Träna pensionärer!!!

    Hej vänner 
     
    Jag vill slå ett slag för pensionärsträning!
     
    Något som imponerar på mig är att se de äldre människorna kämpa och svettas ute i gymmet. Under förmiddagarna är gymmet alltid fullt av glada pensionärer och jag fick själv fördelen att joba med en av dem när jag startade upp min verksamhet som personlig tränare.
     
    Jag tycker att det är fantastiskt att se hur positivt träningen faktiskt påverkar oss. Och hur mycket vi kan förebygga och stärka upp våra kroppar även när ålderdomen kommer smygande. För ni vet väl att det aldrig är för sent för att börja träna?
     
    Min pensionär var före detta idrottare i orientering och har i stort sett rört sig i hela livet – och det ger sina fördelar. Eftersom han hållt på med orientering har fokus främst legat på att stärka upp och träna benen och för bara några år sedan fick han upp ögonen för styrketräningen och började då att bygga upp överkroppen.
     
    Idag är han stark och funktionellt tränad. Gissa om jag blev imponerad när han slängde sig upp i räcket och gjorde chins, fixade funktionella marklyft galant, förklarade att han tänkte på att få in balansmoment, fria vikter och smidighet i träningen. Att tänka allsidigt och varierande har sina fördelar och gör oss funktionellt tränade – något som gynnar oss i vardagen!
     
    För det är väl ändå det som är meningen med träningen – att vi ska få starka kroppar som orkar med livet och vardagen. Att vi får kroppar som orkar med att bli gamla samtidigt som vi lever livet?
     
    Det är iallafall viktigt för mig!
     
    Att träna för att må bra, vara frisk och kunna bli gammal är väl ändå det som hälsa handlar om!
     
    Och att se alla pensionärer som håller igång gör mig glad. Samtidigt som de sträker upp sina kroppar kommer de också ut och träffar andra pensionärer, blir fyllda av endorfiner och får en lättare vardag!
     
     
    Ett annat exempel är mina farföräldrar som båda är över 80 år, friska och glada. Farfar är med och springer orienteringstävlingar under sommrarna, går powerwalks och hänger i vedbacken. Farmor gör gymnastik och går stavgång om dagarna!
     
    Jag tror garanterat att ett aktivt liv (även som äldre) gör oss starkare både fysisk som psykiskt. Det gör också att vi lever längre och är friskare! 
     
    Så ta hand om era kroppar och träna för hälsan!
     
    Kram / Emma.

    Enter a title

    Kesokvargbägare

    God morgon 
     
    Nu när jag börjar jobba så tidigt varje dag (eller ja, sju halv åtta är väl en ganska normal arbetstid att börja dagen med) så försöker jag oftast förbereda frukosten kvällen innan. Då är det bara att plocka fram den och sätta sig vid bordet och äta (efter några knäpp med kameran då såkart, men det går mest på automatik nu för tiden) samtidigt som jag slår upp datorn, kollar mailen, bloggar eller tittar på Nyhetsmorgon. Det viktigaste för mig är att jag får min frukoststund i lugn och ro.
     
    Idag blev det ytterligare en bägarvariant – denna gången med chokladkesokvarg och hallonkesokvarg. 
     
     
     
    Chokladkesokvarg: mosa en banan och blanda ihop med 1 msk kakao, 1 dl keso och 1 dl kvarg.
     
    Hallonkesokvarg: blanda ihop 1 dl hallon med 1 dl keso och 1 dl kvarg.
     
    Låt rörorna stå i kylen över natten. På morgonen tar du ut dem och varvar dem sedan i ett stort glas. Min topping bestod idag av quinoapuffar, hampafrön, kakaonibs, hemmagjorda kokoschips, pumpakärnor och mullbär.
     
    Gaaaaalet gott 😀
     
     
    Idag har jag hela dagen full med jobb. Kunder som ska betas av nu under förmiddagen och datorjobb (PT-planering) i eftermiddag. Ikväll hoppar jag på tåget upp mot Torsby igen för ett långpass som personlig assistent under långfredagen. 
     
    Ha en fin skärtorsdag!
     
