du ska genomföra ett maraton, skulle du då ställa dig på startlinjen utan att träna innan? Jag har svårt att tro det. Förlossningen är en enorm påfrestning för kroppen, precis som en maratonlopp, och är du stark och har en bra fysisk kondition är förutsättningarna för en komplikationsfri förlossning och en snabbare återhämtning efteråt mycket större.

    Målet med träning under en graviditet bör vara att bibehålla/ förbättra den fysiska kapaciteten (för den som inte tränat innan) samt att förbereda kroppen psykiskt och fysiskt inför förlossningen och tiden efter. Träningsokus bör ligga på att stärka bäckenbottenmuskulaturen, bålen, ryggen, baksida axlar och ben. Det allra viktigaste är såklart att ha en stakt core och bäckenbotten.

    Gravidträning_480x240

    Hur tänker ni i den här frågan? Tränade/ kommer ni att träna som gravida?

    Själv hoppas jag innerligt att jag den dagen jag blir gravid får ha en frisk graviditet så att jag kan ge mitt barn de bästa förutsättningarna med massa motion och bra kost redan från början!

    Kram / Emma.

    5 svar till “Att träna under en graviditet

    1. Kajsa skriver:

      Jag är nu gravid i vecka 27 och trodde innan jag blev gravid att jag skulle träna mycket mer än vad jag gjort. Jag fick redan tidigt obehagliga känningar i magen om jag joggade eller tog i mycket. På något sätt känns det som om kroppen gör motstånd. Jag försöker köra lite styrka hemma, men fy vad jag avskyr det.. Men jag försöker eftersom jag vet att det är bra. Promenerar gör jag mycket! Men jag blev förvånad över hur snabbt man blir extremt flåsig 🙂 Känner mig förvånansvärt tung nu redan i vecka 27 😉

    2. Amanda skriver:

      funderar ni på att skaffa barn?Kan inte tänka mig en sötare bebis!!

      1. Emma skriver:

        Haha, tack! 🙂 visst funderar vi på det, men inte än på några år 🙂

    3. Jannica skriver:

      Är gravid i v.32. Är på gymmet några gånger i veckan samtidigt som jag promenerar varje dag. Promenaderna är inte lika raska längre då det lätt blir ett tryck nedåt. Vikterna på gymmet är lättare. Men tränar jag inte på ett tag så får jag fruktansvärt ont i ryggen. Dessutom är det härligt att få flåsa lite:). Bra mat och träning är jag säker på har räddat min graviditet som har varit toppen hela vägen, trots att jag är diabetiker. Det gäller att tanka bilen rätt;).

      1. Emma skriver:

        Vad skönt att det funkar så bra för dig! Hoppas att det fortsätter så resten av graviditeten också. Lycka till med allt 🙂

    Kommentera

    E-postadressen publiceras inte.