    Kramar / Emma.

    Att kliva ut bekvämlighetszonen och utvecklas

    Hej vänner 
     
    Jag kommer hålla en föreläsning! 
     
    Förra veckan ringe de från Drivhuset och frågade om jag ville komma och föreläsa för deras löparnätverk ”Steget före”. De träffas varje vecka, har en halvtimmes föreläsning och går sedan ut och springer. Vilken rolig idé! Jag har funderat och funderat och bestämde mig till slut för att tacka ja. Kost i samband med löpning, skadeförebyggande styrketräning vid löpning och träningsplanering vid löpning är det jag kommer att föreläsa om och det är ju verkligen ämnen som ligger mig varmt om hjärtat, så det ska faktiskt bli skoj!
     
    Men det känns läskigt! Jag har aldrig riktigt gillat att stå inför folk och ha allas ögon och öron riktade mot mig. Men som jag tjatar med mina kunder om att kliva ur bekvämlighetszonen för att utvecklas, och det gäller ju inte bara träningsmässigt. För att utvecklas som person måste vi ibland våga göra lite skrämmande saker som vi inte känner oss helt trygga i. Att starta företag var en sån grej, och nu står jag här och det var inte så farligt trots allt. Nu ska jag hålla min första föreläsning som känns minst lika skrämmande, men samtidigt sååå roligt!
     
    Eftermiddagen här hemma har bestått av jobb framför datorn. Jag är äntligen färdig för dagen och stänger nu ner för att njuta av lite ledig tid. Ska ta en sväng in till stan och fika innan det är dags för middag och myskväll med min kärlek. Onsdagsmiddagen som serveras här hemma är älggryta som fått stå på spisen och puttra hela eftermiddagen. Mums! Den kommer serveras med kokt potatis och rårörda lingon!
     
    Lunchen intogs dock på balkongen med solen i fejset. Underbart! Två hembakade tunnbröd med keso och stekt ägg/ avokado och makrill + en kopp rykande varm lyxchoklad ♥
     
     
     
    Varm lyxchoklad (1 person):
    2 dl mjölk
    1/2 dl kokosmjölk (extra creamy)
    1 tsk carobpulver
    1-2 rutor mörk choklad
    En nypa vaniljpulver
     
    Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka upp. Avnjuts allra bäst i vårsolen eller i kvällssoffan under en filt!
     
    Enjoy!
     
     
     
    Kram / Emma.

    Svar på läsarfrågor

    Hej emma! Jag tränar varje dag i form av kondition plus lite styrka. Jag har snart hållt på i 4 månader utan nå visare resultat. Jag är absolut inte fet men nog har ja fett som ska bort. Och varje gång efter ja ätit blir magen helt utspänd. Snälla ge mig tips på botning o vad ja kan göra för fel.
     
    Vid träning bryts kroppen ner och om du tränar varje dag får den aldrig en chans att återhämta och bygga upp sig igen. Det kan vara anledningen till dina uteblivna resultat. För att få resultat i träningen är även variationen viktig! Vad gäller kosten är det svårt för mig att svara på då jag inte vet hur din kosthållning ser ut. Både laktos och gluten är känsligt för tarmarna och genom att testa utesluta detta ur din kost kan du se om du blir bättre i magen. Uppblåst mage kan också bero på stress, för mycket snabba kolhydrater eller för lång tid mellan måltiderna. Mitt tips är att ta kontakt med sjukvården där de kan hjälpa dig med en utredning. Hoppas du blir bättre!
     
    Åååh det lät sjuukt gott! Tack iaf för en superbra blogg:) jag ska springa ett lopp om några veckor och tänkte börja löpträna 3-4 gånger i veckan och köra styrka 2-3 ggr. Jag tänkte bara höra om du tycker att jag ska lägga till/ändra något i min kost? Just nu äter jag havregrynsgröttill frukost, nån sorts protein + grönsaker till lunch/middag, ev en frukt och dadlar/russin emellan, proteinshake och en halv banan efter träning och 50-100 g grekisk youghurt m. 30 g keso, lite mandlar och russin till kvällsmål. Sen undrar jag också om grovt bröd med kalkon är ett bra mellanmål eller är det för mycket kolhydrater? Skulle va jättetacksam om du svarade så jag kan prestera mitt bästa på loppet 😀
     
    Vad roligt att du gillar bloggen, det gör mig glad! Du kommer alltså träna 6-7 gånger i veckan – vilket är väldigt mycket och därför kommer du behöva äta mycket energi för att orka prestera. Grovt bröd är en bra kolhydratkälla, vilket du behöver om du kommer löpträna såpass mycket! Vid träning är det kolhydraterna som är själva ”bränslet”, men tänk på att få i dig dem i rätt form, alltså av det långsamma slaget. Det du äter ser väldigt bra ut, men för att veta om det är ”optimalt” är svårt att säga då jag inte vet vem du är.
     
    Hitta till din blogg idag och är FAST! Åh så många bra och grymma recept! Läste nyss också att du äter glutenfritt vilket är gryyymt då jag försökt med det jag med (de här med bröd osv är så svårt). Jag har nu några frågor: 
    – Carobpulver, kan man köpa det i vanlig matbutik? Vad är det bra till?Istället för kakao? 
    – Vad för kakao ska man använda sig utav? (har icas vanliga bara..) 
    – Kokosmjölk, är det den från asien-hyllan? 
    – Kokosmjöl, kan man göra själv? Vart köper man det annars?
     
    Vad roligt att höra att du gillar bloggen så mycket! 
     
    Carobpulver har jag inte hittat i någon vanlig matbutik, utan det säljs på hälsokoster. Själv klickar jag hem det härifrån <– (klick). Carob liknar kakao fast har en sötare och mer kolaaktig smak. Det sägs vara bra mot kräkningar, diarréer och oroliga magar. 
     
    Jag köper rå kakao härifrån <– (klick). Rå kakao är rena näringsbomberna, ett superfood! Det finns i stort sett inget annat livsmedel som innehåller så mycket antioxidanter som rå kakao gör. Dessutom hittar du även bra fetter, proteiner, järn, magnesium, fosfor, krom, svavel och andra nyttigheter i den råa varianten. Att kakaon är rå innebär att den är rostad under 40 °c och därmed behålls alla näringsämnen kvar i produkten.
     
    Kokosmjölken hittar du på asienhyllan i affären. Santa Marias extra creamy <– (klick) är godast och den jag använder mig av.
     
    Jag har aldrig gjort kokosmjöl själv. Idag hittar du kokosmjöl i de flesta vanliga matbutikerna. Både Risenta och Kung Markatta har numera kokosmjöl som står bland bakgrejerna i butikerna.
     
    Låter härligt! Jag undrar om du skulle kunna skriva ett inlägg om tränings och träningsverk? 
    För jag har alltid trott att träningsverk är bra (att det är ett tecken på att man har tränat hårt). Vi pratade om träning, gym och träningsverk jag om mina kompisar och de sa att det var dåligt att jag fortfarande får träningsverk nu när jag har tränat en gång i veckan ett par veckor. Jag har ju höjt vikter och gör lite mer övningar (alltså tränar jag hårdare nu än förut). Tack för en superbra blogg
     
    Träningsvärk är bra, just för att det visar att man gjort något som kroppen inte är van vid – och det är just det som träningen handlar om – att hela tiden utmana kroppen med nya övningar och vaierande intensitet. Variationen ger det bästa resultatet i längden och då kommer träningsvärken finnas där ofta. Jag har typ jämt träningsvärk någonstans just för att jag alltid varierar träningen såpass mycket! Så att du har träningsvärk när du höjer vikterna och lägger till andra övningar är ett tecken är att din träning är effektiv – fortsätt så!
     
    Missade precis frågestunden! Attans. Testar i alla fall 🙂 Skulle vara superkul med ett inlägg ”I mitt skafferi”. Det måste vara fullproppat med roligheter!
     
    Gjorde ett sånt inlägg för inte så länge sen. Du hittar det här <– (klick).
     
    Hej 🙂 jag är en väääääldig periodare! Och tröttnar på saker väldigt snabbt 🙁 men nu har jag tänkt påbörja en grej på morgonen och på kvällen när jag går upp eller går och lägger mig. Nämligen göra 10 squats och typ 10-15 situps varje dag.. Tror du de är för lite upprepningar eller tror du de kan göra skillnad? Måste man göra mer för att se resultat? Kram
     
    Hej! Resultaten kommer av variation. Till en början är det jättebra och all träning är bra träning (bara den genomförs), men allteftersom kroppen vänjer sig behöver den nya utmaningar för att det ska ge resultat (varierande intensitet och nya övningar). Glöm inte bort att musklerna behöver vila också och att träna samma sak varje dag är inget som jag skulle rekommendera. 
     
    Hejhopp! Har länge undrat vad det blir för skillnad om man använder mandelmjöl eller kokosmjöl istället för de vanliga mjölsorterna när man bakar? 🙂
     
    Mandelmjöl och kokosmjöl har en högre fetthalt i form av nyttiga fetter, lägre kolhydrathalt och hög fiberhalt. Dessa mjölsorter är bättre än t.ex. vetemjöl just för att det ger mer näring, mättar bättre och påverkar inte blodsockret lika negativt. 
     
    Ser gott ut! Hur ofta ska man stretcha? Hur ofta stretchar du? =)
     
    Just nu stretchar jag inte så mycket, utan använder för det mesta foamrollern för att mjuka upp musklerna efter mina träningspass. Forskning visar att statisk stretch inte ger vidare bra resultat. Däremot är dynamisk rörlighet något som många av oss skulle behöva köra mer av. Under dynamisk rörlighet jobbar du hela tiden aktivt med att gå ut i ytterlägen över leden för att ”tänja” lite på gränserna. På så vis blir vi rörligare över lederna.
     
    Eftersom jag är gammal elitgymnast är jag ganska överrörlig och har egentligen inget behov av att stretcha. Däremot förebygger jag stelhet och mjukar upp bindväven genom dynamisk rörlighet och foamrollermassge. Detta är något jag rekommenderar framför statisk stretch.
     
    Mums! jag skulle jätte gärna vilja ha svar på denna frågan! är det ok att powerwalka 30-45 min varje dag? men vila en dag i veckan typ? eller kan man powerwalka varje dag?
     
    Powerwalka kan du göra varje dag då det inte bildas någon mjölksyra som gör musklerna sura då. Promenader är alltså inget som kroppen behöver återhämta sig ifrån och därför kan du göra det varje dag!
     
    Fler svar på frågor kommer, jag jobbar så fort jag kan med dem!
     
    Kram / Emma.

    Kokosgröt i ottan

    God morgon vänner 
     
    Som vanligt är jag uppe tiiiidigt för att traska iväg till gymmet och beta av en PT-kund. Mig gör det inte så mycket då jag ändå ligger vaken vid halv sex när det börjar ljusna. Ska bli skönt med sommartid så jag kanske orkar sova lite längre på morgonen och inte blir så trött på kvällen. Hehe. 
     
    Till frukost idag slängde jag ihop en ny gröt som jag inte riktigt minns var jag fann receptet på. Gudomligt gott var det iallafall. Kokosälskare som jag är föll det mig helt i smaken.
     
    Nu är magen mätt och belåten och jag är redo att möta onsdagen!
     
     
    Kokosgröt:
    2 ägg
    1 dl kokosmjök (extra creamy)
    1 msk kokosmjöl
    Kardemumma
    Vaniljpulver
     
    Häll alla ingredienser i en kastrull. Sätt på plattan ovh vispa till det blir en gröt!
     
    Vips – kokosgröt!
     
    Muuuuums 😀 Jag serverade med riven kokos, mandlar, hallon och kiwi…
     
     
    Efter PT-kund blir det egen träning, promenad hem för lunch, datorjobb med träningsupplägg och sedan en ledig kväll!
     
    Hoppas att ni får en fin onsdag!
     
    Lite senare kommer ett inlägg upp med svar på ett gäng läsarfrågor!
     
    Kram / Emma